2. étirer mur. Le maintien de la flexibilité est un moyen infaillible pour guérir un muscle endolori. Faits organiques recommande étirements doux au moins deux fois par jour pour une récupération rapide. Commencez par couché sur le sol contre un mur. Lentement , déplacez la jambe blessée le mur de sorte que le corps forme une forme de « L ». Vous devriez remarquer une flexibilité accrue chaque fois que vous étirer successives.
3. flexion du genou permanent. Cet exercice se fait debout, comme l’ indique son nom. Se tenir debout sur une jambe et plier lentement l’autre, le déplacement du pied vers les fesses. Sport Injury Clinic recommande 3 séries de 10 fois par jour pour la réhabilitation des ischio – jambiers.
4. l’ oignon. Le soufre dans l’ oignon est anti-inflammatoire et anti-oxydant. Cela fait un excellent oignon pour augmenter la circulation sanguine, ce qui réduit les toxines causant la douleur et détendre les muscles. Stack recommande de frotter l’ oignon cru coupé en tranches sur le muscle tendu.
5. Ginger. Cette épice savoureuse est un anti-inflammatoire semblable à l’ aspirine naturelle. Pour traiter une blessure aux ischio – jambiers, mélanger 1 cuillère à café de gingembre en poudre 1 cuillère à café d’ huile d’ olive. Massez le remède à la maison dans le muscle pour diminuer l’ enflure et de tendresse. Stack recommande de faire ce 4 ou 5 fois par jour pour les meilleurs avantages.
6. exercice Bridge. Sports Injury Clinic recommande de faire des exercices de pont pour reconstruire les muscles blessés. Commencez par couché sur le dos , les genoux pliés. Poussez vers le haut de vos hanches et maintenir pendant un moment avant de baisser vos fesses. Pour de meilleurs résultats, effectuer 3 séries de 8 exercices.
7. ananas. Vous pourriez être surpris que l’ ananas peut être un remède efficace à domicile pour le traitement des blessures aux ischio – jambiers. Mais selon Stack, l’ ananas contient une enzyme appelée bromélaïne que lorsqu’il est ingéré, apaise les douleurs, les muscles blessés et réduit l’ inflammation.
8. Rouleau en mousse. Si vous souffrez régulièrement de douleurs musculaires, d’ investir dans un rouleau de mousse peut être une bonne idée. Dans la vidéo ci – dessous, le Dr Pirritano mène une rapide démonstration sur la façon dont un rouleau de mousse peut être utilisé pour soulager les douleurs musculaires dans les mollets, les ischio – jambiers et quadriceps.
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Avec ces étirements, des exercices et des recommandations diététiques, les ischio – jambiers devraient être guéries en peu de temps. Aidez vos collègues athlètes lorsque vous PARTAGEZ cet article sur les médias sociaux!