La flexibilité est quelque chose la plupart des gens prennent pour acquis quand ils sont jeunes, mais de plus en plus tendance à faire plus l’importance des étirements et de la flexibilité de formation beaucoup plus apparente que l’amplitude de mouvement commence à diminuer. Cependant, l’étirement et la formation de flexibilité peut être incorporé dans votre routine d’entraînement à tout âge, et vous récolterez les bénéfices pour les années à venir. La flexibilité de la formation peut améliorer votre mobilité, l’équilibre, la stabilité et la posture, qui peuvent tous vous aider à éviter douleurs au dos et au cou. des cours de formation de flexibilité, yoga et Pilates tous peuvent vous aider à améliorer votre technique d’étirement et de contribuer à la flexibilité à long terme.
Poids de formation et de base pour le renforcement Back Pain
Vous pourriez penser intense exercice d’entraînement et la force sont plus susceptibles de causer une blessure au dos que d’empêcher un, mais la formation de vos muscles du dos et de base peut considérablement améliorer la fonction et votre santé globale de la colonne vertébrale. D’autre part, à la faiblesse de dos et les muscles abdominaux, vous êtes plus susceptible de rencontrer une blessure de maux de dos. Pour de meilleurs résultats, vous voulez combiner Haltérophilie avec le renforcement des exercices qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance à maintenir un dos en bonne santé et le cou. Assurez-vous de varier vos séances d’entraînement, et ne pas négliger les muscles principaux tels que les obliques externes et transversales abdominals.
exercices cardio-vasculaires
L’exercice cardiovasculaire a de nombreux avantages pour la santé, et il est une partie essentielle d’une routine d’entraînement bien arrondi. L’un des principaux avantages de l’exercice cardiovasculaire est sa capacité à aider à perdre du poids. Être met en surpoids ou obèses pression supplémentaire sur votre dos et peut entraîner une aggravation des troubles de la colonne vertébrale, de sorte que l’excrétion de livres supplémentaires avec quelques un peu d’aide de l’activité cardio-vasculaire peut signifier de grandes choses pour le dos et la colonne vertébrale. L’exercice cardiovasculaire vous aide également à développer l’endurance, ce qui est important pour la santé à long terme et peut aider à la réadaptation de blessures au dos et la colonne vertébrale. Bien sûr, a des effets cardio merveilleux sur d’autres aspects de la santé et, d’améliorer le taux de cholestérol à abaisser la tension artérielle et l’amélioration de l’humeur. Du fait de l’exercice cardiovasculaire augmente les niveaux endorphine, il peut aussi aider à soulager les symptômes de la dépression, qui peuvent contribuer à la douleur chronique vécue par certaines personnes. Comme si cela favorise le sommeil de qualité, l’activité cardiovasculaire ne suffisait pas et le repos une bonne nuit est essentielle pour le dos et la santé de la colonne vertébrale.
L’exercice et le vieillissement
L’exercice est important à tous les âges, mais il est particulièrement important que nous vieillissons. Perte de la fonction, l’amplitude de mouvement et la flexibilité font partie du processus de vieillissement naturel, mais le maintien d’un programme d’exercice sain peut ralentir ces dégradations. Bien que l’activité vigoureuse peut être difficile chez les adultes âgés, l’activité aérobie lumière a encore d’immenses avantages pour la santé, surtout lorsqu’on les compare à aucune activité. La quantité d’exercice dont on a besoin afin de voir les prestations de santé pourraient vous surprendre – vous pouvez exercer à un niveau d’intensité qui vous permet de tenir une conversation décontractée et voir encore avantages.1 de santé Si vous avez d’autres problèmes de santé, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, certaines activités pourraient ne pas être en bonne santé pour vous. Demandez à votre médecin de votre routine d’exercice planifié, et envisager d’exercer en présence d’un préparateur physique si vous ne vous sentez pas à l’aise sur votre propre exercice. Rappelez-vous d’écouter votre corps, et arrêter l’exercice immédiatement si vous ressentez une douleur autre que la douleur musculaire typique.
L’exercice Centre présente les meilleurs étirements du dos et du cou étire pour garder votre colonne vertébrale saine et forte. Découvrez les principaux avantages de l’exercice, ainsi que la façon de rester en forme.
Référence
1. Johnston BD. L’exercice chez les personnes âgées. Manuel Merck, version Consumer. 21 Juillet Consulté 2015.