Si vous avez été en mission pour perdre l’excès de graisse, vous avez probablement essayé un tas d’exercices de perte de poids. Ces exercices peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison, bureau ou même dans un parc voisin. Pratiquement parlant, les exercices qui utilisent votre poids corporel sont parmi les meilleures options et sont actuellement tendance sur toutes les plateformes de médias sociaux. En fait, vous avez des experts en conditionnement physique qui les exécutent pour votre bénéfice. Un des exercices populaires recommandés pour les abdominaux de tableau de bord ou un ventre plat sont des planches. Brûler de la graisse et tonifier vos muscles en fonction de votre puissance de résistance est le régime d’entraînement de base de l’exercice de planche. Connu comme un exercice isométrique efficace, une planche aide à renforcer la puissance, les muscles du haut du corps et aide à renforcer votre cœur.
Comment effectuer la planche?
La planche de base a besoin que vous teniez votre corps au-dessus du sol horizontalement, en utilisant vos orteils et vos paumes comme support. En tenant votre poids pour renforcer votre cœur, la planche peut être réalisée en plusieurs formats. Bien que la paume soit utilisée comme support pour la version de base, vous pouvez toujours utiliser vos coudes comme support. Prendre des respirations profondes tout en exécutant des planches vous aide à transpirer plus et brûle les graisses plus rapidement. Bien que les instructeurs de gymnastique suggèrent que les débutants l’exécutent tous les deux jours pendant une minute dans les ensembles, on leur dit d’augmenter leur limite de temps jusqu’à ce qu’ils atteignent une grille de performance constante de cinq minutes.
Comment les planches performantes profitent-elles à votre corps?
Les planches ont fait partie des régimes d’entraînement réguliers depuis très longtemps maintenant. Alors que la durée de la performance est importante, le faire correctement est certainement une préoccupation, car il peut causer des dommages à vos tissus musculaires si mal fait. Cependant, voici quelques-uns des meilleurs avantages d’effectuer des planches et en faire une partie de votre routine quotidienne:
Les planches sont bénéfiques dans la construction d’un noyau solide
La zone principale de la planche est votre abdomen, qui est votre tour de taille et votre abdomen. En formant un pont entre votre corps supérieur et inférieur, les planches sont une bonne séance d’entraînement au cas où vous avez l’intention d’être déchiqueté ou déchiré pour développer ces abs de tableau de bord. Lorsque vous tenez votre corps au-dessus du niveau du sol, juste sur vos coudes et vos orteils, cela exerce une pression sur vos muscles abdominaux et votre estomac, renforçant le noyau et brûlant la graisse rigide. Les lifters lourds adorent exécuter la planche car cela les aide à fortifier leur partie supérieure du corps pour soulever des poids. Il façonne également vos poignées d’amour en brûlant l’excès de graisse.
Avantages des planches dans l’amélioration de votre posture
Considérant que les planches sont normalement effectuées en tenant votre poids corporel au-dessus du niveau du sol à quatre pattes, ce qui remplace votre genou pour vos orteils, votre moelle épinière bénéficie le plus car le corps est stationnaire sans voûte. Non seulement il renforce vos muscles du dos, mais il le redresse également. Trois ensembles de lames pendant une minute chaque jour sont suffisants pour améliorer votre posture et vous donner la forme en V désirée dans votre dos. Cela aide à brûler l’excès de graisse. Il aide également à protéger votre dos et votre colonne vertébrale contre les blessures, car il renforce les muscles pour retenir les poids sans causer de blessures ou de prises.
Avantages des planches dans l’amélioration de l’équilibre corporel
Est-il déjà venu à l’esprit pourquoi est-ce difficile pour beaucoup d’équilibrer leur propre poids quand ils se tiennent sur une jambe? Eh bien, la réponse de base à tout cela est leur noyau est trop faible. Les planches non seulement renforcent le noyau mais elles vous aident également à équilibrer votre corps, le rendant facile pour vous d’exécuter des formes d’art comme le ballet ou même la capoeira. Augmenter votre performance pour l’athlétisme et d’autres exercices de renforcement de base, équilibrer votre corps sur une tête aussi ne sera pas une tâche si vous effectuez les planches régulièrement.
L’exécution des planches peut être bénéfique pour rendre votre corps flexible
Stretching vos muscles et votre corps tout entier et de garder votre posture droite élargit vos muscles du dos, les clavicules et les ischio-jambiers. S’étirer normalement rend votre corps flexible et renforce l’élasticité de vos muscles sans vous exposer à des blessures. Les planches latérales équilibrent bien votre corps et étirent également vos côtés, ce qui, à son tour, est bénéfique pour votre corps pour bien performer pendant la danse et le yoga.
L’exécution de planches sur une base quotidienne assurera des résultats efficaces. Cependant, il y a un certain nombre de médecins et d’instructeurs physiques qui détestent la pratique des planches car cela peut avoir des effets secondaires négatifs sur votre corps aussi.
Effets secondaires de planches ou pourquoi effectuer des planches peuvent être mauvais pour votre corps?
Le mythe selon lequel l’exercice est bon n’est pas complètement vrai. Si elles sont mal effectuées, elles peuvent vous blesser énormément, tout en provoquant une luxation et en causant des blessures internes de façon permanente. Si une planche n’est pas effectuée correctement, elle peut causer de graves blessures à votre corps.
Pourquoi effectuer des planches peut provoquer des problèmes de respiration?
Se reposer sur le sol horizontalement avec seulement les paumes / coudes et les orteils pour le soutien peut fatiguer vos muscles et le serrer, résultant en une diminution des niveaux d’oxygène. La contraction des tissus musculaires, qui sont minces et qui ont besoin d’oxygène pour fonctionner, pourrait faire face à une tension qui la rendrait faible et pourrait également provoquer une rupture. Par conséquent, beaucoup de médecins conseillent aux gens de ne pas faire la planche comme ils le font normalement, mais de reposer leur corps à quatre pattes avec les mains et les genoux comme support, puis de soulever une jambe et de respirer jusqu’à ce que la jambe soit droite. extensions de jambe de style chien). De cette façon, vous permettez non seulement à votre corps d’équilibrer le poids de manière égale, mais aussi d’assurer que l’oxygène atteigne les tissus fins de vos muscles sans qu’il ne se contracte et ne le bloque.
Les planches peuvent provoquer de multiples troubles respiratoires menant à l’asthme, à l’anxiété, aux attaques de panique et à l’insomnie comme l’oxygène dans le sang, lorsqu’il est transféré aux autres parties du corps et en tire de l’énergie. En fait, se rincer l’estomac et respirer est mauvais pour le système respiratoire. Par conséquent, la respiration est un must tout en travaillant.
Comment les planches performantes peuvent exercer une pression sur vos articulations?
Chaque fois que vous effectuez une planche, les muscles intercostaux entre les côtes et les muscles pectoraux de la poitrine deviennent tendus. Cela exerce une pression sur l’articulation costochondrale – la partie du cartilage qui relie les côtes au sternum.
Lorsque vous soulevez le sol lors de l’exécution des planches, la pression est appliquée sur l’articulation costochondrale. Lorsque vous soulevez votre corps du sol, une pression énorme est exercée sur les articulations des côtes et des épaules. Ceux qui souffrent de ligaments lâches ou d’instabilité articulaire peuvent ne pas trouver cet exercice confortable car cela pourrait entraîner une inflammation.
Si vous souffrez d’un mauvais dos, les planches d’exécution peuvent s’avérer fatales. Les planches peuvent comprimer le corps de la même manière que la pression peut affecter la colonne vertébrale.