Avec le nombre élevé qui, comment pouvez-vous savoir si vous ou quelqu’un que vous aimez est parmi ceux qui se tirer d’affaire un jour sans assez de repos? Consultez les 5 symptômes de privation de sommeil et les 5 façons dont vous pouvez vous aider à obtenir plus de sommeil.
Les symptômes de privation de sommeil
1. fatigue diurne. Vous trouvez-vous bâiller tout au long du café jour ou envie ou de la caféine pour continuer? Vous trouvez-vous avoir besoin d’ une sieste à mi-chemin dans la journée? Si tel est le cas, la Clinique Mayo dit que vous souffrez peut – être d’ un manque de sommeil.
2. accidents ou erreurs accrues. À mesure que votre sommeil diminue, le nombre d’erreurs que vous faites augmente. Ceci est un signe que vous n’êtes pas dormir suffisamment selon la Clinique Mayo.
3. éclatements. Le sommeil aide à normaliser les hormones de votre corps. Sans elle, WebMD dit que les hormones deviennent fous et peuvent provoquer des poussées d’acné.
4. Le gain de poids. WebMD dit aussi que le sommeil contrôle les hormones ghréline et la leptine qui contrôlent l’ appétit. Étant donné que ces hormones se foiré, votre corps a tendance à avoir envie plus que nécessaire et votre poids augmente.
5. sautes d’ humeur. La vallée du sommeil Centre dit que l’ anxiété et la dépression sont aussi des signes de privation de sommeil.
Remèdes maison pour sommeil
1. Mélatonine. La mélatonine est l’hormone votre corps fait qui régule le sommeil. WebMD dit que vous pouvez prendre des suppléments naturels pour aider à réguler votre sommeil. Ceux – ci peuvent être trouvés dans un magasin de vitamines.
2. Le lait chaud. Un vieux temps remède qui a la vérité à elle boit du lait chaud. Dr Ax dit que le calcium dans le lait aide le cerveau faire la mélatonine. Si vous ne pouvez pas boire du lait, essayez d’ utiliser le lait d’ amande ou le lait de soja.
3. Des collations. Manger un repas lourd au moment du coucher est mauvaise, mais manger un casse – croûte qui force votre corps à travailler dur droite avant le coucher est bon. WebMD recommande une collation de protéines et de glucides environ 30 minutes avant le coucher.
4. Le magnésium. Une autre astuce de Dr. Ax est de prendre le magnésium. Vous pouvez le faire grâce à des suppléments ou par l’ alimentation. Les graines de citrouille, les épinards et le chocolat noir sont d’ excellentes sources de magnésium.
5. Lavande. La National Sleep Foundation dit que la lavande diminue la fréquence cardiaque et la tension artérielle, vous préparer à dormir. Il recommande d’ utiliser la lavande dans votre bain avant le coucher, le mettre dans un sachet près de votre lit, ayant des bâtonnets de parfum ou de l’ huile de lavande près de chez vous, ou en utilisant une lotion de lavande.
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Obstinés par jour dans un brouillard privé de sommeil ne doit pas être votre norme. Vous pourrez peut-être trouver un soulagement grâce à des remèdes maison simples.