La dépression est un trouble mental ou de l’humeur qui caractérise par une anxiété, une perte d’appétit, manque d’intérêt dans la vie, la tristesse chronique, la colère, le stress, des changements importants dans le poids abdominale, difficulté à se concentrer, des changements dans la structure du sommeil, des douleurs inexpliquées et des douleurs dans le corps , etc. sont des signes et des symptômes de dépression.
L’isolement social, difficultés financières, abus d’alcool ou de drogues, problèmes relationnels, le stress, les antécédents familiaux de dépression, certains problèmes de santé chroniques, etc. sont des facteurs de risque pour la dépression.
L’ignorance et la désinvolture sont les deux principales raisons qui causent plus de tort aux patients souffrant de dépression et les rend encore plus déprimé. Le manque de professions médicales formés, diagnostics pauvres ou mal, le manque d’information est quelques-uns des facteurs que la moitié des personnes déprimées incapables d’obtenir un traitement approprié pour leur problème.
La principale étape pour lutter contre toute maladie est d’identifier les symptômes et ayant une certaine prise de conscience générale sur ce problème particulier. Alors, d’abord, nous discuterons des signes avant-coureurs de la dépression.
Signes avant-coureurs de la dépression:
Voici quelques-uns des signes avant-coureurs de la dépression. Si vous ou quelqu’un autour de vous souffrez de ces signes, alors diagnostic et un traitement immédiat doit être fait sans se détériorer.
Faible estime de soi et Désespoir – Le manque de confiance – confiance, un sentiment de culpabilité et la vision vide de l’avenir sont les principaux symptômes de patients souffrant de dépression. Certaines personnes se sentent responsables de leurs erreurs passées (auto – blâme) et quelques autres de blâme ou expriment des sentiments négatifs envers eux.
Fatigue – Serotonin (un bonheur créant un neurotransmetteur) et de l’ adrénaline (une énergie créant neurotransmetteur). La dépression supprime ces neurotransmetteurs et provoque ainsi la fatigue chronique. Les personnes déprimées se sentent fatigués (physique et mentale) , même sans aucune activité physique ou d’ avoir un sommeil suffisant.
L’ anxiété – troubles de l’ anxiété interfère avec la tranquillité d’esprit de la personne et rend ainsi obsédés par de petites choses au point de paranoïa. Ce problème fera la personne déprimée même d’entrer dans l’ obscurité, car ils incapables de se distraire et se panique avec sueurs et palpitations.
Insomnie – Les personnes souffrant de dépression auront une perturbation dans les deux processus de l’ homéostasie (maintien de l’ environnement interne constant) et le processus circadien (sommeil – sillage du cycle vers le haut) et les résultats ainsi à l’ insomnie et affectent la qualité de leur vie. L’ insomnie va aggraver le problème de la dépression.
La colère et Irritabilité – la colère prolongée et de l’ irritabilité est une autre émotion comme une première étape de la dépression. Même ils éclatent pour des choses minuscules et sans danger , sans sensation timide devant leurs amis et membres de la famille. Ils maintiennent aussi la colère interne, si elles ne sont pas verbalement expressif et déclencher d’ autres troubles.
Perte de mémoire à court terme – En raison de se sentir misérable constante, vous êtes incapable de se concentrer sur une seule petite chose pour un temps plus long. Ils ont également incapables de se rappeler les informations correctement et ainsi des résultats en moins productifs dans leur travail et d’ oublier les choses importantes comme les documents, les clés, etc. facilement.
Reckless Comportement – Les personnes souffrant de dépression se comportent de telle sorte qu’ils ne servent pas à être dans le passé comme se intéresser à l’ alcoolisme, la toxicomanie, le jeu, comportements sexuels à risque, etc. , et se faire un moyen d’échapper à des sensations désagréables.
Les changements dans le poids corporel – La plupart des gens souffrent de la perte d’appétit et une pensée de repas consommer leur fera mal au cœur et ainsi perdre leur poids de façon malsaine. Au contraire, certains commencent à gagner leur poids corporel (principalement du poids abdominale) en raison de la frénésie alimentaire pour se rendre à l’ aise.
Pas intéressé à des activités agréables – Les personnes déprimées montreront moins d’ intérêt pour toute activité sociale ou un contact et donc incapable de faire l’ expérience du plaisir. Ils s’isolent et passent la plupart du temps seul , sans rien faire, car ils ne peuvent pas sembler obtenir le plaisir de toute activité.
Obtenir la pensée du suicide et de la mort – Il est assez fréquent d’obtenir la pensée du suicide ou de la mort. Cela devrait être traitée de toute urgence, car ils associés à des troubles de l’ humeur. La dépression clinique les fera se faire du mal de telle sorte qu’ils ne permettaient pas vivre dans ce monde.
Êtes-vous un parmi ceux qui souffrent de ces signes et les symptômes de la dépression? Ensuite, vous faire fort et obtenir une aide médicale ainsi que votre soutien de famille pour se débarrasser de ce problème.
Savez-vous à certains moments, la carence nutritionnelle peut également contribuer à cette dépression? Choquant! Est-il pas? Oui, il est vrai, et de nombreux chercheurs ont dit que les troubles de l’humeur ou de dépression chez les personnes sont le résultat d’une carence en plusieurs nutriments.
Rappelez-vous que ce que nous mangeons (nourriture) va nourrir le cerveau et le corps et la façon dont nous équilibrons tous les nutriments dépendent de leur fonctionnalité. Ainsi, le sujet suivant, nous discuterons est la carence nutritionnelle qui provoque la dépression.
Carences nutritionnelles causant la dépression:
Jetez un oeil à ces nutriments et les inclure dans votre alimentation plus pour vous empêcher être déprimé.
1. Omega – 3 acides gras:
Omega – 3 acides gras contribueront au développement et la fonctionnalité du système nerveux central. Omega – 3 DHA (crucial pour la structure des cellules du cerveau) et l’EPA (aide à la fonction des neurones et réduit l’inflammation). Il est également essentiel de réduire votre taux de mauvais cholestérol et de contribuer ainsi à la santé cardiaque globale.
Dans une étude, on constate que la consommation appropriée d’oméga – 3 acides gras vous aidera à traiter et prévenir la dépression. Il a également signalé que le déficit de ce nutriment est due à l’interaction entre l’alimentation et une anomalie génétique déterminée dans le métabolisme des phospholipides.
Donc, inclure une quantité suffisante d’oméga – 3 acides gras dans votre alimentation. Consommez des poissons gras (comme le saumon, le thon), les noix, les graines de lin, oméga – 3 œufs enrichis, etc. De plus, consultez votre médecin pour prendre un oméga – 3 suppléments d’acides gras.
2. Le magnésium:
Le magnésium contribue à activer certaines enzymes qui sont essentiels pour la production de dopamine et de la sérotonine. La carence de cet élément nutritif influencera plusieurs systèmes qui sont associés à la dépression croissante. Il aide à maintenir la santé des os, des niveaux de pression artérielle, réduire votre anxiété, etc.
Dans une étude, il est prouvé que la carence en magnésium se traduira par une dépression majeure et d’autres problèmes de santé mentale connexes. Ainsi, inclure des aliments riches en magnésium, comme les amandes, les algues, graines de citrouille, la banane, le lait de soja (tofu), l’avocat, les haricots, le son, les grains entiers, les légumes-feuilles, etc. dans votre alimentation.
Assurez-vous de limiter votre consommation de sel, de la soude, l’alcool, le sucre, le café, etc., qui réduit l’absorption du corps de magnésium. Consultez votre médecin pour ses suppléments.
3. Zinc:
Le zinc est nécessaire pour le corps pour réduire le risque de dépression, car elle joue un rôle majeur dans les fonctions neuronales. Il aide à stimuler la production et le fonctionnement des neurotransmetteurs pour vous empêcher d’obtenir déprimé.
Dans une étude, on a montré que le zinc joue un rôle majeur dans les voies inflammatoires neurodégénératives dans la dépression et de faibles niveaux de zinc dans le sang périphérique entraînera provoquant la dépression.
Pour prévenir une carence en zinc, vous pouvez inclure des aliments comme les œufs, les légumineuses, la viande rouge, fruits de mer, les légumineuses, les céréales à grains entiers, les noix, les produits laitiers, les graines, etc. dans votre alimentation. Consultez votre médecin pour ses suppléments.
4. La vitamine D:
La vitamine D aide à la production de la sérotonine (une hormone du cerveau) utilisé pour élever votre humeur et de bonheur. Un niveau suffisant de cette hormone du cerveau vous aidera à prévenir et à traiter la dépression ainsi que le renforcement de votre immunité et la santé des os.
Dans une étude, il est dit qu’il ya un lien entre le trouble affectif saisonnier et le manque de lumière du soleil (vitamine D). Donc, les gens qui ont une carence en vitamine D sera un risque plus élevé de dépression. En outre, cette vitamine est impliquée dans la production de dopamine et de la sérotonine dans le cerveau et vous empêche ainsi de dépression.
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, donc passer au moins 15 – 20 minutes de temps en marchant le matin et le lever du soleil au coucher du soleil du soir. Vous pouvez également consulter votre médecin pour savoir au sujet des suppléments de vitamine D et la posologie avant de le prendre.
5. Sélénium:
Le sélénium est un élément nutritif essentiel utilisé pour le bon fonctionnement du cerveau et à améliorer votre humeur et ainsi à se débarrasser de la dépression. Il aide également dans le bon fonctionnement de votre thyroïde qui, à son tour améliorer la santé mentale appropriée.
La teneur en antioxydants et sélénoprotéines dans ce nutriment aidera à gérer la dépression. Dans une étude, il est précisé que l’apport de sélénium moins augmenter le risque de trouble dépressif et entraîne ainsi dans la mauvaise humeur.
Plus de sélénium à partir de sources alimentaires comme les fruits de mer, les pois, la dinde, les noix du Brésil, les haricots, les viandes maigres, les œufs, les crustacés, le poulet, etc.
6. La vitamine B12:
La vitamine B 12 est essentiel pour la formation des globules rouges et maintenir un système nerveux sain. L’apport de vitamines B contribuera au maintien de la santé physique et mentale.
Cette vitamine B12 aide beaucoup à abaisser le homocystéine (un sous-produit du métabolisme des protéines) niveaux, ce qui réduit le risque d’être déprimé. Dans une étude, il est publié que la carence en vitamine B12 provoque un trouble dépressif majeur. Les gens ont montré une amélioration de leurs symptômes dépressifs lors de la prise de cette vitamine B12 ainsi que des antidépresseurs.
Consommez des aliments tels que les œufs, les viandes maigres, les levures alimentaires, le poisson, les produits laitiers, la volaille, le lait de soja, les céréales enrichies, etc. comme une partie de votre alimentation. Consultez votre médecin pour prendre tous les jours des suppléments de vitamine B pour obtenir le soulagement de votre dépression.
7. Fer:
La carence en fer entraîne un nombre insuffisant de globules rouges et conduit ainsi à des symptômes comme le brouillard du cerveau, perte d’appétit, la fatigue et l’irritabilité. Il en résulte également dans le développement socio-émotionnel et le fonctionnement.
Sa carence augmente le risque de troubles dépressifs unipolaires, troubles anxieux, TDAH, trouble bipolaire, un retard mental, retard dans leur développement mental, etc., rappelez-vous aussi que pour une meilleure absorption du fer, il faut consommer des aliments riches en vitamine C.
Consommez des aliments qui sont riches en fer tels que la farine d’avoine, betteraves, les épinards, la viande rouge, le poisson, le beurre d’arachide, les œufs, le soja, les haricots, etc., pour grenadiers vous renforcer de la dépression.
8. Acide folique:
L’acide folique est une vitamine B soluble dans l’eau qui est essentiel pour la biosynthèse correcte des neurotransmetteurs comme la dopamine, l’épinéphrine, et la sérotonine. Donc, si vous n’obtiendrez pas assez d’acide folique dans l’alimentation il affecte votre santé mentale et les résultats même dans la dépression.
Savez-vous que le faible niveau de l’acide folique dans le corps va ralentir l’effet des médicaments antidépresseurs? Il contrôle également l’effet des malformations congénitales, le cancer, les médicaments de troubles sanguins affectent dans le corps. Une étude suggère que l’apport de la vitamine B12 et de l’acide folique permettra d’améliorer le traitement de la dépression et guérit rapidement.
Ainsi, consommer l’acide folique – aliments riches comme les agrumes, les légumes à feuilles vert foncé et, les légumineuses, les haricots, etc. dans votre alimentation pour se débarrasser du problème.
9. Vitamine B6:
La vitamine B6 contribue à créer des neurotransmetteurs et des substances chimiques du cerveau, qui à son tour contribue à influencer votre humeur. Cette vitamine aide le corps à absorber la vitamine B12 efficace et donc pour prévenir la dépression.
D’excellentes sources de vitamine B6 comprennent la volaille, le fromage cottage, la viande, les pommes de terre, les poissons, les épinards, les légumineuses, la pastèque, graines de tournesol, les bananes, etc.
10. Acides aminés:
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines qui sont utilisés par le cerveau pour la fabrication des neurotransmetteurs nécessaires pour le fonctionnement optimal. Ainsi, sa carence entraîne une variété de troubles de l’humeur.
En général, il y a 9 acides aminés essentiels qui aide à diverses fonctions dans le corps, y compris l’élévation du niveau de sérotonine dans le corps pour améliorer votre humeur et vous éloigner de se faire déprimé.
La bonne source d’acides aminés comprend les graines, les haricots, les œufs, le poisson, les noix, etc., qui doit être ajouté à votre régime alimentaire.
Dernier mot:
Rappelez-vous que rien est important qu’une vie. Donc, il est entre vos mains pour rendre votre vie belle et colorée. L’anxiété et la dépression est une partie de votre vie et prend positivement pour atteindre vos objectifs. Renforcer vous avec le meilleur régime alimentaire, l’eau, l’aide médicale et un soutien familial pour battre ce terrible problème.