Un après-midi fatigant, ou un affaissement de l’après-midi mieux connu, est connu pour attaquer presque tous les individus et leur donne une sensation de somnolence avec un sentiment indésirable de faire une sieste. Cette soudaine attaque de somnolence dans l’après-midi n’est pas seulement un hasard, mais une indication du corps, qu’elle a besoin de repos et de sommeil. Les signes communs d’être fatigué dans l’après-midi sont une baisse soudaine et abrupte des niveaux d’énergie ainsi que la température du corps, la perte de la vigilance et l’incapacité de se concentrer sur n’importe quelle tâche.
Le forçat derrière ce sentiment fatigant est le cycle naturel du sommeil du corps. Le cycle de sommeil naturel du corps est de nature biphasique, ce qui constitue deux rythmes corporels qui sont une force motrice homéostatique qui induit le sommeil et l’excitation circadienne qui permet au cerveau d’être vigilant et de se concentrer. Lorsque ces deux rythmes corporels s’alignent durant l’après-midi, il en résulte une somnolence ou un affaissement de l’après-midi. Techniquement, cela peut sembler un grave problème, mais il y a plusieurs solutions faciles pour éviter d’être fatigué dans l’après-midi.
Quelles sont les raisons derrière être fatigué dans l’après-midi?
Avant de connaître les moyens d’éviter d’être fatigué dans l’après-midi, il est important de connaître les facteurs causals communs qui contribuent à la fatigue et la somnolence dans l’après-midi. Les raisons sont enrôlées ci-dessous:
- Un régime léthargique: Quand les repas sont riches en graisses et en glucides, alors un après-midi fatigué et somnolent est sûrement à la porte. Les aliments comme le pain blanc, les pâtes, les croustilles, les sucres et les confiseries sont remplis de graisses et d’hydrates de carbone excessifs, qui fournissent l’énergie nécessaire et augmentent la glycémie, mais seulement pour une durée limitée, causant plus tard une fatigue et un sommeil. Par conséquent, il est conseillé de manger plus de glucides complexes comme les aliments à grains entiers, qui n’induisent pas l’affaissement de l’après-midi.
- Assis au ralenti pendant de longues périodes: la plupart des tâches quotidiennes exigent de s’asseoir devant un bureau ou devant un ordinateur pendant plus de neuf heures. Ce calme et cette inactivité rendent le corps plus apaisé. Donc, il vaut mieux marcher ou s’étirer une fois de temps en temps.
- Déshydratation: La déshydratation est la cause inconnue la plus commune pour un après-midi fatigant; Beaucoup d’individus ne savent pas qu’ils sont déshydratés et ont donc sommeil. Le mieux que l’on puisse faire est de boire de l’eau ou du jus tout au long de la journée, pour éviter toute sorte de déshydratation.
- Baisse de la température corporelle: Pendant les après-midi, la température corporelle diminue soudainement en raison de la sécrétion d’une hormone appelée mélatonine. Ce processus fait partie du cycle de sommeil naturel du corps, il est donc préférable d’élever l’humeur en marchant, en écoutant de la musique, en allant au soleil pour obtenir un rajeunissement rapide.
Comment éviter d’être fatigué dans l’après-midi?
Il y a plusieurs façons d’éviter d’être fatigué dans l’après-midi:
- Alimentation énergisante: Il est recommandé de surveiller l’apport calorique afin d’éviter de se sentir fatigué pendant l’après-midi. L’apport calorique moyen devrait être entre 300 et 500 calories. La journée devrait commencer par un petit-déjeuner énergisant qui permet d’être actif avant le déjeuner. Pour le déjeuner, un régime alimentaire à faible teneur en glucides avec de bonnes portions de fruits et légumes devrait être choisi pour avoir un corps actif et un esprit qui permet une meilleure concentration.
- Marche rapide pour éviter d’être fatigué dans l’après-midi: Avoir une marche rapide après le déjeuner permet une meilleure circulation du sang dans tout le corps, empêchant ainsi la baisse de la température corporelle et un après-midi moins somnolent et fatigué.
- Limitée apport sucré peut empêcher être fatigué dans l’après – midi: les aliments transformés et les sucres pour le déjeuner doit être évitée à tout prix, parce que ces aliments augmentent d’ abord l’énergie, mais dans un certain temps rapide aussi causer une forte baisse du même et , par conséquent, provoquer une accident d’énergie. Dans le cas, la dent sucrée souffre un fruit devrait être choisi pour suffire les cravings doux.
- Évitez de trop manger: Il est également très important de vérifier les portions de repas à consommer, car manger excessivement entrave le rapport entre les calories nécessaires à l’organisme et la quantité de calories consommées. Plus il y a de calories consommées pendant l’après-midi, plus il devient difficile pour le corps de digérer la nourriture et le résultat est une sensation de somnolence et de fatigue pendant l’après-midi.
- Gardez votre corps bien hydraté pour éviter d’être fatigué l’après-midi: L’ hydratation est un moyen facile de sortir de l’après-midi et d’être fatigué l’après-midi car il soulage facilement le corps, augmentant ainsi le niveau de vigilance et de concentration .
- Sieste courte et rapide: Bien que difficile à obtenir, les siestes courtes aident grandement à briser l’affaissement de l’après-midi. Même une sieste de dix à quinze minutes peut faire des merveilles avec le niveau de vigilance et l’activité du cerveau.
Quels sont les inconvénients d’être fatigué dans l’après-midi?
Bien qu’il ne soit pas dans nos mains de ne pas éviter le sommeil car nous avons tous des engagements, qu’ils soient professionnels ou personnels, mais le manque de sieste de l’après-midi a ses propres inconvénients. Ceux-ci sont:
- Perte d’attention
- Temps difficile à se rappeler des choses de la mémoire
- Changements d’humeur
- Prise de décision affectée
- Niveaux élevés de corticostérones.
Par conséquent, il faut ajuster les habitudes alimentaires et suivre les étapes simples et rapides pour éviter d’être fatigué et endormi dans l’après-midi afin qu’ils puissent éviter les inconvénients de la fatigue qui peuvent affecter leur travail de manière négative.