Votre sang circule dans vos veines et les artères. La quantité de pression que le sang exerce sur les veines et les artères est appelée pression artérielle, et il est le reflet de la dureté de votre cœur travaille, selon l’Université de Californie à San Francisco. Si votre sang exerce plus de pression que la normale sur vos veines et les artères, vous avez une pression artérielle élevée.
L’hypertension est un cas plus grave de l’hypertension artérielle. Alors qu’il est normal que la plupart des gens ont élevé la pression artérielle après l’exercice ou dans des situations de stress, l’hypertension est un problème parce que votre tension artérielle est élevée (qui signifie que votre cœur travaille d’arrache-pied) quand il ne devrait pas être. Si l’hypertension non traitée peut être très dangereux.
Remarque: Vous devez toujours consulter un professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle.
Voici quelques façons dont vous pouvez traiter les symptômes de l’hypertension chez:
1. Méditez
Une des meilleures façons de réduire votre tension artérielle est de se détendre. Des études ont montré que la respiration profonde est une excellente façon de ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Visez au moins 10 minutes de respiration profonde et calme et de détente d’une journée. Essayez quelques-unes de ces techniques de WebMD.
2. Nix la caféine
Selon la clinique Mayo, les effets de la caféine sur la tension artérielle ne sont pas claires, mais les chercheurs soupçonnent que l’ingrédient pourrait au moins élever légèrement la fréquence cardiaque. Essayez de réduire la caféine ou opter pour une tisane au lieu de votre café du matin.
3. exercice
Il peut sembler contre-intuitif de travailler lorsque vous travaillez augmentera votre fréquence cardiaque et par défaut, votre tension artérielle. Mais, les études montrent que l’exercice régulier (même une marche rapide plusieurs fois par semaine) peut réduire votre risque d’hypertension épanouie et aider à réduire votre tension artérielle. Si vous avez un cas plus grave de l’hypertension, parlez-en à votre médecin.
4. L’hypnose
Certaines personnes optent pour des techniques d’auto-hypnose pour réduire le stress, éliminer les mauvaises habitudes et améliorer le sommeil. Vous pouvez travailler avec un professionnel ou consultez des CD de la bibliothèque.
5. Mangez plus de fibres
Quelque 25 études ont montré que l’augmentation de fibres alimentaires peut réduire en toute sécurité la pression artérielle, selon WebMD. Les fibres alimentaires aident votre système digestif fonctionnent mieux et peut vous faire sentir plus complète, il est donc plus facile de perdre du poids (ce qui contribue également à réduire votre tension artérielle).
6. Arrêter de fumer
Il est pas un secret que la nicotine affecte votre cœur. Des études ont montré que la nicotine augmente votre rythme cardiaque et augmente votre tension artérielle. L’un des moyens les plus rapides pour aider à réduire votre tension artérielle est l’habitude de lancer, selon MD Web.
7. Mangez vos aliments sans sel
Une des principales causes de l’hypertension artérielle et l’hypertension est une alimentation riche en sel. Votre corps se tient sur des fluides quand il a besoin pour tenir compte du sel supplémentaire dans le système, ce qui met une pression supplémentaire sur les veines et les artères. Réduire votre consommation de sel peut soulager une partie de cette pression.
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8. Prendre un supplément à base de plantes
Essayez un supplément à base de plantes comme l’huile de poisson pour augmenter les graisses saines dans votre corps. Les graisses saines aident votre corps à absorber les vitamines nécessaires. Les graisses saines sont aussi bons pour le cœur, et un cœur en bonne santé n’a pas à travailler aussi dur au repos.