Nous avons environ 40% de chances d’éprouver une douleur sciatique au cours de nos vies. Le nerf sciatique est le nerf le plus long dans notre corps, en cours d’exécution de la base de la colonne vertébrale droite vers le bas par les muscles de la cuisse et du mollet, jusqu’au pied. Les signes de sciatiques peuvent être aussi simples comme des picotements ou un engourdissement partout dans vos fesses, les jambes ou les pieds, ou il peut manifester une douleur aussi grave dans ces domaines.
Sciatiques peut aussi causer une faiblesse inattendue dans les jambes, diminution des réflexes dans votre tendon d’Achille et du genou, et une flexibilité réduite dans vos chevilles. Peut-être est une sensation de pincement le plus courant dans le cul ou les jambes pendant que vous marchez. Heureusement, il y a quelques étirements de yoga qui peut considérablement soulager l’inconfort de la sciatique. Nous avons sélectionné neuf des poses plus simple que même les novices de yoga seront en mesure de maîtriser.
1) debout avant torsion.
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La polyvalence de cette pose en fait l’un des plus utiles. Vous pouvez faire une courte pause de votre bureau au travail pour le faire – tout ce que vous avez besoin est une chaise ou quelque chose d’autre pour élever votre pied. Assurez-vous de tourner dans le sens de votre jambe levée.
2) augmentation du genou.
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Allongez-vous sur votre dos et mettre un genou à la poitrine tout en gardant l’autre jambe droite sur le sol. Essayez d’appuyer sur la jambe porté à votre poitrine aussi fermement que vous pouvez, et maintenez la position pendant au moins trente secondes. Assurez-vous que vos épaules sont à plat sur le sol.
3) Reclining gros orteil pose.
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Une bande élastique est idéal pour celui-ci mais on peut aussi utiliser une serviette mince ou une bande à partir d’une robe. Placez-le autour de la boule de votre pied et redresser la même jambe vers le plafond. Gardez vos orteils fléchis vers vous – ne pas pointer vos orteils – et garder vos fesses fermement sur le sol. Notez que vous trouverez peut-être difficile de garder la jambe en extension complète et c’est correct – le garder aussi droite que vous pouvez, et votre flexibilité améliorerez au fil du temps. Lorsque vous baissez votre jambe, plier au genou d’abord, abaisser votre poitrine, puis redressez votre jambe au sol. Il est plus facile sur le dos de cette façon.
4) La torsion de la jambe unique.
Allongez-vous sur le dos et le drapé un genou sur l’autre jambe, que vous devez tenir droit. Placez votre main sur le plus proche du genou plié, puis tourner le haut du corps pour faire face dans la direction opposée.
5) pigeon roi vertical pose.
Yoga internationale
Ceci est une variante plus basique du pigeon pose roi qui peut être effectuée partout, à l’aide d’une table ou une autre surface hip-hauteur. Placez votre jambe droite sur la table et se pencher en avant. Maintenant, essayez de shuffle arrière avec votre pied sur le sol – cela va rendre le tronçon plus intense. Vous pouvez expérimenter l’étirement de la hanche en se penchant au-dessus de votre jambe pliée, et se tenir droit.
6) torsion simple assise.
Yoga internationale
Assied-toi sur le sol. Pliez une jambe sur l’autre, puis tirer l’autre jambe arrière de sorte que le talon de votre pied répond à vos fesses. Une fois que vous êtes à l’aise dans cette pose, vous pouvez commencer l’étirement en faisant tourner votre corps à regarder dans la direction de la jambe du haut. (Si votre jambe gauche est sur le dessus, comme dans l’image, vous tournez votre torse vers la gauche.) Tenez la jambe du haut pour maintenir l’étirement tendu, et essayer de maintenir le dos droit. respirer profondément, et utiliser votre inhalation de lever et d’allonger, puis utilisez votre exhalation pour tordre.
7) pose du personnel.
Sain et naturel mondial
Bien que de base, c’est une pose très efficace lorsqu’elle est effectuée correctement. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et vos paumes à plat sur le sol à côté de vous. Flex vos orteils en arrière vers votre corps tout en gardant vos talons plantés et vos jambes droites. Imaginez que vous êtes tiré vers le haut par une chaîne reliée à votre tête – ce allonger votre colonne vertébrale. Essayez de tenir la pose pendant un certain temps – vous serez surpris de voir comment il étend les ischio-jambiers.
8) ischio-jambiers debout étend.
Yoga internationale
Ceci est une autre bonne pose pour étirer les ischio-jambiers. Essayez d’avoir votre jambe levée à la hauteur de la hanche ou au-dessous, et gardez vos hanches vers l’avant (si vous avez ischio-jambiers serré la tendance sera de se tourner vers l’extérieur). Gardez vos orteils vers le haut. Pour un étirement plus dur, avant Penchez-vous sur votre genou, en gardant le dos et la jambe parfaitement droite. Il est important que votre ouverture de la hanche reste en bas, donc si vous avez besoin, vous pouvez boucler une ceinture autour de la cuisse relevée et l’autre pied.
9) pose de l’enfant.
L’âme copieuse
Nous terminons avec un facile: placez-vous sur vos genoux, vous draper avant et étirez doucement vos bras devant vous. Ceci est une pose fantastique pour faire à la fin de chaque jour comme il étire le dos et les bras. Juste essayer de ne pas s’endormir …
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Sciatiques peut être douloureux, surtout quand vous souffrez d’elle pendant de longues périodes de temps. Essayez quelques-unes de ces yoga simples pose tous les jours pour le soulagement. Il est préférable de tenir toutes ces poses pour dix respirations, ou trente secondes, et de répéter les exercices sur le côté opposé de votre corps. Même si vous répétez chaque jeu deux fois, vous aurez toujours seulement besoin d’environ seize minutes pour tous. Si vous ressentez une douleur (autre que l’étanchéité normale d’un étirement), vous devez demander de l’aide professionnelle. Sinon, passez doucement et vous trouverez que le yoga a une foule d’avantages pour votre bien-être.