La combustion des graisses du ventre ne sont pas tous les craquements et cardio – bien, ceux-ci aider. Si vous cherchez à brûler que l’excès de graisse tenace, vous devez regarder le tableau d’ensemble. Cela signifie regarder dans votre alimentation, comment vous préparez votre corps avant une séance d’entraînement, et même votre santé mentale.
Ci-dessous, nous avons compilé une liste de 7 façons simples et efficaces pour se débarrasser de l’excès de graisse du ventre qui vont de tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement, à cadencer dans la bonne quantité de ce zzz. Il est toujours important de garder à l’esprit que l’obtention en bonne santé est une combinaison d’une alimentation équilibrée et de l’exercice.
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1. Être en mouvement constant
Cardio va vous aider à cibler la graisse sur votre ventre, et presque partout ailleurs. La prévention dit que si vous vous concentrez sur tout ce qui va obtenir votre rythme cardiaque – comme la course, le vélo ou la natation – vous êtes sûr de brûler que la graisse tout de suite.
2. Étirez -vous avant exercices ab
Ne pas sauter dans vos exercices abdominaux prochaine fois. Cosmopolitan explique que si vous ne LIMBER, votre corps reposera plus sur vos hanches et le dos pour faire les séances d’entraînement ab au lieu de cibler les muscles que vous voulez.
3. Dormez suffisamment
WebMD a mis en évidence une étude qui a montré que les gens qui ont dormi 6-7 heures par nuit ont gagné moins de graisse viscérale sur une période de 5 ans par rapport aux personnes qui ont dormi moins de 5 heures, et plus de 8 nuit.
4. Ne manquez pas de protéines
Les experts sur la prévention disent qu’une alimentation riche en protéines peut protéger contre la résistance à l’insuline – ce qui est bon, parce que vous l’âge de votre corps commence à produire plus d’insuline qui se traduit par plus de graisse du ventre. Mais obtenir des protéines ne signifie pas que vous devez empiler la viande dans votre assiette. Ajouter la poudre de protéines à vos smoothies, et manger plus de noix.
5. Maintenir le niveau de stress bas
Tout le monde doit faire face au stress sous une forme ou une autre – mais WebMD explique que c’est la façon dont vous traitez avec elle qui va vous garder en bonne santé. Mettre l’accent sur la détente avec des amis et la famille, essayez de méditer, et donner un coup de l’exercice pour se débarrasser de certains de cette mauvaise énergie. Lorsque vous vous sentez moins stressé, vous êtes tenu de faire de meilleurs choix tout autour.
6. Envie de vinaigre?
La prévention a mis en évidence une étude japonaise qui dit que les gens qui ont consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre par jour pendant 8 semaines a montré une diminution de la graisse corporelle. Les experts disent que l’acide dans le vinaigre peut produire des protéines qui brûlent la graisse. Incorporer le vinaigre dans votre salade
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7. Buvez suffisamment d’eau
La graisse du ventre peut vous laisser un sentiment de ballonnement – mais si vous cherchez à perdre que la graisse notes Cosmopolitan combien il est important de rester hydraté. Le magazine affirme que boire 8 verres les recommandés d’eau par jour va garder votre taux métabolique en échec, et aider votre corps à mieux – afin que vos séances d’entraînement seront plus efficaces pourraient.