Si vous souffrez de maux de dos, vous n’êtes pas seul. Selon l’Académie de médecine de la douleur américaine, environ 12% des Américains âgés de 20-64 se plaignent de maux de dos chroniques. Selon WebMD bon étirement peut non seulement aider à réduire les maux de dos, mais il peut aussi garder l’inconfort de revenir à l’avenir.
Voici quelques arrière, vous pouvez essayer étend à la maison:
1. Un seul genou à la poitrine extensible
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Commencez sur votre dos et mettre un genou lentement jusqu’à votre poitrine. Avec la jambe de repos, gardez votre pied à plat sur le sol ou laisser votre jambe poser à plat sur le sol. Assurez-vous que votre dos est à plat contre le sol. Maintenez la position étirée pendant 20 secondes, puis changez de jambe. Répétez 2-3 fois.
2. Mentir genou Twist
Bases de yoga
Commencez sur votre dos avec votre dos plat contre le sol et placez vos pieds à plat sur le sol. Apportez un genou gauche en l’air, puis placez doucement sur la jambe droite. L’idée est de mettre le genou au sol, mais juste aller jusqu’à ce que vous sentez un léger étirement. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de jambe.
3. Yoga Cat / vache
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Le chat de yoga et la vache sont des positions qui Étirez votre dos. Commencez sur vos genoux avec vos paumes à plat sur le sol. Et faites le dos maintenir pendant 15 secondes, puis revenir en arrière pour se reposer. Répétez cette opération 4-5 fois. Selon WebMD, cette pose peut aider si vous passez une longue partie de la journée assis.
4. stretch Cobra
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Le cobra pose aide construit les muscles ab, mais il peut aussi aider à renforcer votre colonne vertébrale, selon WebMD. Commencez sur votre estomac et de garder vos mains sous vos épaules. Redressez vos bras et maintenez pendant 30 secondes. Essayez de garder vos hanches sur le sol.
5. Serviette extensible
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Faire du yoga réparatrice
Rouler une serviette et se coucher sur le dessus de celui-ci, laissant appuyer contre bas du dos. Assurez-vous de garder vos épaules et les pieds à plat sur le sol. Vous devriez sentir un léger étirement sur le bas du dos.
Astuce: Ne pas surexploiter! La tenue d’ un étirement trop long ou étirement trop loin peut entraîner des blessures. Les étirements doivent se sentir bien!
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