Exercices ATM: Exercices pour guérir les troubles de l’ATM

Nous avons un joint dans la mâchoire qui monte et descend et nous aide à mâcher, bâiller ou parler. Cette articulation de la mâchoire est souvent appelée TMJ ou l’articulation temporomandibulaire. Les troubles de l’ATM ou TMD sont maintenant connus pour affecter plus de 10 millions d’Américains, selon les rapports de l’Institut national de recherche dentaire et craniofaciale. Oui! C’est une grande raison de s’inquiéter pour les personnes qui ne connaissent pas les troubles de l’ATM, leurs symptômes, leurs causes et leurs traitements efficaces. Alors, que diriez-vous de jeter un coup d’oeil sur ces troubles de l’ATM et de connaître certains des exercices les plus efficaces qui peuvent nous aider à réduire les symptômes et à traiter le trouble de façon naturelle?

Quelques faits sur les troubles de l’ATM et de l’ATM:

Voici quelques faits sur l’ATM et les troubles de l’ATM ci-dessous.

• TMJ est l’articulation temporo-mandibulaire qui est l’articulation de la mâchoire nous aidant à bouger notre mâchoire de haut en bas tout en parlant, en bâillant ou en mâchant.
• Deux os, à savoir l’os temporal supérieur (partie du crâne ou du crâne) et l’os de la mâchoire inférieure (mandibule); former ce TMJ. Ainsi, le nom vient Articulations temporo-mandibulaires
• Les troubles de l’ATM sont également appelés TMD en abrégé. Ici vous pourriez avoir des problèmes avec votre mâchoire et l’un des muscles présents dans votre visage contrôlant la mâchoire.
• TMD provoque souvent une douleur grave chez le patient et devient extrêmement inconfortable.
• Les troubles de l’ATM peuvent être temporaires ou persister pendant de nombreuses années.
• Il est connu que les hommes et les femmes sont affectés par les troubles de l’ATM, mais le pourcentage de femmes touchées est beaucoup plus que les hommes touchés.
• Les troubles de l’ATM peuvent affecter un côté particulier du visage ou peuvent affecter les deux côtés.
• Les symptômes les plus courants des troubles de l’ATM comprennent la douleur ou la perte des mouvements de la mâchoire, maux d’oreilles, maux de tête, douleur au visage, étourdissements, bruits de claquement en ouvrant et fermant la bouche, gonflement du visage, problème de mastication ou de bavardage, etc.
• Les blessures à la mâchoire, à l’ATM ou aux muscles de votre cou et de votre tête, etc. peuvent entraîner des troubles de la TMD ou de l’ATM.
• L’arthrite affectant l’articulation temporomandibulaire peut causer le trouble de l’ATM.
• Le stress qui vous fait serrer la mâchoire ou les muscles du visage ou serrer les dents peut causer le trouble de l’ATM.

Bien qu’il existe plusieurs méthodes de traitement disponibles pour le traitement des troubles de l’ATM, votre chirurgien ou votre dentiste suivra la procédure de traitement absolue qui conviendrait le mieux pour votre condition TMJ.

Il y aura aussi quelques exercices prescrits par votre dentiste pour vous aider à guérir votre condition de l’ATM plus efficacement une fois que vos traitements médicaux vont bien. Nous discuterons de certains de ces exercices TMJ dans la section suivante de notre article.

Quels sont les exercices TMJ?

“Exercice! Bientôt, vous allez vous sentir incroyable!” Alors, nous arrivons à la section mentionnant certains des exercices les plus efficaces TMJ.

• Exercice TMJ 1: Voici les étapes expliquant la procédure à suivre pour faire l’exercice.
• Fermez votre bouche et touchez les deux, les dents supérieures et inférieures sans les serrer.
• Reposez votre pointe de langue sur votre palais juste derrière vos dents supérieures
• Maintenant, courez le bout de votre langue vers l’arrière de votre palais mou aussi loin que possible. Assurez-vous de garder vos dents ensemble
• Forcez votre langue doucement vers l’arrière afin de maintenir le contact avec le palais mou
• Maintenant ouvrez lentement la bouche et remarquez que la langue se détache. Gardez votre bouche dans cette position pendant au moins cinq secondes, puis fermez votre bouche pour vous détendre
• Répétez le processus pendant cinq minutes et faites-le deux fois par jour.
• Ne faites pas l’exercice pendant plus de cinq minutes et arrêtez l’exercice si vous entendez des clics ou des bruits de vos articulations pendant que vous ouvrez la bouche pendant l’exercice.
• Vous êtes censé ressentir de la tension sous votre menton et à l’arrière de votre cou.
• Exercice-2 de l’ATM: Voici les étapes expliquées pour cet exercice de l’ATM
• Asseyez-vous confortablement sur une chaise à haut dossier en gardant la tête sur le repose-tête avec la bouche légèrement fermée.
• Maintenant, placez la bande de votre pouce et l’index contre le devant de la mâchoire inférieure; sur le côté extérieur de votre bouche.
• Poussez doucement votre mâchoire inférieure vers l’arrière et votre tête vers l’appuie-tête de la chaise, en appuyant manuellement sur votre menton. Assurez-vous de ne pas laisser votre tête ou votre cou fléchir et de ne pas ouvrir la bouche.
• Si vous le faites clairement alors que votre mâchoire inférieure recule, vous sentirez toutes vos dents inférieures se déplacer vers l’arrière par rapport aux dents supérieures.
• Maintenant, enfin, détendez-vous et permettez à votre mâchoire d’avancer encore une fois avec votre menton au même niveau. Prenez note de ne pas regarder de haut en bas en faisant cela.
• Répétez ceci pour cinq fois et faites l’exercice plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.
• Exercice-3 de l’ATM: Consultez les étapes pour faire cet exercice ci-dessous.
• Les étapes sont presque similaires à l’exercice précédent mentionné ici, à savoir l’exercice-2.
• Alors, commencez par vous asseoir confortablement sur une tête haute, fermez votre bouche et détendez votre tête sur l’appui-tête et forcez doucement votre mâchoire inférieure et la tête vers l’arrière avec l’aide de votre pouce et de votre index. Ici, vous sentirez un étirement à l’articulation de la mâchoire quand c’est fait correctement. Assurez-vous que vous n’ouvrez pas la bouche.
• Maintenant, poussez lentement vers l’avant votre mâchoire inférieure et non toute la tête. Poussez-le contre vos mains et maintenez-le enfoncé pendant au moins 2 secondes.
• Ensuite, laissez vos mains se détendre et seulement avec l’aide de vos muscles de la mâchoire pousser plus vers l’avant de votre mâchoire inférieure d’une manière que les dents dépassent légèrement. Tenez-le pour quelques secondes
• Répétez la même chose pour 3-4 fois et faites ceci plusieurs fois par jour.
• Exercice 4 de l’ATM: Voici les étapes de l’exercice.
• Fermez doucement vos dents supérieures et inférieures l’une contre l’autre.
• Reposez notre bout de langue contre le haut de votre bouche, juste derrière les dents de devant.
• Ensuite, passez la pointe de la langue vers l’arrière le long du haut de votre bouche avec vos dents fermées, jusqu’à ce que vous atteigniez le palais mou.
• Enfin, ouvrez lentement et prudemment votre bouche en gardant votre langue contre le palais mou. Arrêtez immédiatement d’ouvrir la bouche lorsque vous sentez que votre langue est éloignée du palais mou.
• Tenez-le pendant deux secondes, puis détendez-vous.
• Répétez-le pour au maximum deux fois lorsque vous commencez cet exercice.
• Autres exercices TMJ:
• Le chewing-gum peut simplement être un exercice naturel de TMJ.
• Des techniques de relaxation comme la respiration profonde et lente, qui aident à améliorer la relaxation et à moduler les sensations de douleur peuvent être utiles

Quels sont les exercices pour arrêter la douleur TMJ de retour?

À présent; vous ne voulez pas que la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire ou les symptômes du trouble de l’ATM vous reviennent. Alors, que feriez-vous? Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices que vous pouvez suivre dans votre routine quotidienne et vous empêcher de ressentir la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire.

• Exercice articulaire temporomandibulaire pour prévenir la récurrence de la TMD: ouverture de la bouche et fermeture de la bouche

• Placez votre pouce sous votre menton puis ouvrez lentement votre bouche
• Poussez légèrement le menton avec le pouce tout en ouvrant la bouche
• Tenez-le pendant environ 3-5 secondes, puis fermez doucement la bouche
• Pour résister à la fermeture de l’exercice de la bouche, vous devez mettre votre pouce sous le menton et deux index sur la crête entre le bas de votre menton et votre bouche
• Poussez doucement sur votre menton tout en fermant votre bouche.

• Exercice articulaire temporomandibulaire pour prévenir la récurrence de la TMD: mouvement de la mâchoire d’un côté à l’autre

• Tenez un objet long comme un stylo ou un crayon ou un bâton avec l’aide de vos dents de devant.
• Maintenant, déplacez votre mâchoire d’un côté à l’autre très lentement
• Lorsque vous trouvez que l’exercice tourne plus facilement et que vous vous en sentez à l’aise, augmentez la taille de l’objet comme si vous aviez un stylo marqueur relativement plus épais que le crayon.

• Exercice articulaire temporomandibulaire pour prévenir la récurrence de la PTM: exercice de préhension

  C’est un exercice simple où vous devez simplement ouvrir et fermer votre bouche lentement tout en touchant le toit de votre bouche avec votre langue.

• Exercice articulaire temporomandibulaire pour prévenir la récurrence de la TMD: mouvement de la mâchoire vers l’avant

• Tenez un objet long comme un stylo ou un crayon ou un bâton avec l’aide de vos dents de devant
• Déplacez la mâchoire inférieure vers l’avant de sorte que les dents inférieures se trouvent devant les dents supérieures
• Au fur et à mesure que l’exercice devient plus facile et que vous vous sentez à l’aise, augmentez lentement l’épaisseur ou la taille de l’objet, comme si vous aviez un stylo marqueur relativement plus épais que le crayon.

Ce qu’il faut éviter:

Maintenant, vous pouvez demander quelles sont les choses à éviter lorsque vous courez avec la condition de trouble de l’ATM. Alors voici la liste que vous devez vérifier ci-dessous.

• Évitez de mâcher de la gomme
• Évitez de serrer la mâchoire
• Ignorer le bercement du téléphone entre la mâchoire et les épaules. Cela peut irriter le cou et les muscles de la mâchoire et peut augmenter la douleur dans TMD
• Évitez de serrer des objets comme un stylo, un crayon, etc. entre vos dents.
• Assurez-vous également d’éviter d’ouvrir la bouche tout en bâillant, en chantant ou en criant
• Évitez de mâcher des ongles et de vous ronger les ongles.

FAQ sur les exercices TMJ:

• Est-ce que les exercices TMJ fonctionnent pour tout le monde? Non! Les exercices de l’ATM ne fonctionnent pas pour tout le monde. Cela dépend du niveau du trouble de l’ATM ou de l’état du patient dans le TMD et de la quantité d’exercice que l’on fait avec rigueur.
• Combien de temps faut-il pour réduire la douleur dans le trouble de l’ATM avec les exercices ATM? Il est difficile de le prévoir. Cependant, la plupart des personnes qui font des exercices d’ATM peuvent ressentir une réduction de la douleur à la mâchoire après 3 ou 4 jours d’exercice.
• Les exercices de l’ATM peuvent-ils seuls traiter le trouble de l’ATM ou faut-il prendre l’assistance médicale en cas de TMD? Il est essentiel de prendre d’abord les traitements médicaux essentiels puis de procéder aux exercices de l’ATM pour une meilleure guérison.

Conclusion:

Il faut se rappeler que les troubles de l’ATM ou la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire s’ils ne sont pas bien traités à temps peuvent causer de sérieux problèmes à l’avenir. Il est donc obligatoire de consulter votre médecin dès que vous commencez à ressentir les symptômes de la DMT ou que votre douleur à la mâchoire commence bientôt. Il convient également de noter que les exercices TMJ doivent être effectués correctement selon la consultation du médecin et il ne devrait pas y avoir de douleur avec ces exercices TMJ. Dans le cas où l’un des signes de douleur grandissants dus aux exercices cessent de s’exercer immédiatement et consultez votre médecin rapidement.