Le magnésium est un minéral qui est essentiel dans de nombreuses fonctions vitales de l’organisme. Ce minéral aide l’absorption du calcium et du potassium, et peut aider à prévenir la calcification des tissus mous (dépôts de calcium dans les artères, les reins et d’autres tissus). Il peut aider à améliorer le sommeil.
Le magnésium peut aider à réduire:
- Tension artérielle
- Les effets du stress, l’anxiété et la dépression
- Les taux de cholestérol et de triglycérides
- Crampes
- La rétention d’eau associée à la menstruation
Le magnésium peut aider à prévenir l’ostéoporose, certains types de cancer, les maladies cardiaques et les complications de la grossesse (pré-éclampsie et éclampsie). Le magnésium peut être utilisé pour prévenir le travail prématuré et des convulsions chez les femmes enceintes.
Complétant l’alimentation avec le magnésium peut aider à prévenir la dépression, des étourdissements, une faiblesse musculaire et des tics, et le syndrome prémenstruel.
Une carence en magnésium peut provoquer les symptômes suivants:
- Insomnie
- Rythme cardiaque rapide
- Une mauvaise digestion
l’équilibre du magnésium dans le corps peut être perturbé par des vomissements, la diarrhée, le diabète, l’estomac ou une maladie intestinale, diurétiques et pancréatite. La recherche a montré une carence en magnésium peut contribuer à la formation de calculs rénaux.
Le test de carence en magnésium est appelé un écran de magnésium intracellulaire. Ceci est un test sensible qui peut être plus précis qu’un écran standard de sérum de magnésium.
Sources de magnésium
Certains des plus riches sources alimentaires comprennent les noix (noix du Brésil, noix de cajou, noix noires), les légumes verts à feuilles, son de blé, la farine de soja, et la mélasse de Blackstrap. D’autres sources de magnésium sont les pommes, les abricots, les bananes, les avocats, l’ail, les haricots de lima, et le saumon. Même beaucoup d’herbes / épices contiennent du magnésium (sauge, basilic, citronnelle, menthe poivrée, le persil, le paprika, et beaucoup d’autres).
Le magnésium est disponible sous forme de capsules et de tablettes que le citrate de magnésium, le gluconate de magnésium et du lactate de magnésium. Recherchez des suppléments qui sont solubles dans il est plus facile pour le corps à absorber. D’autres sources comprennent les sels d’Epsom (sulfate de magnésium) et le lait de magnésie. Ceux-ci sont utilisés comme laxatifs.
Directives et mises en garde
Les doses quotidiennes recommandées sont les suivantes:
- Pour éviter la diarrhée, prendre du magnésium tout au long de la journée avec un verre d’eau.
- Ne prenez pas de suppléments de magnésium si la maladie cardiaque ou rénale est présent. Trop de magnésium peut causer des problèmes graves ou la mort. Demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de prendre le magnésium.
- Le calcium (vitamine D), le manganèse, le phosphore, le zinc, le fer, la graisse, certains médicaments et certains aliments / boissons peuvent augmenter le besoin de magnésium du corps.
- Diurétiques, digitaliques, l’alcool, la caféine, le sel et le sucre peuvent causer le corps à perdre du magnésium.
- Ne pas abuser du lait de sels de magnésie ou d’Epsom comme laxatif. problèmes de santé graves peuvent en résulter.
- Si la prise de médicaments sur une base quotidienne, consulter un professionnel de la santé avant de prendre le magnésium.
Avertissement: Beaucoup de gens ont le sentiment d’ amélioration de leur état et / ou bien-être général de prendre des suppléments alimentaires, vitamines, minéraux et / ou à base de plantes. Le comité de rédaction de, cependant, ne peut souscrire à ces produits puisque la plupart manque de validation scientifique de leurs demandes examinées par des pairs. Dans la plupart des cas , un régime alimentaire approprié et un « multivitamines » fournira les suppléments alimentaires nécessaires pour la plupart des individus. Avant de prendre alimentaire supplémentaire, vitamines, minéraux et / ou des suppléments à base de plantes , il est recommandé que les patients consultent leur médecin pour discuter de leurs besoins spécifiques supplément.
Afficher les sources
Balch PA. Prescription pour la guérison nutritionnelle; une référence AZ pratique à des recours sans drogue en utilisant des vitamines, des minéraux, des herbes et des suppléments alimentaires. 5e édition. Penguin Books Ltd., Angleterre. 2010.