Ballerine peuvent être connus pour leurs jambes et la grâce – mais ces exercices à la barre font beaucoup de bon pour leurs fessiers aussi. Avec des mouvements serrés, contrôlés, et chorégraphié ces exercices à travers le web vont vous aider à renforcer et resserrez vos fesses et les cuisses. Ces exercices travaillent aussi votre cœur, les hanches, les chevilles, les pieds – ce qui va vous laisser serré, tonique, et brûlant de votre taille.
Ce qui est formidable au sujet de ces exercices est que vous pouvez les faire dans le confort de votre propre maison avec peu d’équipement. Pas besoin de saisir les chaussures pointues – votre pantalon de yoga, une chaise, et un mini-ballon d’exercice vous passer à travers ces mouvements de ballet inspiré bien.
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1. Plié on relevé
Ce mouvement de ballet de base va travailler vos chevilles et les pieds que vous poussez, ainsi que serrer votre cœur, les cuisses et les fessiers.
Forme vous dit commencer cet exercice en commençant d’ abord avec vos pieds en première position – talons ensemble, les orteils se sont avérés environ 45 degrés – avec vos jambes droites et vos mains tenant doucement le haut, le dos d’une chaise. Posture est la clé dans le ballet, donc gardez votre dos droit et votre coeur fléchie que vous poussez sur les boules de vos pieds. Ensuite, Plié en pliant les genoux au – dessus de vos orteils et tomber à mi – chemin vers le bas. Enfin, terminez en redressant les jambes, en abaissant de nouveau vos talons au sol en première position.
2. impulsions unijambiste à l’ aide balle
Prenez une chaise, et un mini-ballon d’exercice pour travailler vos hanches, les cuisses et les fesses dans cette séance d’entraînement inspiré du ballet.
Fitness Magazine explique que vous commencez avec le dos de la chaise face à vous, le genou debout au genou avec l’ intérieur des cuisses bien pressés. Prenez votre ballon d’exercice et placez – le derrière l’ un de vos genoux tout en le tenant, puis tirez votre talon vers vos fesses – laisser la balle aller avec la main . Vous devriez être debout tout droit avec une bonne posture et en engageant votre ischio – jambiers que vous appuyez sur la jambe dans la balle avec des impulsions minuscules. Est – ce que 10 impulsions, puis changez de jambe.
3. impulsions Relevé avec les pieds parallèles
Cet exercice va engager pleinement vos chevilles et les pieds, tout en laissant votre cœur, brûlant les fessiers et les cuisses – de la meilleure façon.
Forme indique que vous commencez avec vos pieds ensemble, les jambes et les genoux se touchent, et vos mains tenant le dos d’une chaise. Vous allez ensuite pousser vers le haut sur les boules de vos pieds, puis pliez vos genoux dans une profonde plié – faire cela en abaissant vos hanches aussi loin que vous pouvez – puis presser l’ intérieur des cuisses ensemble ( vos genoux doivent toujours toucher ). Soulevez – vous revenir à mi – chemin, puis le retour dans le fond plié. C’est un représentant – et la forme dit que vous devriez le faire 20 fois.
4. Pont pose tuck et presser
Gardez vos mouvements à court et contrôlé afin de maximiser la séance d’entraînement sur vos fesses dans cette barre d’entraînement inspiré.
Greatist explique que vous commencez couché sur le dos sur un tapis, les genoux et les pieds à plat sur le tapis. Dans un mouvement très petit et contrôlé, poussez votre coccyx, tirez vos abdominaux, serrez vos fesses, et soulevez les hanches légèrement. Votre bum ne devrait pas venir plus de 2 pouces du sol – ce mouvement est très chorégraphié et apparemment petit, mais il va laisser votre cœur et brûler les fessiers.
5. Plié in first and second position
Cet exercice va tonifier vos hanches, les cuisses, les fesses et les jambes avec des mouvements contrôlés.
Fitness Magazine vous dit besoin de commencer dans une première position modifiée – debout de haut, avec les jambes ressaisissent vos abdos dans, les côtes, et garder votre cœur sentiment agréable et long. Transformez vos hanches légèrement vers l’extérieur, mais gardez vos jambes fermement pressées ensemble pour serrer vos fessiers. Vous pouvez saisir sur une chaise sur le côté de vous avec une main si vous avez besoin de l’équilibre.
Puis PLIE et repousser dans la position de départ – serrant les fesses tout en soulevant vers le haut. Retour à mi-chemin vers le bas pour 10 impulsions, puis presser vos fesses et repousser à la position de départ. Bas du dos vers le bas pour un compte 3, puis soulevez remonter pour un compte de 1. Répétez cette 10 fois inverse il.
Enfin, l’ étape en deuxième position – où vos jambes sont légèrement plus larges, et les pieds se sont avérés – et répéter la même séquence que ci – dessus cette fois soulever vos talons vers le haut lors de la flexion, et en les plaçant sur le sol lorsqu’il est en deuxième position.
6. arrière soulève en arabesque
Prenez un haltère et préparez-vous à transpirer dans ce ballet inspiré exercice qui cible vos fessiers, les cuisses, les hanches, les abdominaux et le haut du dos.
Forme explique que vous commencez avec un haltère dans votre main gauche, debout haut, et vos pieds avec votre main droite sur le dos d’une chaise. Poussez votre jambe droite derrière vous pointer vos orteils bien droit comme une ballerine tout en touchant encore le sol. Ensuite, pliez le genou gauche et la charnière vos hanches vers l’avant – mais assurez-vous de garder votre dos et les abdominaux serrés tout en atteignant vos bras gauche vers le sol.
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Prenez votre bras gauche et soulevez-le sur le côté de vous, et en même temps lever la jambe droite en l’air – en gardant toujours droit et bout pointu. Baisser la jambe et le bras, et vous avez fait un représentant. Répétez 20 fois de chaque côté.