Avant même de sortir du lit, apportez vos genoux vers votre poitrine. Donnez-vous un retrait obligatoire. Faire un câlin affectueux. Agitez doucement d’un côté à l’autre, en faisant attention aux zones plus sévères de votre corps. Faites de petits cercles, se déplaçant dans la direction et le mode qui se sent le mieux pour vous. Avez-vous dit Yoga cette pose réveille les hanches et le bas du dos.
Nouveau conseiller en santé
WedMD recommande ce tronçon pour soulager un dos arthritiques, les hanches et les genoux. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit ou sur le sol. Traversez votre cheville droite au-dessus du genou gauche. Enveloppez vos mains derrière votre genou gauche, tirant doucement le genou vers la poitrine. Lorsque vous vous sentez un étirement dans le dos de la jambe droite, maintenez pendant 30 secondes. Lentement détendre les côtés d’étirage et de changement, en répétant avec la jambe gauche traversé au-dessus du genou droit. Répétez deux ou trois fois sur les deux côtés.
3. changement de hanche permanent
Programme Low Back Pain
Pour réduire la douleur dans le bas du dos, programme Low Back Pain suggère le passage de la hanche debout. Debout, haussez votre pied droit à environ hauteur mi-mollet. Laissez tomber votre hanche gauche. Contrat et flex la hanche non pris en charge pendant 10 secondes. Retournez votre pied au sol et répéter avec le pied gauche levé et la hanche droite a chuté. Si vous êtes trop raide pour faire debout exercice, déplacer vos hanches au lit. Au fil du temps, vous trouverez votre corps devient assez lâche et flexible pour passer à une position debout.
4. Cat-vache
PopSugar
Découvrez la vie recommande cette pose pour obtenir le sang en mouvement, engager le système nerveux et prévenir les blessures du matin. Placez-vous avec les mains et les genoux perpendiculaires à vos épaules et les hanches. Curve bas du dos comme une vache, bouger la tête vers le haut. Maintenez la position pendant une respiration complète, puis abaissez lentement votre tête tout en augmentant simultanément la partie supérieure du dos vers le plafond comme un chat. Répétez les deux exercices 10 fois, se déplaçant à chaque respiration. S’il est difficile de faire cette pose sur le sol, essayez assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et les mains sur vos genoux.
5. torsion assis
Parents
Avez-vous le yoga suggère ce matin extensible pour réveiller la colonne vertébrale. Vous pouvez effectuer cette pose assis sur le sol ou dans le lit. Respirez profondément et toucher votre main droite sur votre genou gauche, tordant le corps que vous expirez. Comme vous inspirez, retourner au centre. Lorsque l’expiration, tourner dans le sens opposé. Pour ce faire, plusieurs fois jusqu’à ce que votre dos se sent plus souple.
6. torsion Tronc
Sculpture du corps
Tenez-vous debout et maintenez vos bras tendus sur les côtés au niveau des épaules. Tournez le haut du corps d’un côté à l’autre, en gardant vos hanches en place. Cela fonctionne vos abdominaux tout en desserrant le bas du dos, la poitrine et les épaules, dit aujourd’hui.
7. tronçon d’angle
YouTube / James Kohler
Pour ce faire, étirement, se 2 pieds d’une porte ouverte ou coin. Pliez vos coudes et placez vos mains contre les murs. le délicatement dans l’espace ouvert pour sentir l’étirement sur le devant des épaules et la poitrine. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes. Relâcher lentement et répéter deux ou trois fois, dit WebMD.
8. tronçon d’épaule
Comme remèdes maison pour plus
Cass Fitness
Ce tronçon pour les épaules, le cou et le haut du corps peut se faire debout, assis sur le sol ou dans le lit. AUJOURD’HUI dit amener le bras gauche à travers le corps et d’étendre le bras droit sous la gauche. « Hook » le bras gauche dans le coude droit en pliant le bras droit. Tirez doucement sur le bras gauche dans votre poitrine jusqu’à ce que vous vous sentez l’étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez avec le bras opposé.
Comment vous sentez-vous après avoir fait ces étirements le matin chaque jour pendant une semaine? Racontez – nous vos histoires lorsque vous PARTAGEZ cette histoire sur les médias sociaux!