Voici la vérité honnête: Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez brûler plus de calories que vous consommez, idéalement grâce à une alimentation saine et une combinaison d’exercices de renforcement de base et des exercices de brûler les calories. Les exercices de renforcement contribueront à renforcer et tonifier, tandis que les exercices de la combustion des calories aidera à réduire la graisse dans l’ensemble, y compris votre estomac. Comme LiveStrong discute, il n’y a pas une telle chose que la réduction de la place, ce qui signifie que vous ne pouvez pas cibler seulement une section spécifique de votre ventre. Vous devez travailler votre cœur tout à voir des progrès.
Ci-dessous vous trouverez les huit meilleurs exercices pour vous aider à atteindre le ventre plat de vos rêves. Ces exercices auront Gravez vos muscles du tronc et votre transpiration du front – surtout si les utiliser ensemble dans une séance d’entraînement. Ces exercices se concentrent sur le noyau entier et sont une combinaison de force constructeurs et calories brûleurs.
1. Craquements
Les crunchs sont la vieille école, mais la clé de les utiliser est de continuer jusqu’à ce qu’il brûle!
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Placez vos mains sur votre poitrine et crunch vers le haut, soulever votre haut du dos sur le sol. Laissez le bas du dos au sol. Ensuite, revenez vers le bas, mais juste avant vos épaules touchent le sol, crunch nouveau vers le haut. Tout au long du mouvement, ne pas se détendre vos muscles abdominaux mais les garder constamment tendue.
Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus
2. Alpinistes
Plus vite vous alpinistes, plus vous brûlerez de calories!
Commencez en position haute planche (position pushup), avec vos mains sous vos épaules, orteils sur le sol, en bas vers le bas et votre corps rigide. Porter un genou pour rencontrer le coude opposé, puis l’autre genou pour rencontrer l’autre coude. Prenez le rythme et faire cet exercice aussi rapide et contrôlé que possible.
3. Abdominaux Oblique
Comme craquements, la clé de craquements obliques est de continuer jusqu’à ce qu’il brûle!
Allongez-vous sur vos côtés pour que une jambe est au-dessus de l’autre. Pliez vos jambes légèrement et vous soutenir sur un coude. Puis commencez à craquer vers le haut, ce qui porte votre genou pour répondre à votre coude. Assurez-vous tendez vos muscles obliques durant tout le mouvement. Ensuite, échanger les côtés.
4. Jacks Planche
Si vous gardez votre coeur super serré lors de cet exercice, vous pouvez cibler tous les muscles du tronc!
Commencez en position de planche avec vos avant-bras sur le terrain, votre corps rigide et votre fond vers le bas. Commencez par vos pieds ensemble, puis les sauter vers l’extérieur et ensemble. Gardez vos abdos crispées à travers les jeux, et essayer de garder à une intensité élevée.