Vous cherchez un entraînement complet du corps à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire? Ceci est l’article pour vous! Alors qu’il est génial à se concentrer sur une zone du corps, certains d’entre nous ont simplement besoin d’un entraînement complet qui obtient tous nos muscles engagés.
La meilleure partie? Cette routine ne concerne que cinq exercices simples! Obtenez votre plage de corps prêt avec ces mouvements faciles.
1. Faire parvenir des mouvements brusques
Commençons avec cet exercice décrit dans un article de l’ACE Fit. Pour faire cet exercice, commencer dans une position debout. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tirés dans de sorte qu’ils stationnent et ont travaillé au cours de ce mouvement. Un pas en avant et plus bas dans une position de mouvement brusque. Mettre l’accent sur l’équilibre et de garder vos hanches droites. Ne pas se pencher en avant. Utilisez vos jambes et les muscles fessiers pour repousser vers le haut dans une position debout.
2. Pont pose en utilisant le poids
Ceci est un grand exercices qui utilise votre poids corporel pour ajouter un niveau de difficulté. ACE Fit dit de faire ce mouvement, vous devriez commencer sur le dos, les genoux pliés. Gardez vos muscles abdominaux sont engagés comme vous soulevez vos hanches du sol. Assurez-vous que c’est un mouvement contrôlé et vos abdos sont tirés dans. Il suffit de soulever vos hanches du sol ne sera pas coupé.
3. Pantins
Vous avez probablement fait cet exercice plusieurs fois dans votre vie. Vous connaissez la perceuse – commencer avec vos jambes légèrement écartées et sauter et levez vos mains au-dessus de votre tête. Sauter vos pieds en arrière ensemble et mettre vos mains vers le bas. Une grande séance d’entraînement cardio!
4. impulsions Squat
Pour mener à bien cette initiative, commencer dans la position accroupie Assurez-vous que vos genoux sont pliés et sont assis légèrement en arrière comme si vous êtes assis sur une chaise. Étendez vos bras devant vous et le pouls de haut en bas. Maintenir une bonne posture et ne laissez pas votre fond toucher le sol.
5. push-ups Plank
Un peu plus difficile que d’un push-up régulier, le push-up de la planche est un excellent moyen de développer la force Fitness Hommes indique que la meilleure façon de faire ce mouvement est de commencer dans la position de planche couchée. Utilisez vos avant-bras pour vous pousser sur le sol, un à la fois. Puis revenir dans la répétition de position de planche couchée.
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Effectuez ces exercices et vous serez bien sur votre chemin à une plus forte, plus maigre vous! Partage avec tes amis.