En réalité, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir rapidement chaque soir. Voici 10 choses que vous pouvez faire à la maison qui peuvent vous aider à vous endormir rapidement et obtenir de repos une meilleure nuit.
1. L’ exercice aérobie. Travailler pendant la journée, selon la Clinique Mayo, peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
2. Mangez des glucides. WebMD recommande de manger des glucides environ quatre heures avant d’ aller au lit car ils augmenter votre taux de sucre sanguin et peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
3. la caféine Nix. Une autre suggestion est WebMD de limiter votre consommation de caféine après – midi.
4. Aucun travail avant le coucher. MedicineNet recommande l’ arrêt de travail d’ au moins une heure avant l’ heure du coucher, permettant à votre esprit le temps de vent à bas.
5. Utilisez une veilleuse. Lumières au milieu de la nuit lors de l’ utilisation des toilettes peuvent vous réveiller trop. L’ utilisation d’ un Veilleuse, selon MedicineNet, vous permettra de voir sans déranger votre sommeil.
6. Évitez les repas. Les repas copieux en quelques heures de lit peut vous empêcher de se endormir. Si vous avez faim, la Mayo Clinic recommande de manger une collation légère.
7. Réduire au minimum le bruit. WebMD recommande de faire ce que vous pouvez pour minimiser le bruit excessif. MedicineNet dit en utilisant des bouchons d’ oreille pour couper le bruit du ronflement ou le trafic peut aider.
8. Réduire la lumière. En utilisant des tons obscurcissement de la pièce ou un masque de sommeil peut aider si la lumière est un problème, selon MedicineNet.
9. Éviter l’ inquiétude. Conservez le papier et un stylo par votre lit de sorte que si les soucis viennent à l’ esprit tout en essayant de dormir, vous pouvez écrire les éléments vers le bas à traiter dans la matinée. La Clinique Mayo recommande de déléguer des responsabilités et de parler par des problèmes pour aider souci bas.
10. Évitez le tabac. WebMD précise que la nicotine dans le tabac agit comme la caféine dans le café et devrait être évitée avant le coucher.
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Plutôt que de passer des heures à se battre pour se endormir, essayez ces conseils simples. Vous pouvez constater que quelques modifications à votre style de vie est tout ce qu’il faut pour améliorer votre sommeil et se réveiller le lendemain prêt à relever les défis la vie vous.