Rester jeune en bonne santé. Conseils anti-vieillissement

November 21, 2017 | By admin | Filed in: Santé.

Les peuples les que j’ai jamais rencontré vivent dans un village isolé dans les Andes équatoriennes appelé Vilcabamba. Il a flambé dans la scène mondiale en 1972, un recensement a montré que, sur une population de 819, sept hommes et deux femmes étaient plus de 100 ans. Cela contraste fortement avec les chiffres aux États-Unis où nous avons moins de 7000 centenaires. Vilcabamba les produit à un taux 366 fois plus que nous. Pour correspondre à la longévité, par habitant, de cette communauté à distance, nous aurions besoin de plus de 2,500.000 personnes âgées de 100 ans. Le recensement a été mis en œuvre sous la direction du Dr Miguel Salvador, cardiologue à Quito, la capitale équatorienne. J’ai interviewé le Dr Salvador à Quito et il a un autre fait significatif: « Une personne sur six résidents de Vilcabamba est plus de 65 ans », le Dr Salvador a dit. « Ceci est le double du taux constaté aux États-Ardoises et le Canada et cinq fois plus que le taux pour le reste de l’Equateur. »

J’ai parlé avec le Dr Jorge Santiana, spécialiste du cancer Quito, qui avait visité Vilcabamba quatre fois pour étudier ces personnes remarquables. «J’ai trouvé aucune trace de cancer de la peau chez ces personnes, » at-il dit, « ce qui est inhabituel à la fois à cause de leur âge et en raison de la latitude, ce qui les expose au soleil rayons directs toute l’année. »

Deux voyages au village, j’interviewé un certain nombre de personnes âgées et les ai trouvés alerte, vigoureux et très agréable. Des études indiquent la longévité remarquable est un produit d’une alimentation simple, dur travail physique, une vaste marche (il n’y a pas d’automobiles à Vilcabamba), pas de pollution, l’eau pure et l’hérédité.

Bien que nous ne sera probablement pas passer à Vilcabamba à vivre plus longtemps, le village des étincelles à la question: « Que puis – je apprendre d’eux pour prolonger ma propre vie? » La réponse est que nous pouvons apprendre beaucoup. Bien que l’ hérédité joue incontestablement un rôle crucial dans la longévité, de nombreuses études montrent les qualités qui prolongent la vie des modes de vie sensibles. Une étude scientifique 1974 à l’ UCLA comprenait 7000 personnes et a trouvé plusieurs habitudes à connecter avec une excellente santé. Sans surprise, ils étaient presque identiques avec les habitudes de vie des Vilcabamba.

SOMMEIL : Les hommes qui dorment entre sept et huit heures par nuit avaient un taux de mortalité plus faible que les hommes qui dormaient plus ou moins. La meilleure quantité de sommeil pour les femmes était sept heures, ou un peu moins. ( Voir als o: remèdes naturels pour les troubles du sommeil)

FUMER : Pour ne surprise, les non-fumeurs sont en meilleure santé que les fumeurs. Le risque est plus élevé pour ceux qui fument deux ou plusieurs paquets de cigarettes par jour.

POTABLE : Les gens qui ne buvaient jamais d’ alcool avaient à peu près la même mortalité que ceux qui buvaient modérément. Les hommes et les femmes qui ont eu cinq verres ou plus par jour avaient le risque le plus élevé.

EXERCICE : L’étude a montré que l’ exercice régulier est un facteur extrêmement important dans le maintien de la bonne santé, ce qui renforce la tendance actuelle en mettant l’ accent fitness. Les hommes et les femmes qui ont suivi un programme d’exercice régulier avaient un taux de mortalité environ la moitié aussi élevé que ceux qui n’a jamais exercé.

HABITUDES ALIMENTAIRES : Naturellement, ceux qui ont mangé trois repas réguliers par jour étaient beaucoup plus sain que ceux qui mangeaient de façon erratique. Prendre un petit déjeuner a été jugée particulièrement importante.

POIDS : Vingt pour cent de poids excessif était la figure à laquelle le taux de mortalité a fortement augmenté.

Ces résultats sont si simples, vous pouvez dire: « Pourquoi, je sais tout cela. » Certainement. Nous faisons tous. Le problème est que trop souvent nous ne parvenons pas à observer ces points.

Prenez la marche, par exemple. Dr George Mann de l’Université Vanderbilt a étudié les guerriers Masai en Afrique. Âgés de 15 à 50, ils marchent régulièrement un minimum de 12 miles un bétail d’élevage du jour. Le Dr Mann a divisé les hommes en groupes d’âge de dix ans et a découvert que, comme ils ont grandi, leurs artères ont augmenté en taille. La marche constante ont gardé leurs artères plutôt que l’élargissement diminue avec l’âge (la norme aux États-Unis).

RESTER JEUNE

Un autre avantage de la marche est que vous pouvez le faire à peu près partout. Si vous conduisez partout, vous pouvez commencer à marcher sur de courts trajets. Si vous voyagez dans votre travail, il est facile de sortir de votre hôtel dans la soirée et connectez-vous à plusieurs miles de déambulation détendue dans les rues. Par ailleurs, les tests montrent que la marche peut être plus efficace que les tranquillisants dans déroulage les nerfs tendus. Dr. Herbert deVries du Centre de gérontologie à l’Université de Californie du Sud a conçu une étude avec des volontaires âgés de 52 à 70 ans qui ont souffert de la tension nerveuse, l’anxiété et l’inquiétude. DeVries a un groupe de 400 mg. de mepro-Bamate, un tranquillisant, et un autre groupe a marché pendant 15 minutes par jour. L’exercice est avéré beaucoup plus efficace que les tranquillisants pour soulager la tension, l’anxiété et l’inquiétude.

DeVries conçu une autre étude à l’aide des bénévoles de plus de 50 ans qui se sont plaints de maux de tête de migraine. Le Dr deVries a constaté que, après plusieurs semaines d’aucun exercice régulier d’entre eux ont continué à souffrir de migraines. Encore une fois, l’exercice était plus efficace que les médicaments, en soutenant l’axiome « ​​Action absorbe l’anxiété. »

La plupart d’ entre nous ne vont pas porter OUT- nous rouiller de l’ inactivité . Nutrition optimale, suffisamment de sommeil, l’ exercice régulier, la consommation modérée, ne pas fumer, le stress limité, poids correct -Mettre tous ensemble et ils spell la santé supérieure.

Suivi avec attention, ce genre de programme peut-être étendre notre durée de vie vers le 100- à entre 120 ans certains scientifiques jugent possible. Supposons que cela arrive. Que pourrions-nous attendre? Titien, le peintre italien, a fait superbe travail jusqu’à près de sa mort à l’âge de 99. Pablo Picasso tournait des chefs-d’œuvre bien dans ses années 90. Roscoe Pound a écrit un ouvrage en cinq volumes sur la jurisprudence américaine après son 95e anniversaire.

Avec une durée de vie de 120 ans, nous entrerons dans l’âge moyen à 65 ans, pas prendre sa retraite. Nos corps seraient énergiques, les articulations souples, esprit vif, la peau lisse et sans rides, des sens aiguisés. Une personne qui avait passé des années en tant que cadre de la publicité pourrait réaliser un rêve long de la vie et de devenir ingénieur. Une femme au foyer qui avait toujours voulu être un anthropologue pourrait retourner à l’université et de poursuivre son ambition. Un mécanicien de l’aviation dont le désir de devenir un dentiste avait été dérouté par un mariage précoce pourrait commencer l’université et aller à l’école dentaire.

Plutôt que de devenir une peine d’un village de retraite ou une maison de retraite, le 65e anniversaire signal moule une nouvelle vie et nouvelle occasion, avec 35 ans de production à venir. L’observation contrit d’un ancien athlète de haut niveau qui a noté que « Vieillir est comme la maturation dans votre carrière sportive: au moment où vous apprenez que faites, vous ne pouvez pas le faire plus, » ne serait plus applicable.

Aujourd’hui, la vieillesse est généralement définie comme commençant à 65 ans D’ici là, l’arthrite, les maladies cardiaques ou l’athérosclérose affectent quatre personnes sur cinq. La croissance des cheveux ralentit et les cheveux deviennent gris ou blanc. peau ridée et les taches pigmentaires sombres apparaissent. Des altérations dans le squelette et les muscles conduisent à moins posture debout, la taille réduite et des mouvements plus lents. Acuité visuelle et auditive risquent de se dégrader, et les sens de l’odorat, le goût, le toucher et de diminuer la douleur. Tous ces symptômes du vieillissement se prêtent à de nouveaux traitements, selon certains chercheurs. Dr Benjamin S. Frank, un médecin de New York et biochimiste, dit: « Le vieillissement est maintenant une maladie traitable. » Son optimisme est le résultat des avancées sur les moyens de prévenir les dommages cellulaires par « radicaux libres », pensé par beaucoup comme un principal facteur dans la détérioration du corps en vieillissant. Dr Frank perspectives d’espoir de s’inspire des études récentes sur l’effet d’une enzyme, la superoxyde dismutase (SOD). Les chercheurs ont constaté que la SOD prévient les dommages cellulaires par les radicaux libres et peut être un facteur essentiel à ajouter à la longévité.

Avec une durée de vie de 120 ans, nous entrerons dans l’âge moyen à 65 ans, pas prendre sa retraite. Nos corps seraient énergique et notre esprit pointu.

Dans son livre Prolongevity, écrivain scientifique Albert Rosenfeld a décrit les radicaux libres « atomes très instables, ébréchés-off de molécules, ou des molécules avec un électron dépouillé. Parce qu’un électron libre peut difficilement supporter d’être radicaux sans attaches, libres ont tendance à courir frénétiquement autour de la cellule jusqu’à ce qu’ils trouvent d’autres molécules qu’ils peuvent accrocher à « .

Sur une note plus légère, le Dr Alex Comfort observé une fois, « Un radical libre a été comparé à un congressiste loin de sa femme; il est un agent chimique hautement réactif qui combinera avec tout ce qui est autour « .

Une attaque de radicaux libres sur d’autres molécules peut être si violente qu’elle déclenche une réaction en chaîne de radicaux libres. Les travaux de Denham Harmon dans les années 1950 a conduit à la conclusion que les radicaux libres sont créés en un éclair et pourrait provoquer un vieillissement accéléré.

Cette approche inspirée des expériences montrant que vitamias A, C et E peuvent lutter contre les radicaux libres et prévenir les dommages cellulaires. D’autres études montrent que le sélénium minéral a le même effet protecteur. Manger des aliments riches en ces substances ainsi que l’utilisation de suppléments contenant peuvent protéger les cellules contre les radicaux libres et le vieillissement prématuré.

Superoxyde dismutase est la dernière substance déclarée à protéger les cellules contre les attaques des radicaux libres. La pollution, les radiations, les rayons ultraviolets et des additifs alimentaires sont quelques-unes des conditions qui créent des radicaux libres dans le corps. Avec le problème du vieillissement, certaines des recherches sur SOD vise à le cancer, l’arthrite et la dystrophie musculaire.

Un médecin Atlanta, Dr. Milton Fried, est un autre rappel énergique de SOD. « Les possibilités thérapeutiques de SOD sont pharamineux, » at-il dit. « Nous pouvons avoir à notre portée un système d’enzymes qui peuvent nous permettre de ralentir le vieillissement et à prévenir et à inverser une longue liste de maladies dégénératives. » Il se sent SOD peut contribuer à une espérance de vie de jusqu’à deux siècles.

Une expérience avec des souris à l’Université de Californie à Irvine, en utilisant les vitamines anti-oxydants C et E, le sélénium et le SOD pour réparer les dommages des radicaux libres, a montré des résultats radicaux. Les souris, 70 ans en termes humains lorsqu’ils sont traités, vivaient en moyenne 49 pour cent au-delà de leurs durées de vie normales.

Bien que la nutrition supérieure est essentielle pour prolonger la durée de vie, trop de nourriture peut raccourcir. Des études sur des animaux ont montré que les limitant à 60 pour cent de leur consommation alimentaire normale peut prolonger leur vie portées 33 à 50 pour cent. Cela est essentiellement leur jeûne un jour sur trois. Une autre étude a montré que les souris qui sont sous-alimentés, tout en recevant un régime alimentaire nourrissant, vivent une vie normale, mais ne montrent pas les signes de détérioration qui accompagnent normalement le vieillissement. Bien que des précautions doivent être prises lors de l’application des résultats des études sur l’animal à l’homme, les résultats ne montrent que trop de nourriture, peu importe la qualité, est mauvais.

Allan Gott, MD, un psychiatre de New York, a constaté que beaucoup de ses patients âgés bénéficient de prendre la L-glutamine acide aminé et une autre substance, cho-line (dans la lécithine). « Mon expérience personnelle et des études ont montré que ces nutriments améliorent l’acuité mentale, y compris la mémoire. », Explique le Dr Gott. « Encore et encore, je les ai vu travailler avec les patients plus âgés. »

Un autre psychiatre, JL Newbold, MD, rapporte que le chrome peut être utile pour ralentir le vieillissement. « Le chrome est utile pour prévenir et faire baisser la pression artérielle », dit-il. « Il contribue également à réduire le taux de cholestérol et le durcissement des artères. Cela signifie que le chrome aide probablement lutter contre les changements mentaux qui accompagnent sénilité « .

Durée de vie en bonne santé est liée à de nombreux facteurs et exige certainement une attention constante. Dans le best-seller en direct maintenant plus longtemps, Nathan Pritikin et ses co-auteurs soulignent les avantages spécifiques de prolonger la vie d’un bon régime alimentaire et un programme d’exercices pour augmenter la durée de vie ainsi que l’amélioration de la santé générale. Dans leur introduction ils soulignent que manger correctement et l’exercice régulièrement ont pour effet de prolonger les années intermédiaires, et non pas les anciens. « Cela signifie. » Disent-ils, « que vous pouvez vivre 20 ans de plus, mais votre âge de 65 ans serait plus comme 45 ans et 90 ans seraient plus à 70 ans âge moyen supplémentaire de vous donner plus d’années alors que votre productivité est élevée , la cause de votre valeur nette à la société pour monter « .

Ce qui est peut-être le plus intriguant toute étude du vieillissement est la conclusion évidente que nous avons un certain contrôle sur le processus. Un regard attentif du régime suivi par les oldsters de Vilcabamba révèle qu’ils mangent naturellement la façon dont nous devrions tous. Et, ils ne sont pas trop manger.

« Ils mangent lentement et en petites quantités. » A déclaré le Dr Jorge Santiana, le médecin de Quito. « Leur nourriture est très nutritif et une grande partie est consommée fraîche. »

Les Vilcabambans apprécient les fruits et les légumes biologiques cultivés ainsi que des grains entiers pour beaucoup de fibres. Ils ne mangent que de la viande une fois par mois, et leur alimentation est faible en gras. En raison de leur isolement et un environnement naturel, ils ont évité beaucoup de problèmes nutritionnels de la civilisation.

Partout où nous vivons, nous pouvons essayer de les imiter. En outre, des suppléments pour garantir des quantités suffisantes de vitamines anti-oxydantes, C et E. sont utiles. La place de la vitamine A dans la protection contre le cancer est documenté et il donne une place importante dans tout programme de soutien nutritionnel. magnésium et calcium supplémentaire sont nécessaires avec le vieillissement pour conjurer l’ostéoporose, la condition qui affaiblit les os et conduit à cassé les hanches. Sélénium est un autre anti-oxydant critique pour le vieillissement en douceur. Et la Lécithine levure de bière sont des substances précieuses pour améliorer l’apport nutritionnel.

Il ne fait aucun doute que « la vieillesse est préférable à l’alternative. » Mais avec un programme de santé éclairé, nous pouvons tous rester plus jeune, plus longtemps. Nous ne devons pas passer à l’Equateur. Suivez les conseils ci-ici et profiter d’une vie plus longue et meilleure. Tout le monde peut le faire.

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