De toutes les régions du corps où la graisse non désirée accumule, les « culotte de cheval » sur les côtés des hanches, les cuisses et les fesses, pourrait bien être à éliminer le plus difficile. Cependant, avec ces exercices ciblés, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous serez en mesure de se réinsérer dans votre jean préféré.
1. Hip unique Leg Raise
Comme remèdes maison pour plus
Magazine Santé des femmes
Pour faire cet exercice, se coucher sur le dos avec le genou plié à droite et la jambe gauche sur le plancher droit. Soulever la jambe gauche à un angle de 45 degrés de sorte qu’il est conforme à la cuisse droite. Le genou doit être droit. Faire attention à votre coeur, appuyer sur votre talon droit dans le sol et levez vos hanches. Pause pour deux respirations, puis redescendez lentement au sol. Répétez 15 fois, puis changez de jambe de sorte que le genou gauche est plié et la jambe droite est droite. Pour de meilleurs résultats, Magazine recommande la santé des femmes en alternant les jambes pour un total de trois ensembles (total de 90 hanche soulève, 45 de chaque côté).
2. Battre Grasshopper
Magazine Santé des femmes
Pour effectuer cet exercice, le magazine de la santé des femmes dit de se coucher sur le sol avec le front reposant sur les bras croisés. Serrez votre coeur et les fesses, puis soulevez les jambes six à huit pouces du sol, en les gardant séparés. Apportez vos pieds ensemble, en serrant les fesses et l’intérieur des cuisses, puis les séparer à nouveau. Répétez 20 fois, en gardant les jambes sur le sol et les muscles ab contracté. Reposez-vous pendant 30 secondes puis répétez deux fois plus.
3. Sumo Squat.
PopSugar
PopSugar aime ça exerce pour ses « bas-levage et de la jambe de mise en forme des avantages. » Commencez par debout avec les jambes larges et les orteils pointés légèrement vers l’extérieur. Garder vos genoux sur vos chevilles, pliez vos genoux dans un squat. Lentement redresser vos jambes et répétez 15 fois.
4. Squat Plié avec des talons Lifted
Fitness Magazine
Continuer à construire sur squat avec cet exercice, comme reccomended par Fitness Magazine. Prenez une position large, démouler les orteils et les genoux et en soulevant légèrement les talons. Étendez vos bras sur les côtés, en les gardant à la hauteur des épaules avec les paumes vers le bas. Accroupir, poussant les hanches légèrement et en gardant les genoux sur les chevilles. redresser lentement les jambes, en gardant les genoux doux et levé les talons. Répétez 12 à 15 fois.
4. Haltère Soulevé
Magazine Santé des femmes
Prenez une paire d’haltères et se préparer à cet exercice recommandé par Livestrong pour le dos des jambes, les ischio-jambiers et fessiers. Placer un haltère sur l’extérieur de chaque pied, la largeur des épaules. Bend à la taille et les genoux, accroupi, vous pouvez alors saisir les haltères alors qu’ils reposent sur le sol. Tirez votre nombril vers la colonne vertébrale, le contrat de votre coeur, cambrer légèrement le dos et regarder droit devant. Avec votre coeur actif, redressez vos hanches et les genoux, lever les haltères sur le sol, jusqu’à une position debout. Gardez les haltères près de votre corps que vous vous tenez. Abaissez lentement les haltères vers le bas en pliant la taille et les genoux dans un squat. Répétez 8 à 12 fois.
5. Leg Side-Selle Ascenseurs
PopSugar
Commencez par couché sur le côté avec les jambes étendues et les pieds fléchis. Lever la jambe supérieure six à huit pouces du sol et de faire 20 minuscules impulsions vers le haut. Après nombre d’impulsions 20, maintenir la jambe au niveau du point haut et d’en tirer 20 minuscules, des cercles d’un pouce avec le talon. Enfin, lentement et régulièrement plier et redresser le genou, en gardant la cuisse haute. Répétez 20 fois et puis répétez l’exercice entier de l’autre côté. Si vous trouvez qu’il est difficile d’effectuer ces exercices, tout en maintenant l’équilibre, placez votre haut la main sur le sol devant vos abdos pour une meilleure stabilité, recommande PopSugar.
6. Clamshells
marche de base
Pour cibler la cuisse intérieure et extérieure, Forme recommande clamshells. Ce mouvement de Pilates exige que vous allongez sur le côté droit avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés. La jambe gauche doit être empilé au-dessus de droite et les genoux et les chevilles alignées. Garder le noyau engagé et les chevilles ensemble, ouvrir lentement le genou gauche. Pause pour un moment avant de revenir à la position de départ. Répétez 12- 15 fois, puis changez de côté de sorte que la jambe droite est au-dessus de la gauche.
8. kickboxing. Fitness Magazine dit pas d’ exercice est plus efficace pour cibler et culotte de cheval amincissant les cuisses de kick – boxing. Si vous êtes un débutant, essayez cette kickboxing vidéo d’entraînement 20 minutes de type de remise en forme.
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Pour de meilleurs résultats, effectuer trois séries de ces exercices quatre fois par semaine pendant quatre semaines. Prenez avant et après des photos et les partager avec nous lorsque vous PARTAGEZ cette histoire sur les médias sociaux!