Planking est plus qu’un simple moyen de durcir abs – c’est aussi une séance d’entraînement incroyable pour vos bras, les jambes et un excellent moyen de travailler sur l’équilibre. L’intégration de bordage dans votre routine d’entraînement est en fait essentiel pour renforcer la stabilité et renforcer les mouvements de votre corps. Enfait, planking est l’une des meilleures façons de conditionner votre corps pour le cardio, et même formation de poids parce qu’il va maximiser la façon dont vous pouvez déplacer et utiliser votre corps.
Les exercices ci-dessous sont quelques-uns des meilleurs que nous avons trouvé sur le web pour vous aider à renforcer votre cœur, et de maximiser votre séance d’entraînement. Ce ne sont pas les planches qu’ils vous ont appris au cours de gym il y a toutes ces années – ce sont de mouvement, l’équilibre et la sueur.
Shutterstock / Yuriy Rudyy
1. Déplacement planche
Ce n’est pas la planche que vous êtes habitué – et vous allez l’aimer. Magazine de la santé des femmes, dit commencer dans la position de planche normale, mais plier votre genou droit vers votre coude gauche. Tenez pendant quelques secondes, puis apportez votre jambe arrière et en angle sur le côté droit – tout en gardant étendu.
Pause à nouveau, puis inverser le mouvement jusqu’à ce que vous êtes au-dessus de retour dans la position de la planche et répétez l’opération pour l’autre côté.
2. planche Shifting
Préparez-vous à sentir la brûlure avec la planche de déplacement de forme. Tout d’abord, vous mettre dans la position de bordage normale et le maintenir pendant quelques secondes. Ensuite, soulevez votre bras droit tout en gardant dans la position de fléchie vous « L » avait dans tout bordage. Comme vous le faites vous déplaçant votre poids sur le côté gauche, et inclinant votre corps en gardant votre bras et parallèle de base à vos jambes.
Maintenez la position pendant une seconde, puis revenir à votre position de bordage normale et répétez de l’autre côté.
3. planche latérale avec des creux de la hanche
Une torsion sur la planche classique côté, cette planche mentionné sur la forme est aussi un peu d’un acte d’équilibrage. Commencez en position de planche latérale avec un avant-bras sur le tapis – et assurez-vous d’avoir votre coude correctement aligné avec votre épaule et le dos. Maintenant, trouver votre équilibre et votre autre bras droit vers le haut dans le creux de l’air vers le bas quelques pouces au-dessus du tapis.
Déplacez votre poids vers l’arrière, et répéter ce côté avant de passer à l’autre.
4. bras Plank éleveurs
Pour cette planche présenté sur la santé des femmes, vous devrez saisir un haltère. Commencez dans une position pushup, et d’étendre votre bras droit devant vous tout en maintenant l’haltère. Assurez-vous de garder vos hanches parallèles au sol, et votre corps bien droit.
Reposez votre bras à la position pushup, et répéter de ce côté jusqu’à ce que le passage à l’autre.
5. rotations ballon suisse
Pour cette planche créative, prenez une boule suisse et préparez-vous à transpirer. Agenouillez derrière la balle avec vos bras dans la position de bordage normale – toujours être sûr de garder vos bras rigides et alignés sous vos épaules.
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Maintenant, poussez vos jambes afin qu’ils soient en ligne droite et votre position dans le plan de la normale – mais sur une balle. Lorsque vous êtes et équilibré, déplacez vos avant-bras dans une rotation dans le sens horaire pour 5 répétitions – puis répétez aller dans le sens antihoraire.