L’eau est essentielle à la survie. Chaque muscle, tissu et organe du corps a besoin d’eau pour son bon fonctionnement. On dit qu’un corps bien hydraté reste sain et fonctionne bien. En effet, l’eau est responsable du maintien de la température corporelle, de la bonne évacuation des intestins ainsi que de la souplesse et de la souplesse des muscles. Le manque d’eau adéquate peut provoquer une déshydratation, qui peut entraîner des nausées, des coups de chaleur, des étourdissements, une sécheresse de la gorge, une gêne générale et des maux de tête. Par conséquent, il est important de savoir comment rester hydraté et prévenir les problèmes fâcheux.
Voici comment vous pouvez rester hydraté
Énumérées ici sont différentes façons dont vous pouvez rester hydraté. Sachez comment rester hydraté avec ces conseils simples.
Boire beaucoup d’eau
Le corps perd beaucoup d’eau en été, sous la forme de sueur. Toute activité physique comme l’exercice ou même le travail ménager peut faire perdre rapidement du liquide à votre corps. Il est nécessaire pour vous de savoir comment rester hydraté afin de rester actif et en bonne santé. Les experts de la santé recommandent qu’au moins 2 à 3 litres d’eau soient consommés chaque jour. Boire de l’eau à intervalles réguliers pendant l’entraînement, les activités physiques, le travail ménager et pendant la cuisson peut aider à éviter la déshydratation.
Essayez l’eau et les jus de noix de coco
Perdre des fluides signifie la perte de minéraux, de sucre et d’électrolytes du corps. Cela conduit à la faiblesse et au vertige. Avoir de l’eau de coco et des jus de fruits frais est un excellent moyen de rester hydraté. L’eau de coco est naturelle et aide à rétablir l’équilibre électrolytique. Les jus de fruits frais peuvent également aider à réhydrater le corps. Les fruits ont une douceur naturelle, des minéraux, des nutriments ainsi qu’une quantité d’eau suffisante pour hydrater le corps.
Boissons sportives à la rescousse
Pour les personnes qui s’entraînent intensément, il est d’autant plus important de savoir rester hydraté. Les amateurs de remise en forme sont invités à continuer à siroter de l’eau ou des boissons sportives pour maintenir les électrolytes et la teneur en eau dans le corps. Les boissons sportives fournissent non seulement de l’énergie pour une bonne séance d’entraînement, mais elles hydratent également le corps et maintiennent les muscles souples pour un bénéfice maximal de l’exercice. La consommation de ces boissons sportives doit être effectuée avant et pendant l’exercice à intervalles réguliers. Comme les boissons pour sportifs peuvent contenir des quantités élevées de sucre et de sodium, elles doivent être consommées avec modération et selon les prescriptions.
Mangez des fruits et des légumes frais
Sachez comment rester hydraté avec des fruits et des légumes. En dehors des jus de fruits, manger des fruits frais peut également aider à garder le corps hydraté. Les fruits et légumes comme la pastèque et la tomate sont riches en eau. Certains fruits comme la banane et les dattes ont des niveaux élevés d’électrolytes qui peuvent aider à restaurer les minéraux dans le corps et maintenir le niveau d’eau ainsi. Le transport de fruits et de légumes pendant le travail ou les voyages peut aider à combattre la faim et à rester hydraté jusqu’à un certain point.
Gardez un contrôle
Par temps chaud et été extrême, garder un contrôle sur votre corps peut vous aider à rester hydraté. En raison de la déshydratation, la perte de poids peut avoir lieu jusqu’à 3 pour cent du poids total du corps. Les maux de tête, les vertiges et la fatigue sont d’autres symptômes de la déshydratation. Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous devez immédiatement consommer suffisamment d’eau. Une autre chose qui peut vous aider à comprendre les signes de déshydratation est la couleur de l’urine. Un corps déshydraté a des niveaux accrus d’acides et donc la couleur de l’urine est jaune foncé. Cependant, si vous savez comment rester hydraté, vous pouvez prévenir ou prendre les bonnes mesures. Écoutez vos muscles
Les muscles et les tissus contiennent environ 75% d’eau, ce qui les rend souples et flexibles pour faciliter les mouvements. En cas de perte de fluides, les muscles se fatiguent plus facilement et deviennent sujets aux spasmes. Cela augmente également le risque de crampes musculaires, de foulures et de blessures. Pour éviter d’endommager les muscles et les tissus, il est important de rester hydraté. La consommation de suffisamment d’eau aide le flux sanguin efficace vers les muscles. Cela les aide à rester fléchis et à avoir des mouvements faciles.
Conseils pour rester hydraté
Garder un oeil sur votre hydratation pendant une journée bien remplie peut être un peu difficile. Par conséquent, pratiquer quelques habitudes dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous réhydrater. Voici quelques conseils pour rester hydraté.
- Apportez une bouteille d’eau partout où vous allez ou même lorsque vous êtes assis à votre poste de travail.
- Prenez l’habitude de boire un verre d’eau avant un repas, que ce soit à la maison ou au bureau ou avant et pendant l’exercice.
- Préparer et suivre un calendrier pour boire au moins 2 à 3 litres d’eau chaque jour.
- Définir des rappels pour boire de l’eau à intervalles réguliers.
- Inclure les jus, les soupes et autres liquides dans votre alimentation et les prendre comme prévu.
Conclusion
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de tout le corps. La déshydratation peut entraîner des dysfonctionnements graves des organes et des tissus corporels entraînant des problèmes tels que l’acidité, les spasmes musculaires, les maux de tête, les coups de chaleur, les infections, les maux de gorge ou même les calculs rénaux. La consommation d’eau ou d’autres liquides est essentielle pour maintenir la température du corps et la santé des muscles. Il est nécessaire que vous sachiez comment rester hydraté et suivez des moyens créatifs pour augmenter votre apport en liquides.