Ces mois chauds d’été approchent et plus rapide et plus de gens frappaient la salle de gym en préparation pour la saison bikini. Que vous cherchiez à vous mettre en forme pour le temps ensoleillé ou pour votre propre santé et le bien-être, il y a beaucoup de routes de conditionnement physique que vous pouvez prendre pour obtenir votre corps en regardant la façon dont vous avez toujours voulu qu’elle.
Alors que les gymnases offrent une myriade d’options d’entraînement sous la forme d’équipement d’exercice, ils ne sont pas toujours nécessaires pour obtenir une bonne séance d’entraînement de corps tonifiant. Il y a des routines d’exercice sans fin qui peut être fait dans le confort de votre propre maison et ils travaillent aussi bien que d’aller à la salle de gym pour travailler avec une machine.
Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur des exercices simples mais efficaces qui vous aideront à tonifier vos jambes. Jetez un oeil à cinq séances d’entraînement ci-dessous et se préparer pour plus fortes, les jambes plus beau.
1. Kettlebell balançoire
balançoires kettlebell sont un excellent moyen de renforcer davantage les muscles de vos jambes ainsi que votre rythme cardiaque. Selon la santé des femmes, l’exercice commence par une kettlebell tenue devant le corps avec le bras tendu, puis passe dans une balançoire comme on plie les genoux et les sautes d’kettlebell entre les jambes. Pour compléter le swing, pousser les hanches vers l’avant, monter à la position debout, et faites pivoter le kettlebell au niveau de la poitrine.
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2. fente latérale (option pour utiliser haltère)
Fentes sont une bonne façon de sentir la brûlure dans les jambes et les fesses. Pour cet exercice côté fendant décrit par Fitness Magazine, commencer dans une position debout, puis fente d’un côté, pliez les genoux et les hanches tout en gardant les orteils pointés vers l’avant et toucher le sol. Vous pouvez utiliser un haltère tout en faisant cet exercice pour plus d’un défi.
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3. squats Dumbell
Squats font partie intégrante d’un entraînement de mise au point sur les jambes ou les fesses. squats Dumbell sont à la fois facile et efficace. Pour commencer, tenir un haltère légèrement devant votre poitrine, en veillant à coupe la tête, comme l’a expliqué la santé des femmes. Puis, plier les genoux et pousser les hanches comme si assis sur une chaise. Rise to debout et répétez.
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4. remontées Cuisse
L’exercice suivant est idéal pour tonifier les cuisses. En vedette dans Fitness Magazine, la séance d’entraînement vous oblige à commencer dans une position de table à quatre pattes. Ensuite, plier une jambe et soulevez-le dans un mouvement en diagonale à la jambe opposée, balancer vers le bas et répéter.
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5. Hip soulève à l’aide balle
L’utilisation d’un ballon suisse est une excellente méthode pour vous aider à tonifier votre corps. Pour cet exercice relanceur de la hanche, la santé des femmes demande à commencer par les épaules et les bras contre le sol et les pieds au-dessus de la balle, les genoux pliés. Ensuite, soulevez et tirez un genou dans la poitrine, le ramener vers le bas et le faire avec l’autre.