Huit heures de sommeil sont devenues un luxe pour beaucoup de gens dans ce monde trépidant. Le problème le plus important en ce qui concerne le sommeil de nos jours est de s’endormir quand il est temps de le faire, afin que nous puissions nous réveiller revigorés et énergisés. Mais vous ne voulez pas tomber dans le trou noir de devenir dépendant de médicaments de sommeil – alors consultez ces 10 remèdes naturels pour vous aider à remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie !
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1. Restez à l’écart de la lumière!
Vos yeux sont les fenêtres de votre … horloge corporelle! Lorsque vos yeux voient la lumière, votre cerveau l’associe au soleil et le prend comme un signal que vous continuez à courir le jour. Assurez-vous de commencer à éteindre les lumières avant de vous coucher, d’abaisser la luminosité de votre téléviseur et d’autres appareils numériques afin que votre cerveau libère de la mélatonine (l’hormone du sommeil) pour vous endormir et que votre corps sache qu’il est presque temps ! C’est ce qu’on appelle la luminothérapie.
Pour ajouter à cela, quand il est temps de se réveiller, assurez-vous qu’il y a de la lumière dans votre chambre pour signifier à votre corps que c’est maintenant la journée. Si votre chambre a une fenêtre, investir dans des rideaux qui permettent à la lumière du soleil de s’infiltrer aidera certainement, sinon il existe une technologie qui relie vos lumières à votre smartphone et allume les lumières pour vous. Comme ce produit peut être très cher, vous pouvez toujours essayer ma méthode personnelle pour la réinitialisation de l’horloge corporelle; une séance de camping / hamac de 2 à 3 nuits en extérieur!
2. Suppléments de mélatonine
C’est une hormone qui est déjà produite naturellement dans votre corps et induit la somnolence. Si vous manquez de production de mélatonine, ou si votre production de mélatonine est minutée, il est probable que vous ayez du mal à dormir au bon moment . La lumière, comme mentionné ci-dessus, est habituellement responsable de la production de mélatonine dans votre corps. Comprendre plus sur l’insomnie en vérifiant cet article.
Assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir des conseils, surtout lorsque vous êtes une femme enceinte à la recherche de moyens pour traiter l’insomnie.
Si vous n’avez pas le temps de camper, de l’argent pour acheter la technologie, et n’avez pas une fenêtre dans votre chambre pour essayer la luminothérapie, chanceux pour vous, vous pouvez prendre quelques suppléments de mélatonine, ce ne sont pas les mêmes que la mélatonine pilules , qui est la mélatonine synthétique fabriquée dans les laboratoires. Lorsque vous prenez ces suppléments de mélatonine au bon moment, cela augmentera la production de mélatonine par votre corps plutôt que de la remplacer par de la mélatonine synthétique.
Voici plus d’informations sur Melatonin :
https: // Club / maison-remèdes-grossesse insomnie / 3. Dites adieu à la caféine!
Vous savez probablement déjà que boire du café avant d’aller dormir n’est pas la meilleure idée au monde, mais gardez à l’esprit le café après le déjeuner peut encore vous affecter jusqu’au soir, et rappelez-vous que le café n’est pas la seule boisson contient de la caféine!
Méfiez-vous des sodas et autres boissons qui contiennent de la caféine, il est utile de vérifier les étiquettes avant de consommer quelque chose de prêt à manger. Les gens disent que le thé est un excellent moyen de vous endormir , mais faites attention parce que certains thés contiennent un peu plus de caféine que les autres thés.
4. Inspirez la lavande, expirez l’insomnie
Vous avez probablement entendu parler des effets impressionnants de l’aromathérapie sur le sommeil, Lavender est un relaxant naturel . Cela aide à aller aussi naturel que possible, vous voulez réellement inhaler de la lavande et non des produits chimiques qui sentent ça .
Un peu de lavande séchée dans un oreiller devrait fonctionner, ainsi que de l’huile de lavande bio et des bâtons d’encens naturels, des bougies et des cônes. Il y a même des sprays de lavande bio sur le marché que vous pouvez vaporiser sur votre oreiller!
Voici une bonne vidéo sur les huiles essentielles pour le sommeil:
5. Calcium et magnésium
Si vous avez essayé de boire du lait pour vous aider à dormir et que cela n’a pas fonctionné, c’est probablement parce que vous avez omis le magnésium! Vous pouvez essayer d’ accumuler le bon dosage à travers la nourriture , ce qui est un peu à l’écart pour la plupart des gens, alors vous pouvez également opter pour des suppléments naturels pour ces deux minéraux!
600 mg de calcium et 200 mg de magnésium devraient faire l’affaire, mais si vous obtenez le ventre, assurez-vous de réduire votre dose de magnésium à 100-150 mg à la place. Ces deux, quand ensemble, vous donnera envie de frapper le foin et vite !
6. L-théanine
Le thé vert n’en a pas assez, alors jetez un oeil à d’autres produits qui ont au moins environ 150 grammes de L-théanine pour stimuler la phase REM de votre cycle de sommeil. Vous pouvez trouver plus d’informations ici .
L-théanine est fondamentalement un acide aminé et stimule la production de substances calmantes tout en réduisant les produits chimiques du cerveau qui vous excitent , ET il améliore les ondes alpha dans le cerveau qui aide à la relaxation et la créativité!
7. Thé à la camomille
Je sais je sais. Je vous ai juste dit de rester à l’écart de la caféine . Mais certains thés n’ont pas simplement assez de caféine pour faire le moindre effet. Les propriétés de la camomille qui vous font répéter sont beaucoup plus puissantes.
Boire 1 tasse, trois fois par jour, avec votre dernière tasse 30 minutes avant de vous coucher. Les effets sédatifs de la camomille vous feront sourire en vous endormant ! Pour plus d’informations sur d’autres thés à base de plantes et des suppléments naturels consultez cette liste.
8. Exercice!
45 minutes d’exercice aérobique par jour feront tellement de bien à votre corps! En termes de sommeil, il aide à stimuler vos hormones naturelles pour faire fonctionner votre corps comme il se doit, et va redresser votre horloge corporelle quand il est fait tous les jours.
Vous aurez une meilleure circulation sanguine pour faire circuler les hormones et ainsi mieux oxygéner votre corps! De plus, ça va vous aider à vous fatiguer et légèrement mal, ce qui vous assommera au moment du coucher ! L’exercice est génial à tout moment de la journée, mais je recommande quelques heures avant le coucher et pas immédiatement avant, juste pour que vous ne soyez pas totalement pompé quand vous allez au lit.
Jetez un oeil à ces 3 exercices simples qui vous aideront à vous endormir:
9. Bain au coucher
Prendre un bain chaud avant de vous coucher vous aidera à détendre votre corps et votre esprit , tout comme la méditation peut vous aider à dormir, mais avec les avantages d’être frais et d’avoir une odeur incroyable!
C’est aussi un bon moment pour allumer de l’encens de lavande ou se baigner dans un lavage de lavande bio, et vous savez quoi? Avoir ce thé à la camomille pendant que vous êtes dans la baignoire, et vous pourriez ne pas le faire à votre lit pour un snoozefest.
Voici une bonne explication de Priyanka Yadav, DO, spécialiste en médecine du sommeil:
10. Suppléments de laitue sauvage
Non seulement c’est un grand remède naturel pour l’anxiété et les muscles endoloris, mais comme il guérit ces choses, cela signifie qu’il est relaxant et qu’il vous aidera à vous endormir . Je ne dis pas de sortir et de récolter la vraie laitue sauvage, ce qui serait cool si vous le pouvez, mais prenez quelques suppléments de laitue sauvage et prenez 30 mg à 120 mg avant le coucher .
Assurez-vous d’essayer ces remèdes maison et consultez nos meilleurs blogs de santé à suivre pour votre corps!