Et si on vous dit qu’il y avait un moyen d’aplatir votre sangle abdominale en utilisant uniquement une chaise? Il semble assez incroyable, non? En fait, il y a plusieurs exercices simples qui aident à tonifier et de resserrer vos abdos en utilisant uniquement une simple chaise.
Oubliez l’utilisation du matériel de gymnastique complexe tirer vers le haut un siège et préparez-vous à aplatir votre ventre! Lisez ci-dessous pour une ventilation de chaque exercice.
Pour compléter efficacement cet exercice, commencez par debout derrière la chaise avec vos deux mains sur le dos. Pliez vos genoux et d’atteindre l’avant afin que votre corps forme la forme de sept. Faites pivoter votre corps afin que votre torse est tourné. Un article de forme dit pour vous assurer que vous faites pivoter réellement vos épaules et ne pas lever seulement votre bras et de tourner la tête.
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2. genou Pull-ins
Pour ce mouvement, un article de Stylecraze dit de commencer par assis dans la chaise avec le dos droit et vos épaules détendues. Levez les pieds du sol et amenez vos genoux vers votre corps. Vous pouvez placer vos mains sur la chaise pour le soutien.
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3. Levées de jambe
Travaillez vos abdominaux et renforcer vos jambes avec cet exercice. Commencez au bord de la chaise avec les genoux pliés. Placez vos bras derrière vous afin qu’ils reposent sur la chaise. Déplacez vos fesses vers l’avant afin qu’il ne se repose pas sur la chaise. Redressez vos bras et soulevez vos fesses hors du siège. Soulever une jambe en l’air et alternativement chaque jambe avec chaque répétition.
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4. planche de chaise
Pour compléter cet exercice, la position de votre corps dans une position de planche que vous vous penchez sur le bord de la chaise. Assurez-vous d’étendre vos bras et gardez votre dos droit que vous maintenez la pose pendant 30 secondes. Au fil du temps, essayez d’augmenter votre temps.
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5. tours de chaise
Un article de forme indique que chaise tourne, ou l’arroseur assis travaille à renforcer les muscles ab. Pour commencer, être assis au bord de la chaise. Enserrer vos mains au-dessus de votre tête. Tournez légèrement à gauche et maintenez la position. Pour la prochaine étape, tournez encore à gauche et à maintenir le mouvement. Répétez l’opération pour le côté droit.