Nous avons tous entendu le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. L’une des raisons est le petit-déjeuner est si important parce qu’il met en place le système digestif pour le reste de la journée. Bien manger le matin, peut prévenir les problèmes digestifs comme les ballonnements et mal à l’aise de gaz pour le reste de la journée. Poursuivez votre lecture pour apprendre les meilleurs aliments du petit déjeuner pour faire avancer les choses en douceur toute la journée.
1. l’ avoine en acier avec des fruits. Avoine en acier contiennent plus de fibres que les flocons d’ avoine. Santé recommande édulcorer la farine d’ avoine avec du lait, du miel et des fruits. L’ avoine fournissent l’avantage supplémentaire d’acides gras oméga-3, l’ acide folique et de potassium.
2. pamplemousse avec du yogourt. Le pamplemousse est un puissant brûleur de graisse qui équilibre la glycémie et de l’ insuline. Associez les fruits avec une protéine comme le yogourt ou les oeufs d’être sentir rassasié plus longtemps, dit la santé.
3. Kiwi. Vous pourriez être surpris de savoir que le kiwi a plus de fibres par once que la banane. Il a également presque autant de vitamine C que l’orange et les charges de potassium et de cuivre. Santé cite une étude qui a révélé de manger deux kiwis diminue tous les jours la constipation chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS). Même si vous ne souffrez pas d’IBS, la teneur élevée en fibres dans le kiwi est bénéfique pour les systèmes de digestion de toutes les personnes.
4. peu de graines de Chia. Ce petit – déjeuner décadent est fait avec 3 cuillères à café de graines de chia, le lait 3/4 tasse, 2 cuillères à café de miel, 1 banane en tranches et une poignée de morceaux de mangue fraîche. Après avoir laissé les graines de chia tremper dans le lait et le miel dans le réfrigérateur pendant la nuit, bien mélanger la bagatelle et garnir de fruits. Paleo Hacks dit ce petit – déjeuner favorise régulièrement et favorise les intestins des contractions musculaires dans le tractus gastro – intestinal (GI). Cela fonctionne parce que les graines de chia sont riches en magnésium, ce qui permet de lisser le tissu musculaire dans la paroi intestinale.
5. La papaye et l’ ananas. La papaye contient une enzyme puissante appelée papaïne et d’ ananas une enzyme appelée bromélaïne, les deux qui jouent un rôle important dans la digestion des protéines, explique Paleo Hacks. Pour un super petit – déjeuner qui favorise la santé digestive, ajouter la papaye, l’ ananas et kiwi (voir n ° 3) dans un délicieux smoothie!
6. Le yogourt probiotique. Les bactéries dans le yogourt probiotique est fabuleux pour le système digestif. Il est connu pour être efficace contre l’ IBS et la diarrhée. Les choix du NHS recommande de manger du yogourt probiotique tous les jours pendant quatre semaines pour voir les résultats.
7. thé à base de plantes au lieu du café. NHS Choices met en garde contre la caféine, ainsi que sodas et autres boissons gazeuses, peut stimuler l’ acide et conduire à des brûlures d’ estomac. Pour favoriser la digestion saine et d’ éviter des problèmes comme les ballonnements, échanger le thé à base de plantes pour le café. Toutefois, si vous ne pouvez pas vivre sans café, limiter votre consommation à un deux tasses par jour au maximum.
8. Apple. Une pomme par jour peut faire plus que simplement garder le médecin. Le temps de l’ Inde dit les pommes ont une gamme d’avantages digestifs, y compris la réduction de la constipation et l’ amélioration de la satiété. La pectine dans les pommes est également utile pour améliorer les bonnes bactéries et promouvoir la santé intestinale globale.
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