Avez-vous été sentir triste ou vide? Êtes-vous plus intéressé par les choses que vous étiez une fois passion? Avez-vous des difficultés à se concentrer ou à dormir? Avez-vous remarqué une diminution de l’énergie ou le changement de l’appétit? Si vous avez rencontré ces symptômes pour aucune raison particulière presque tous les jours pendant au moins deux semaines, vous pouvez éprouver l’anxiété ou la dépression, selon l’Université de Washington à St. Louis School of Medicine.
Vous n’êtes pas seul. Environ 40 millions d’adultes américains sont touchés par un trouble anxieux, selon l’Association anxiété et la dépression de l’Amérique. Si vous rencontrez un trouble dépressif ou ressentez bleu en raison de la perte, une rupture ou d’un autre événement traumatisant, il y a beaucoup d’aliments que vous pouvez adopter dans le cadre de votre alimentation régulière pour aider à stimuler votre humeur.
1. griottes. Un manque de sommeil peut être une cause ou un symptôme de la dépression. Voilà pourquoi obtenir les recommandations huit heures de sommeil est si important pour la prévention et le traitement de la dépression. Les cerises acides sont l’ une des meilleures aides du sommeil naturel. C’est parce qu’ils ont des niveaux élevés de la mélatonine, le produit chimique qui signale votre cerveau , il est temps de dormir un peu. Fitness Muscle Santé recommande de boire un verre de jus de cerise aigre ou de manger vingt tarte aux cerises avant l’ heure du coucher pour aider à induire le sommeil profond et réparateur.
2. Thé vert. Le thé vert contient un composé appelé L-théanine, qui a des propriétés psychoactives qui réduisent le stress et d’ augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. La meilleure partie? Il le fait sans l’accident écrasement d’ humeur qui vient avec la caféine. Roots recommande tous les jours les personnes souffrant de dépression boire une tasse très chaude de thé vert première chose le matin.
3. Poisson.Avez – vous déjà demandé pourquoi les médicaments pharmaceutiques comme le Prozac fonctionnent -ils ? C’est parce qu’ils augmentent le taux de sérotonine ( « chimique heureux ») dans votre cerveau. Que penseriez – vous si on vous dit certains aliments naturellement faire cela? Le saumon, la truite, le tilapia, le flet et le maquereau sont quelques – unes des espèces de poissons qui sont particulièrement riches en vitamines B. Les vitamines B sont connus pour influer sur la sérotonine, la dopamine et d’ autres produits chimiques pour le contrôle de l’ humeur. Selon Roots Tous les jours, une carence en vitamine B peut parfois être la cause de la dépression.
4 œufs. Commencez la journée avec un petit déjeuner copieux et sain. dit que les vitamines B et de protéines dans les jaunes d’œufs peuvent réellement améliorer la fonction neuronale dans le cerveau qui contrôle l’ humeur. Essayez – les brouillées, pochés, côté ensoleillé haut ou bouillie. De toute façon vous les avez, les œufs, et un petit – déjeuner riche en protéines en général, peuvent aider à créer une ambiance positive pour le reste de la journée.
5. Avocat. Il y a une raison des toasts d’avocat est devenu la dernière tendance alimentaire. Selon Superhuman Coach, les avocats sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à réduire le stress et induire la relaxation.
6. Amandes. Amandes sont un superaliments. Ils contiennent B folate de vitamine, la tyrosine d’acide aminé, le magnésium, et des antioxydants. Tous ces éléments sont essentiels à la lutte contre la dépression. Ils contiennent aussi du calcium, des protéines et des graisses mono – insaturées, selon Psychology Today. Mangez une poignée comme collation l’ après-midi ou les saupoudrer sur du yogourt ou des flocons d’ avoine le matin.
7. Graines de citrouille. Citrouilles d’ Halloween devraient amener un sourire sur le visage de tout le monde. Au lieu de jeter les graines cet automne, les garder pour l’ année de joie d’automne. Roots de tous les jours manger une tasse l’ explique de graines de citrouille tous les jours peut augmenter votre consommation de magnésium, et ainsi aider à vous garder léger et heureux.
8. chocolat noir. Ceci est le hack de la vie que nous espérons tous. Selon Fitness Muscle santé, le cacao augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Si vous mangez trop cependant, vous pouvez subir un accident de sucre. Essayez de vous traiter à un carré ou deux de 70% ou plus du chocolat noir pour le dessert.
Une alimentation saine est la clé d’un esprit sain. Pour le petit déjeuner demain, tu te fais l’avocat du pain grillé saupoudré d’amandes et les graines de citrouille. Garnissez votre petit-déjeuner stimuler l’humeur avec un œuf poché. Ne pas oublier de remplacer votre café du matin avec du thé vert et vous allez dire au revoir à la dépression en un rien de temps!
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