Chacun d’entre nous souhaite avoir une chevelure complète jusqu’à un âge avancé. Mais la calvitie prématurée peut être évitée avec une alimentation saine et des vitamines et des nutriments essentiels qui favorisent la croissance des cheveux. Cet article met en évidence les vitamines essentielles pour l’amincissement des cheveux et leur rôle dans le maintien de cheveux sains.
Vitamines pour les cheveux clairsemés
Comme les cheveux tombent et l’amincissement des cheveux est une préoccupation croissante, vous devez y travailler immédiatement. Bien que votre état de santé général, le stress émotionnel et les facteurs environnementaux peuvent affecter vos cheveux, votre état nutritionnel joue un rôle très important. Votre alimentation vous fournit la bonne nutrition qui peut vous protéger des problèmes de cheveux. Certaines vitamines pour l’amincissement des cheveux ont été identifiées, que vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne.
Les vitamines pour les cheveux clairsemés sont présents dans les aliments réguliers et peuvent être facilement consommés dans votre alimentation.
Les acides gras omega-3
Si vous avez entendu parler des divers avantages pour la santé des acides gras oméga-3 trouvés en abondance dans diverses huiles de poisson; vous avez probablement entendu parler de ses avantages pour la croissance des cheveux et de sa capacité à inverser le processus d’amincissement des cheveux. Les acides gras dans les huiles de poisson ont été largement étudiés et leurs avantages pour la peau et les cheveux. La plupart des études ont conclu que les acides gras oméga-3 pris en plus des vitamines des cheveux clairsemés, s’avèrent excellents pour la santé des cheveux. Il peut favoriser le changement dans les modèles de croissance des cheveux et une diminution considérable de la perte et de l’amincissement des cheveux.
Les acides gras oméga-3 sont présents en abondance dans les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines. Ces acides peuvent même être trouvés dans une mesure considérable dans les jaunes d’oeuf, les amandes, les noix, les graines de chanvre et les graines de lin parmi d’autres aliments. Si vous êtes incapable de manger des poissons et des aliments riches en oméga 3, une supplémentation en acides gras oméga-3 peut toujours être envisagée.
Zinc
Le zinc a longtemps été utilisé pour contrôler l’amincissement des cheveux et la perte de cheveux et de nombreuses études cliniques ont confirmé le rôle du zinc dans la croissance des cheveux. Les composés de zinc ont été largement utilisés pour traiter l’effluvium télogène et l’alopécie areata car il favorise la croissance des cheveux et la santé. De nombreuses études ont confirmé l’efficacité du zinc pour la croissance des cheveux et une diminution de l’amincissement des cheveux. Par conséquent, le zinc est sans aucun doute inclus dans la liste des vitamines pour les cheveux clairsemés.
Ajout de zinc à votre régime est assez facile car il est présent dans une large gamme d’aliments comme les huîtres, boeuf, agneau, épinards, graines de citrouille, graines de courge, noix, chocolat noir, porc, poulet et champignons. Le zinc peut également être complété avec des pilules en vente libre et des toniques avec la consultation de votre médecin.
Biotine et B5
La biotine et les vitamines B5 peuvent faire beaucoup pour la santé des cheveux et de la peau. B complexe sont des vitamines essentielles pour l’amincissement des cheveux et la perte de cheveux. La biotine a un effet régénérant qui peut protéger les cheveux abîmés par les produits capillaires, l’exposition au soleil, le défrisage et le séchage des cheveux et les polluants environnementaux. La vitamine B5 soutient les glandes surrénales et accélère par conséquent la croissance des cheveux. La vitamine B5 se trouve en abondance dans de nombreux aliments et les changements apportés à votre alimentation peuvent effectivement augmenter la consommation de vitamine B5. Les aliments tels que le poulet, les œufs, le boeuf, l’avocat, les noix, les légumineuses et les pommes de terre sont des sources idéales de vitamine B5. La biotine peut également être prise sous forme de suppléments, comme conseillé.
Vitamine C
La vitamine C qui se trouve en abondance dans une variété d’agrumes peut faire beaucoup pour inverser la perte de cheveux et l’amincissement des cheveux. Le stress oxydatif causé par les radicaux libres est l’un des symptômes les plus courants du vieillissement et peut avoir un impact négatif sur la santé de la peau et des cheveux. La vitamine C combat efficacement le stress oxydatif qui contribue largement au vieillissement et à la chute des cheveux, ce qui en fait l’une des vitamines essentielles pour l’amincissement des cheveux. Compléter votre alimentation avec des fruits et légumes riches en vitamine C est le moyen le plus efficace d’augmenter l’apport en vitamine C, mais vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C, si conseillé médialement.
Vitamine D
Dernier mais certainement pas le moins; La vitamine D est également l’une des vitamines bien connues pour les cheveux clairsemés. Il a des avantages bien documentés pour la croissance des cheveux. Cette vitamine essentielle est utilisée pour traiter l’alopécie areata qui subissent une perte de cheveux due à une carence en cette vitamine. La meilleure façon d’augmenter l’apport en vitamine D est l’exposition limitée au soleil, mais la vitamine D est également présente dans les aliments comme le flétan, le maquereau, l’anguille, le saumon, le poisson blanc, l’espadon, les champignons portabella et les champignons maitake.