Bien que les besoins individuels varient en fonction du type de corps, de la santé et de la génétique, obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour votre santé globale. Le manque de sommeil peut rendre difficile de se concentrer, affecter votre humeur et contribue à un gain de poids, selon la National Sleep Foundation.
La National Sleep Foundation recommande entre sept à huit heures de sommeil pour les personnes âgées (plus de 65), sept à neuf heures pour les adultes (18-64), entre huit et 10 heures pour les adolescents, et entre neuf et 13 heures pour les enfants de moins de 14 .
Choisissez organique au lieu de sur le comptoir
Si vous éprouvez des difficultés à obtenir suffisamment de yeux fermé, vous pourriez être tenté d’atteindre pour un somnifère, mais les pilules peuvent être addictif et peut effectivement rendre plus difficile de se endormir naturellement, selon WebMD. Au lieu de cela, envisager une recette maison pour vous aider à la dérive au large de Dreamland.
LavidaLucida recommande de mélanger 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco avec un quart de cuillère à café de miel et un huitième cuillère à café de sel de mer. Pensez à le mélanger avec un verre d’eau pour aider avec le goût.
Pourquoi l’huile, le sel et le miel?
Les ingrédients de ce remède naturel nuit toute aide à obtenir un meilleur Z de. Parmi les nombreux avantages de miel, amélioration du sommeil et la relaxation sont au sommet de la liste, selon le Dr Oz. sucres naturels trouvés dans le miel augmente légèrement l’insuline dans votre corps, ce qui favorise la production de tryptophane, ce qui vous rend somnolent. (Ceci est le même produit chimique qui vous fait bailler après trop de dinde de Thanksgiving.)
L’ huile de coco, ainsi que d’autres graisses saines, aide votre corps à produire les hormones nécessaires pour obtenir une bonne nuit de sommeil, selon Mama bien – être. Le sel de mer contribue à réduire le stress et augmente vos niveaux d’ocytocine si vous vous sentez assez détendue pour se fermer correctement pour la nuit, selon Healy Eats Real.
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En prime: régulièrement la consommation d’huile de noix de coco et d’autres graisses saines peuvent vous donner un regain d’énergie au cours de la journée, ce qui peut également vous aider à mieux dormir la nuit, selon Mama Wellness.