Stand avec un pied sur votre plate-forme ou un banc, en plaçant le talon près du bord, et l’autre pied sur le sol. Poussez avec votre pied qui est sur le banc, l’extension de votre jambe à travers la hanche et du genou. Terre que le pied sur le sol, ce qui porte le pied opposé au-dessus de la plate-forme. Répéter, en continuant à passer pieds à chaque fois.
2. sauts Box
Dépensez-vous et tonifier vos fessiers avec cette séance d’entraînement en vedette sur Huffington Post.
Stand avec vos pieds ensemble devant votre plate-forme ou une boîte et vos jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Avec vos pieds sous vos hanches, se pencher en arrière dans un squat et propulsent vos jambes vers le haut, l’atterrissage avec les deux pieds au-dessus de la plate-forme. Lorsque vous atterrissez, replonger dans un autre squat, puis descendre un pied à la fois de la boîte et répéter.
3. sauts Squat
Ce super squat avec une touche plyo par Fitness hommes fera vos fessiers et les quadriceps brûlent.
Commencez en position accroupie avec le dos droit, les genoux pliés et arrière repoussés derrière vous. Propulsez votre corps tout entier en un saut en hauteur, poussant vers le haut de votre moitié inférieure. Terre de retour dans la position accroupie et immédiatement vous propulser dans le prochain saut. Répéter.
4. skips Box
Tonifier et renforcer vos muscles ischio-jambiers avec cette formation de saut sueur induisant par.
Rassemblez plusieurs boîtes ou des plates-formes et les aligner à l’écart d’environ 8 pieds. Debout avec une jambe un peu derrière l’autre, pousser votre jambe arrière et la terre avec les deux pieds sur la première case. Puis sauter sur le sol entre les cadres 1 et 2. Le passage à l’autre jambe, sauter sur la case suivante, l’atterrissage avec les deux pieds. Répéter, déplacer les jambes, à travers toutes les cases.
5. tractions Clap
Vous pouvez le faire comme pushup normale, mais à partir sur la boîte pourrait être le meilleur pour ce serrage excessif de base et le renforcement de bras plyo mouvement présenté sur Huffington Post.
Commencez par vous descendre dans une bonne position pushup – dos droit, les hanches en ligne avec le dos, les jambes droites – en vol stationnaire près de la surface, mais sans la toucher. Utilisez toute la force que vous pouvez pour propulser le haut du corps en l’air avec vos bras, puis taper rapidement vos mains. Terre en arrière dans votre position pushup, et répéter.
6. sauts unijambiste
Travaillez vos jambes avec ce mouvement plyo de remise en forme masculine.
Soulevant une jambe sur le sol, saut en avant avec l’autre jambe. Garder une action en cours d’exécution en cours, le pompage vos bras, et insistons sur le fait ramasser le genou – puis changez de jambe.
7. orteils robinets boîte
Renforcer votre jambe et d’engager votre coeur avec ce mouvement saut de formation présenté sur Huffington Post.
Commencez avec votre pied droit sur le dessus de la boîte ou la plate-forme, le genou plié, et l’autre jambe en position debout normale. Avoir la boule de votre pied en touchant légèrement la plate-forme, sauter et puis passer les pieds, ce qui porte la jambe gauche jusqu’à la position de départ. Maintenir des allers-retours entre les jambes.
8. sauts longes
Une torsion sur la fente, ce mouvement plyo présenté sur Huffington Post obtenir votre cœur et vos jambes brûlantes.
Descendez dans une position de fente, avec votre dos droit et les jambes aussi bien à un angle de 90 degrés – un avec le genou vers le haut, l’autre genou de toucher le sol. Poussez-vous, ciseaux vos pieds dans l’air puis atterrir doucement, passer vos jambes. Redescendez dans une autre fente, et répéter.
9. tractions Burpee
Ces burpees ajusté plyo-vedette sur renforcera vos lats.
Commencez debout sous une barre, épaule jambes écartés à la largeur, puis pencher vers le bas et placez vos mains sur le sol. Coup vos pieds, pliant les coudes afin que vous faites un pushup. Sauter vos pieds en arrière sous vos hanches et se tenir debout, puis sauter dans l’air, ce qui porte vos mains sur votre tête, et prenez la barre. Faites un pullup, descendre vers le bas et répéter.
10. Alternance tractions manchot
Cette plyo Amped-up pushup présenté sur la condition physique des hommes renforce le haut du corps.
Mettez-vous dans une position pushup avec une main sur le sol, l’autre sur votre boîte ou plate-forme (pas plus de 6 pouces de haut). Faites un pushup, mais comme vous appuyez vers le haut, le printemps le haut du corps et sur la boîte, l’atterrissage afin que la main qui était sur la boîte est maintenant sur le sol, et vice versa. Répéter.