Les artères obstruées sont une préoccupation sérieuse que l’accumulation de plaque peut mener à des conditions potentiellement mortelles telles que les maladies cardiaques, accident vasculaire cérébral, ou une crise cardiaque. Ces blocages sont souvent le résultat de mauvais choix alimentaires; Par conséquent, il est important de savoir comment nettoyer vos artères naturellement avec des aliments sains et d’autres choix de vie bénéfiques. Les cas plus graves peuvent nécessiter des médicaments ou même des interventions chirurgicales.
Une artère obstruée se développe au fil du temps lorsque les graisses, le cholestérol, le calcium et les déchets cellulaires s’accumulent et s’accumulent sous forme de plaque le long des murs. Cela peut interférer avec la libre circulation du sang oxygéné dans tout votre corps. Dans le même temps, le système immunitaire réagit en libérant des globules blancs pour lutter contre le problème, ce qui entraîne une inflammation. Cette action peut exacerber le blocage.
Nous discuterons de la façon de déboucher les artères, et peut-être prévenir la formation de sabots, en suivant un régime sain de fibres solubles, d’antioxydants et de graisses saines, tout en maintenant un mode de vie sain en faisant de l’exercice.
Dans cet article:
- 22 meilleurs aliments pour déboucher les artères
- Changements de style de vie pour déboucher les artères
- Autres remèdes naturels pour les artères obstruées
- Les symptômes des artères obstruées
- Quelles sont les causes de blocage de vos artères?
22 meilleurs aliments pour déboucher les artères
Vous voulez savoir comment désengorger vos artères et inverser l’athérosclérose? Votre médecin peut vous prescrire des médicaments hypocholestérolémiants comme les médicaments à base de statines ou des bêtabloquants qui abaissent la tension artérielle. Ceux-ci aideront à ralentir la progression de l’accumulation de plaque.
Cependant, il y a aussi beaucoup d’aliments bien documentés qui peuvent déboucher naturellement vos artères:
1. Curcuma
Le curcuma est une épice populaire utilisée dans la cuisine indienne et ayurvédique. Le polyphénol primaire du curcuma appelé curcumine est connu depuis longtemps pour ses effets cardioprotecteurs. L’extrait de curcuma est pensé pour réduire le cholestérol LDL et l’accumulation de plaque dans les artères.
Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Molecular Nutrition & Food Research, les chercheurs ont constaté que le curcuma pouvait réduire le cholestérol et supprimer les lésions athéroscléreuses précoces mieux que la lovastatine hypocholestérolémiant. En outre, une étude de 2006 sur les souris a suggéré que la curcumine peut aider à prévenir les dommages artériels associés au blocage de l’artère carotide.
2. Ail
L’ail est également considéré comme l’un des meilleurs aliments qui débouchent vos artères. Des études ont montré que l’ail peut aider à prévenir les maladies cardiaques, faire baisser la tension artérielle et ralentir l’athérosclérose. Dans une étude publiée dans la revue Athérosclérose en 1999, les chercheurs ont découvert que l’ail pouvait prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.
Une revue publiée dans la revue Nutrition en 1997 a montré que les essais cliniques sur l’ail avaient des effets positifs dans la prévention et le traitement de l’athérosclérose. Une autre étude de 1999 a également révélé que l’ail peut réduire le risque d’AVC et de crise cardiaque de plus de 50%. L’ail est pensé pour aider contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, car l’ail agit comme un anticoagulant.
3. Gingembre
Vous voulez savoir comment nettoyer vos artères naturellement? Utilisez du gingembre! Le gingembre a des effets anti-inflammatoires et antioxydants incroyables. Le gingembre contient des composés protecteurs du cœur comme les shogaols et les gingérols, qui peuvent prévenir efficacement l’accumulation de la plaque et désengorger les artères en réduisant le cholestérol total. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2000, les chercheurs ont constaté que l’extrait de gingembre pouvait réduire les zones de lésions athéroscléreuses aortiques, le cholestérol et les triglycérides dans le sang, les lipides peroxydés liés aux LDL et l’agrégation des LDL.
4. Poivre de Cayenne
Quelque chose d’épicé peut également aider à déboucher vos artères. La capsaïcine composée trouvée dans le poivre de Cayenne peut aider à réduire le cholestérol LDL dans le sang. Le poivre de Cayenne peut également réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, et améliorer la circulation sanguine. En outre, la thérapie antirétrovirale hautement active (HAART) associée au ritonavir, un inhibiteur de la protéase du VIH, est associée à l’accélération de l’athérosclérose et de l’hypertension artérielle pulmonaire. Une étude publiée en 2009 a révélé que la capsaïcine pourrait aider à prévenir les complications pulmonaires et vasculaires associées aux médicaments HAART.
5. Citron
Ajouter du jus de citron dans votre eau du matin est une habitude saine et bonne pour votre cœur. Le citron est connu pour réduire les niveaux de cholestérol sanguin, et il aide les artères en empêchant les dommages oxydatifs. Les citrons sont également une excellente source de la puissante vitamine C antioxydante. Des doses élevées de vitamine C ont été trouvées pour renforcer les artères, réduire le cholestérol total, augmenter la lipoprotéine de haute densité (HDL), inhiber l’agrégation plaquettaire et réduire l’inflammation.
6. Cannelle
La cannelle peut aider à réduire de nombreux facteurs de risque associés à l’athérosclérose et aux maladies cardiaques. Une étude de 2003 publiée dans la revue Diabetes Care en 2003 a révélé qu’un gramme, trois grammes ou six grammes de cannelle par jour peuvent abaisser le glucose, les triglycérides, le cholestérol LDL et le cholestérol total chez les diabétiques de type 2. L’étude a observé 60 diabétiques pendant une période de 40 jours. Les chercheurs ont conclu que la cannelle peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.
7. Graine de lin moulue
La graine de lin est un autre aliment important pour la santé cardiaque. La graine de lin moulue peut aider à déboucher les artères à forte teneur en fibres. C’est aussi une bonne source d’acide alpha-linolénique, un acide oméga-3 qui peut réduire l’inflammation et la pression artérielle. À leur tour, les artères ne seront pas obstruées. Dans une étude publiée en 1997 dans la revue Athérosclérose, les chercheurs ont constaté que les graines de lin abaissaient le développement de l’athérosclérose aortique de 46% chez les lapins.
Les chercheurs ont conclu qu’une supplémentation modeste en graine de lin est un traitement efficace pour réduire l’athérosclérose hypercholestérolémique. Aussi, c’est une bonne idée de broyer votre graine de lin. Ils contiennent de plus grandes quantités d’oméga-3. D’autre part, les graisses polyinsaturées dans les graines de lin pré-broyées se décomposent pendant une plus longue exposition à l’oxygène, et il peut devenir rance.
8. Chou fermenté
Le kimchi est une recette coréenne probiotique populaire qui comprend du chou fermenté et des piments forts qui ralentissent le processus athérosclérotique. Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé qu’un composé actif dans le kimchi appelé 3-94-hydroxy-3,5-diméthoxyphényle peut aider à prévenir le développement de l’athérosclérose aortique chez les lapins nourris au cholestérol élevé. Le chou fermenté a également été trouvé pour dégrader les produits chimiques toxiques, y compris le bisphénol A et l’insecticide chlorpyrifos.
9. Graine de sésame
Les graines de sésame peuvent aider à déboucher une artère bloquée. Les preuves montrent qu’ils peuvent aider à prévenir la progression de l’athérosclérose. Une étude animale de trois mois publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2006 suggère que la teneur en acides gras de l’huile de sésame pourrait inhiber efficacement la formation de lésions d’athérosclérose, le cholestérol sanguin, les triglycérides et le cholestérol LDL chez la souris.
10. Jus de grenade
La teneur élevée en antioxydants et l’acide punicique dans le jus de grenade contribueraient à réduire la formation de plaques, à désengorger les artères et à combattre l’athérosclérose. Le jus de grenade contient également des nutriments importants pour la santé cardiaque, tels que le magnésium et le sélénium. Dans une étude parallèle randomisée, en double aveugle publiée dans l’American Journal of Cardiology en 2009, les chercheurs ont constaté que boire 240 millilitres (ml) de jus de grenade par jour pendant 18 mois ralentissait la progression de la maladie carotidienne chez les patients à risque de maladie coronarienne.
11. Pastèque
Avec sa teneur élevée en L-citrulline, un acide aminé qui réduit l’inflammation tout en abaissant la pression artérielle, la pastèque peut être efficace pour le traitement des artères obstruées. Le fruit a également la capacité de stimuler la production d’oxyde nitrique pour élargir et effacer les artères.
Vous pourriez potentiellement prévenir les artères obstruées en incorporant une tasse de pastèque, ou un verre de jus de pastèque, dans votre alimentation quotidienne.
12. Grains entiers
Les grains entiers tels que les pâtes, le pain, le riz brun, l’orge, la farine d’avoine et le quinoa peuvent aider à dissoudre les matières bloquantes dans les artères et à garder les passages libres.
La teneur élevée en fibres solubles peut abaisser le cholestérol en supprimant des quantités excessives de lipoprotéines de basse densité nocives, LDL, cholestérol du sang. Le magnésium trouvé dans les grains entiers fonctionne pour dilater les vaisseaux sanguins rétrécis.
Pour aider à promouvoir le bon fonctionnement des artères, consommez six portions de grains entiers chaque jour.
13. Spiruline
Connue sous le nom d’algues bleu-vert, la spiruline est une protéine complète abondante en acides aminés essentiels et agit également pour réguler les taux sériques de lipides. Il a l’acide alpha-linolénique, qui suggère que la recherche peut réduire l’inflammation et ouvrir les parois artérielles.
Vous pouvez ajouter les cytobactéries à de nombreuses recettes sous forme de poudre ou prendre un supplément quotidien de spiruline.
14. Épinards
Les épinards contiennent des fibres naturelles, du potassium et du folate, qui agissent tous pour prévenir les blocages dans les artères ainsi que la pression artérielle. Ce légume à feuilles sombres protège contre les maladies cardiovasculaires en réduisant les niveaux d’homocystéine, un acide aminé dont on pense qu’il entraîne des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques à des niveaux élevés.
Que les épinards soient cuits ou crus, une portion quotidienne est recommandée pour nettoyer les artères naturellement.
15. Persimmon
Le fruit kaki a des antioxydants et des polyphénols qui pourraient abaisser les niveaux nocifs de LDL et de triglycérides qui conduisent à l’hypertension artérielle. Il régule les niveaux grâce à la teneur élevée en fibres, ce qui, à son tour, peut aider à garder les artères propres et à prévenir leur colmatage.
Les kakis peuvent être consommés crus, cuits ou en fruits secs.
16. Jus d’orange
Le jus d’orange fait d’oranges pures, sans sucre ajouté, est rempli de vitamine C antioxydante, qui aide à réduire l’oxydation du sang. Cette action maintient les artères libres de tout blocage.
La consommation quotidienne de deux tasses de jus d’orange a été démontré dans des études pour réduire l’inflammation dans les artères et réguler la pression artérielle.
17. Huile d’olive
Connue pour sa capacité à protéger contre les maladies cardiovasculaires, l’huile d’olive a une teneur élevée en antioxydants. Les polyphénols et les graisses saines dans l’huile agissent pour abaisser le cholestérol et le stress oxydatif dans la circulation sanguine.
L’huile d’olive a été prouvée dans des études cliniques pour réduire de 41% le risque d’obstruction des artères et d’autres problèmes cardiovasculaires. Ceci est attribué à une réduction des niveaux de LDL et à une augmentation des niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL) pour éliminer l’accumulation de plaque.
18. Noix
Les noix brutes, en particulier les amandes et les noix, offrent des fibres, des vitamines, des protéines, des gras polyinsaturés et monoinsaturés, et du magnésium pour aider à réduire l’inflammation et la pression artérielle.
Les noix pourraient aider à dégager les artères et empêcher le blocage lorsqu’une portion est consommée quotidiennement.
19. Thé vert
Utilisé en tant qu’antioxydant, le thé vert contient de la catéchine flavonoïde, dont les études suggèrent une diminution de l’absorption du cholestérol pour prévenir les artères obstruées.
Le composé augmente également le taux de métabolisme, ce qui peut aider à des problèmes de poids qui peuvent conduire à des problèmes cardiovasculaires tels que le blocage.
Ce risque peut être réduit avec une consommation quotidienne de deux à trois tasses de thé vert.
20. Poisson «gras» d’eau froide
Les poissons d’eau froide tels que le saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont enrichis d’acides gras oméga-3 sains qui protègent le système cardiovasculaire. Ces poissons, en particulier le saumon, abaissent les taux de triglycérides tout en stimulant les lipoprotéines de haute densité.
Il est recommandé d’avoir deux portions de poisson par semaine pour aider à réduire l’inflammation, enlever la plaque et éliminer les caillots de sang des artères.
21. Canneberges
Les canneberges ont des antioxydants qui pourraient aider à réguler l’hypertension artérielle, ce qui provoque souvent des obstructions des artères. En augmentant le cholestérol HDL bénéfique et en abaissant le cholestérol LDL nocif, cela peut aider à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires de près de 40%.
Deux portions quotidiennes de jus de canneberge pur sont recommandées pour des résultats optimaux.
22. Café
Des études récentes ont montré que boire de huit à 16 onces de café chaque jour peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral entre 10% et 20%. Ces études préviennent également que l’apport excessif peut augmenter les niveaux de tension artérielle.
La recherche sur le raisonnement, ou les composants bioactifs, derrière la réduction est en cours.
Changements de style de vie pour déboucher les artères
1. Régime alimentaire
Lisez les étiquettes des aliments et des boissons pour vous aider à choisir des options plus saines. Certains ingrédients peuvent induire une inflammation et augmenter la pression artérielle, ce qui peut conduire à des artères obstruées.
- Utilisez des gras insaturés plutôt que des gras trans et des gras saturés. Évitez les produits contenant des huiles et des graisses hydrogénées telles que la viande rouge, les fromages à pâte entière, les beurres, les margarines et les produits laitiers.
- Choisissez des huiles de cuisson saines telles que les huiles de sésame, d’olive, de canola et d’arachide. Les huiles de noix de coco et de palme peuvent être utilisées mais en quantités limitées car elles ont une teneur élevée en calories.
- Consommer des acides gras oméga-3 deux fois par semaine. Ceux-ci incluent le thon, le saumon, la truite, les graines de lin, les graines de chia, les noix, les légumineuses, les avocats, les légumes verts à feuilles, le tofu, et les produits de soja.
- Passez aux grains entiers tels que le riz brun, les pâtes de blé entier et les pains à 9 grains tout en évitant les produits faits avec de la farine blanche. Mangez au moins trois portions par jour.
- Augmentez votre consommation de fibres avec des légumes, des fruits, des noix, de l’avoine, de l’orge et des légumineuses. Les femmes consomment de 21 à 25 grammes par jour, tandis que les hommes en consomment de 30 à 38 grammes par jour.
- Évitez les friandises sucrées, y compris les boissons sucrées.
- Limitez votre consommation de sodium à 2 300 milligrammes (mg) chaque jour, avec des patients hypertendus limitant l’apport en sodium à 1 500 mg par jour.
2. Usage du tabac
Arrêter de fumer car les produits du tabac contiennent des produits chimiques qui peuvent endommager les parois des vaisseaux sanguins et les cellules sanguines. Cela peut entraîner une accumulation de plaque et des artères obstruées. Il est important d’obtenir de l’aide pour arrêter de fumer, si nécessaire.
3. Exercice
L’exercice régulier vise à prévenir les artères obstruées de plusieurs façons. Travailler votre chemin jusqu’à l’activité physique de routines de 30 minutes, cinq fois par semaine.
Cette volonté:
- Favorisez la perte de poids excessif qui peut causer l’hypertension et le cholestérol, qui mène à l’accumulation de plaque.
- Maintenir une bonne circulation sanguine.
- Réguler les niveaux de pression artérielle.
4. Gérer le stress
Les hormones de stress peuvent provoquer une inflammation dans le corps, y compris les artères.
- Pratiquez la méditation pour produire un effet apaisant sur l’esprit.
- Effectuez des activités physiques à faible impact telles que le yoga pour soulager les pensées stressantes.
- Parlez à un ami de confiance.
- Tenir un journal.
- Plongez dans un bon livre.
5. Consommation d’alcool
Certaines études indiquent que l’alcool peut avoir un effet protecteur contre les maladies cardiaques chez certaines personnes. Cependant, une utilisation excessive peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et endommager les muscles cardiaques, conduisant à des artères obstruées.
- Limitez votre consommation d’alcool à une boisson quotidienne pour les femmes et deux pour les hommes.
- Les limites sécuritaires comprennent 12 onces de bière, 5 onces de vin et 1,5 onces d’alcool.
6. Contrôlez votre diabète
Il existe un risque accru de maladie artérielle périphérique chez les patients diabétiques de type 2. Cela peut conduire à des artères obstruées dans l’abdomen, le cou, les bras, les jambes et les pieds.
- Surveillez votre glycémie régulièrement.
- Exercice quotidien.
- Suivez un régime sain.
7. Vérifications régulières
Consultez votre médecin régulièrement pour des examens périodiques afin de surveiller votre état de santé général. Il est important de surveiller de près votre tension artérielle, vos triglycérides et votre taux de cholestérol.
Autres remèdes naturels pour les artères obstruées
D’autres aliments qui débouchent vos artères comprennent les asperges, l’avocat, le brocoli, les graines de chia, les graines de fenugrec et l’huile de coco. Les compléments alimentaires et les nutriments qui peuvent aider à l’athérosclérose comprennent les donneurs de méthyle comme la vitamine B6, la choline, l’acide folique et la vitamine B12, ainsi que des antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E, la lutéine, la zéaxanthine et l’extrait d’écorce de pin. .
D’autres nutriments importants comprennent la L-arginine, la vitamine D, la vitamine B3, les huiles de poisson et la coenzyme Q10 (CoQ10). La chélation nutritionnelle est également une technique nutritionnelle à forte dose qui favorise l’élimination de la plaque. D’autres suppléments incluent le magnésium, le sélénium, le resvératrol, le cuivre, le chrome et la triméthylglycine.
Encore une fois, l’exercice est considéré comme tout aussi important que les régimes pour déboucher les artères. Les exercices qui réduisent le stress sont importants, y compris la méditation, le yoga, le tai-chi et le qigong. Les exercices aérobiques, le jardinage, la marche ou la course peuvent également aider à combattre l’athérosclérose.
Les symptômes des artères obstruées
Les symptômes des artères obstruées dépendent probablement du type d’artères touchées.
- Les artères carotides: Lorsque vous avez des artères obstruées dans votre cerveau, c’est une maladie appelée maladie de l’artère carotide. La plaque bloquera ou rétrécira les artères carotides, et des signes d’un AVC peuvent être présents. Les symptômes comprennent des problèmes respiratoires, une faiblesse soudaine, de la confusion, des maux de tête sévères, une perte de conscience, une vision floue, des difficultés d’élocution, une paralysie, des difficultés à marcher, des vertiges, des chutes inexpliquées et une perte de coordination ou d’équilibre.
- Artères coronaires: Lorsque les artères du cœur sont obstruées, on parle de maladie coronarienne ou de coronaropathie. Dans ce cas, la plaque bloquera ou rétrécira les artères coronaires lorsque le muscle cardiaque n’aura pas assez de sang. En conséquence, une douleur thoracique, connue sous le nom d’angine, se produira. Il semble que la pression exerce une pression sur votre poitrine, mais vous pouvez également la sentir dans votre mâchoire, votre cou, vos bras, vos épaules ou votre dos. L’angine se sent aussi parfois comme une indigestion. Le stress émotionnel déclenchera souvent l’angine de poitrine. D’autres symptômes de maladie coronarienne comprennent des problèmes de rythme cardiaque et un essoufflement.
- Artères rénales: La maladie rénale chronique se développera à partir des artères rénales obstruées dans les reins. Au fil du temps, l’insuffisance rénale chronique peut ralentir lentement la fonction rénale. Il n’y a pas de symptômes au début de la maladie rénale; Cependant, à mesure que la condition s’aggrave, elle peut entraîner une perte d’appétit, des nausées, de la fatigue, des problèmes de concentration, un engourdissement ou des démangeaisons et un gonflement des pieds ou des mains. D’autres symptômes incluent l’insuffisance rénale et l’hypertension artérielle.
- Artères périphériques: La maladie artérielle périphérique résultera de l’accumulation de plaque dans les bras, les jambes et le bassin. Ces artères sont connues sous le nom d’artères périphériques, et si elles sont bloquées ou rétrécies, vous pouvez ressentir de la douleur ou de l’engourdissement. À l’occasion, il y a aussi des infections dangereuses.
Quelles sont les causes de blocage de vos artères?
L’athérosclérose est souvent appelée durcissement, épaississement et rétrécissement des artères. Une fine couche de cellules endothéliales qui aident à garder l’intérieur de vos artères lisse et tonifiée lignes vos artères. Ce processus permet à votre sang de continuer à couler.
Cependant, plusieurs facteurs vont endommager les cellules endothéliales, y compris les cellules plaquettaires, les niveaux d’homocystéine augmentés, et les radicaux libres des toxines et la carence en antioxydants. En outre, la carence en vitamine C et l’homocystéine endommageront les artères de la dégradation d’une substance semblable à un gel appelée substance fondamentale. Il se trouve entre les cellules et aide à maintenir l’intégrité de la barrière cellulaire épithéliale.
La plaque s’accumule lorsque diverses substances sont incapables de migrer hors de la lésion athéroscléreuse. Ces substances comprennent les graisses, le calcium, les métaux toxiques, les déchets cellulaires et le cholestérol, tels que le cholestérol LDL (lipoprotéine de basse densité). Un matériau impliqué dans la coagulation du sang appelé fibrine est également accumulé lorsque les artères sont bouchées.
Alors que la cause exacte des artères obstruées est un mystère, la preuve montre que l’athérosclérose est une maladie complexe et lente qui peut commencer dans l’enfance et se développer à mesure que vous vieillissez. Certains facteurs peuvent endommager les couches internes de vos artères, notamment le tabagisme, l’hypertension artérielle, le diabète de type 1, le diabète de type 2 et la résistance à l’insuline.
Les autres facteurs contribuant à l’athérosclérose sont le manque d’exercice, le surpoids, la personnalité de type A, l’exposition aux métaux lourds, l’élévation des triglycérides et l’inflammation chronique causée par les maladies, les infections, le lupus ou l’arthrite. L’hypercholestérolémie et les graisses dans le sang sont également des causes possibles d’athérosclérose. En de rares occasions, la génétique peut également jouer un rôle dans la production élevée de cholestérol associée à l’athérosclérose.
L’athérosclérose peut également être causée par le stress oxydatif par l’épuisement de la vitamine C ou d’autres antioxydants. Les carences en nutriments ou les déséquilibres peuvent également conduire à l’athérosclérose. Ils peuvent inclure du magnésium, du potassium, des fibres, des antioxydants et des donneurs de méthyle. Les facteurs alimentaires comprennent également un régime riche en sucre, les amidons traités et les graisses endommagées par les huiles surchauffées.
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Sources d’article (+)
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