Le yoga est sur le point de centrage de votre corps et de l’esprit et la méthode Pilates est sur la force. Livestrong explique que par la combinaison de ces deux types d’exercices que vous pouvez réaliser un état physique et émotionnel amélioré par la formation de votre esprit et le corps en même temps. Les deux yoga et pilates sont sur la précision et la pleine conscience – apportant ainsi le yoga serré pose avec les mouvements chorégraphiques et stimulants de la méthode Pilates fait vraiment sens.
Les exercices ici de partout dans le web ne vont pas seulement vous aider à trouver votre centre d’équilibre, ils vont serrer votre cœur, tonifier vos fessiers, renforcer vos bras et vous faire transpirer. Ces mouvements sont aussi grands ajouts à votre régime d’entraînement parce qu’ils vont vous faire en même temps souple et solide. Consultez la liste ci-dessous pour commencer.
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1. Posture de l’ arbre des impulsions
Cet exercice de yogalates en vedette dans le magazine Fitness va renforcer vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers – ainsi que vous aider à trouver votre centre d’équilibre.
Commencez par vos pieds ensemble, et en amenant vos mains devant votre poitrine – paumes toucher. Pliez votre genou droit, et apporter votre pied à l’intérieur de la jambe gauche – en plaçant le fond de votre pied sur la cuisse intérieure gauche. Essayez d’obtenir votre pied aussi haut que vous le pouvez, et assurez-vous que votre genou est dirigée vers l’extérieur. Ensuite, pour les impulsions, pliez le genou gauche légèrement et maintenez pendant 7-10 secondes. Mettez les jambes, répéter.
2. Hamac
Mettre l’accent sur le serrage de vos abdominaux, les fessiers, les bras, la poitrine et les épaules dans ce yogalates brûlant move expliqué dans le magazine de la santé des femmes.
Commencez par assis sur un tapis ou une serviette, puis placez vos mains derrière vous à un angle de 45 degrés et se pencher en arrière en eux. Puis, avec vos bras tendus, soulevez vos hanches afin que vous aligner votre corps en une ligne droite – vos jambes seront pliés aux genoux et vous aurez l’air d’une table.
, Baissez vos hanches suivant retour vers le bas au sol et redressez vos jambes avec vos fesses sur le sol. Déplacez vos mains sur le sol derrière vous à vos cuisses et se pencher en avant – serrage vers l’intérieur de votre coeur. Soulevez vos hanches hors du sol et maintenez cette position, puis répéter.
3. Guerrier une position
Ciblez vos fessiers et de base et donner votre dos un tronçon indispensable avec ce mouvement de yogalates montré sur les Fitness Magazine.
Commencez debout dans une position large avec vos pieds 3-4 pieds de distance. Transformez votre pied gauche vers l’extérieur d’environ 90 degrés, puis faites pivoter votre pied droit vers la gauche. Pliez votre genou gauche au-dessus de la cheville dans un angle de 90 degrés – et assurez-vous de faire pivoter vos hanches à gauche sur la cuisse. Avec vos mains sur vos hanches pour tenir cette 7-10 respirations. Tirez en position de départ et répétez l’opération pour le côté droit.
4. tord sol
Serrez votre coeur avec cette torsion, et la sueur induisant yogalates se déplacent mis en évidence dans le magazine de la santé des femmes.
Allongez-vous sur un tapis ou une serviette avec vos bras étendus sur vos côtés, les genoux pliés et vers le haut et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez vos genoux pliés à droite de vous sur le sol afin qu’ils forment un angle droit avec votre torse. planter fermement vos épaules dans le tapis et tournez vos hanches et les jambes tout le chemin à gauche – ils sont presque toucher le sol. Tirez vos genoux en arrière jusqu’au centre, poussez-les vers le bas à droite – faire la même chose que l’autre côté et tout près de mettre vos jambes au sol. Répéter.
5. stands de coq unijambiste
Ce mouvement de yogalates montré dans Fitness Magazine va renforcer vos quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules.
Debout dans votre arbre pose sur la jambe gauche – apportez votre jambe droite en face de votre corps, le genou plié à 90 degrés. Penchez dans un squat moitié avec la jambe gauche, et que vous descendez apporter vos bras vers le bas en face de vous, puis sur le côté et au-dessus de votre tête que vous redressez votre jambe arrière vers le haut. Répétez 7-10 fois sur chaque jambe.