Pour une femme enceinte de poids normal, il est recommandé qu’elle gagne 25 à 35 livres (11 à 16 kg), selon la clinique Mayo. Alors que chaque maman sait combien il est important de gagner le poids approprié au profit de son bébé, elle sait aussi la gravité de revenir à un poids santé après l’accouchement.
À quoi s’attendre explique qu’il est important de ne pas se concentrer sur le retour à votre corps avant la grossesse, mais plutôt de se concentrer sur nourrir un corps heureux, en bonne santé. Cela signifie prendre des décisions intelligentes qui accordent la priorité à la fois l’esprit et le corps.
Pamela Berens MD, professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’Université du Texas Medical School recommande de commencer une séance d’entraînement de poussette six semaines après l’accouchement. Avant ensuite, il est essentiel de laisser votre corps récupérer. Mais ne deviennent pas sédentaires. Dr Berens suggère de prendre 10 à 20 promenades minute après son retour de l’hôpital pour vous déplacer, réduire les niveaux de stress et diminuer le risque de dépression post-partum.
Dans un article dans le rôle parental, Berens offre des instructions pour une séance d’entraînement de poussette 26 minutes que vous pouvez faire avec votre nouveau-né et d’autres mamans. L’entraînement utilise un procédé de formation d’intervalle par une alternance entre la marche à des rythmes plus lents et difficiles.
1. Réchauffez en marchant à un rythme modéré pendant 5 minutes. Gardez vos épaules en arrière, la colonne vertébrale de long et poussette 6- 10 pouces de hanches vous.
2. Marchez à un rythme difficile pendant 30 secondes. Vous devez être conscient de votre respiration et ont du mal à tenir une conversation.
3. Marcher à un rythme léger, modéré pendant 60 secondes.
4. Alternez les 30 secondes difficiles et modérée 60 secondes 12 fois pour un total de 18 minutes.
5. Rafraîchissez en marchant à un rythme facile pendant 3 minutes.
Lorsque vous vous sentez prêt, augmenter le temps de la marche difficile à 45 secondes et du rythme modéré à 90 secondes. Votre séance d’entraînement sera maintenant 35 minutes. Après environ 4 à 6 semaines de la construction de votre endurance, intensifier votre séance d’entraînement en ajoutant des minutes ou d’augmenter votre rythme. Lorsque vous commencez, le Dr Berens recommande de travailler sur 3 jours par semaine. Lorsque vous vous sentez à l’aise, ajouter un quatrième, puis un cinquième jour à votre séance d’entraînement.
Publicité
Ne paniquez pas si vous ne perdez pas du poids de la grossesse tout de suite. Parenting rappelle les nouvelles mamans, il est pas tout à fait normal pour atteindre le poids avant la grossesse pour une année complète. Cependant, la séance d’entraînement de la poussette, il sera facile de perdre du poids d’une manière qui est sain et amusant.