La vitamine D est quelque chose que nous oublions souvent de penser parce qu’il se produit dans notre corps comme une réponse naturelle au soleil. Il ne prend pas beaucoup d’exposition, que ce soit – les experts disent que les gens à la peau claire doivent exposer que leurs bras et les jambes à la lumière du soleil pendant une dizaine de minutes par jour pour obtenir les niveaux de vitamine D dont nous avons besoin. Il semble assez simple, non?
Faux. Depuis 2000, de nouvelles études ont montré que la vitamine D sont en fait des carences galopante, selon Mercola. Cela affecte les gens de tous âges qui portent un écran solaire sur une base quotidienne, mais aussi les personnes âgées – les humains produisent moins de vitamine D avec l’âge et les personnes âgées sont plus susceptibles de passer la majeure partie de leur temps à l’intérieur. La seule façon d’être sûr que vous êtes carence en vitamine D est un test sanguin, mais il y a des symptômes clés à surveiller. Voici les 10 signes à savoir:
1) Vous êtes souvent malade. MedicineNet explique qu’il ya un lien entre une carence en vitamine D et un risque accru des deux infections des voies respiratoires supérieures et inférieures telles que la pneumonie, ainsi qu’une augmentation du rhume et la grippe.
2) Vous êtes fatigué. Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour se sentir fatigué, un manque de vitamine D peut être l’ un d’entre eux, selon l’autorité de la nutrition. Essayez de prendre un supplément de vitamine D pour voir si vos niveaux d’énergie augmentent.
3 ) Votre mal aux os. Selon Mercola, cette plainte est un symptôme classique de carence en vitamine D, en particulier lorsqu’il est associé à la fatigue. Il a à voir avec le manque de vitamine D provoque un problème avec la façon que le calcium pénètre dans la matrice de collagène de votre squelette.
4) Vos os se cassent souvent. La vitamine D est prouvée pour favoriser la croissance osseuse, et selon la santé des femmes, une carence en vitamine peut entraîner des os plus faibles et un risque accru de fractures. Certaines études ont montré que dans le cas de très faibles taux de vitamine D, les fractures étaient deux fois plus susceptibles de se produire.
5) Vous vous sentez déprimé. Les humains connaissent depuis longtemps le lien entre la lumière du soleil et la dépression. Selon MedicineNet, la vitamine D joue un rôle dans la régulation de l’ adrénaline, la noradrénaline et la production de dopamine dans le cerveau, et il protège contre l’épuisement des sérotoninergique. Bien que les études scientifiques sont dans les premiers stades, carences en vitamine D ont été jusqu’à présent associée à une augmentation de 8-14% dans la dépression.
6) Vous êtes prendre du poids. Si ce n’est pas lié à votre régime alimentaire ou à un autre problème de santé, gain de poids pourrait être lié à un manque de vitamine D. Bien que pas bien compris encore, il existe un lien avéré entre les carences en vitamine D et le gain de poids, selon Nouvelles naturelle. A l’ inverse, des études ont montré que des suppléments de vitamine D aider à la perte de poids lorsqu’il est combiné avec un programme de régime et de l’ exercice.
7) Vos blessures sont lentes à guérir. La vitamine D est essentielle pour la formation de la nouvelle peau pendant le processus de cicatrisation, la nutrition Autorité explique, et il a également un rôle à jouer dans la lutte contre l’ infection et contrôle de l’ inflammation, tous deux peuvent compromettre la guérison des blessures.
8) La transpiration excessive. Bien que cela semble inhabituel, « la transpiration de la tête » est l’ un des symptômes les plus courants de début carences en vitamine D, selon Mercola – en particulier chez les enfants en bas âge. La prévention ajoute qu’un front moite et une incapacité à réguler la température est fréquente chez les adultes ayant une carence en vitamine D, aussi.
9) Vos muscles sont inopinément faible … Ceci est particulièrement important chez les personnes âgées. La prévention rapporte qu’une étude de Harvard ont découvert les adultes traités par la vitamine D avaient un plus grand contrôle musculaire et 20% moins de chutes.
10) vos muscles blessés. Il semble dire que le faible taux de vitamine D sont liés à la douleur musculaire. Autorité Nutrition cite une étude dans laquelle 71% des personnes souffrant de douleurs musculaires chroniques se sont révélés être une carence en vitamine D. Une autre étude a révélé que les enfants ont rapporté leurs douleurs de croissance à réduire de 57%, en moyenne, après avoir été traités avec des suppléments de vitamine D .
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Si identifié tôt et traitée rapidement, une carence en vitamine D n’est pas une affaire sérieuse. Il est aussi simple que d’obtenir un peu plus la lumière du soleil sur votre peau non protégée, un régime alimentaire riche en vitamine D (comme le poisson gras, le fromage et les œufs), ou prendre des suppléments communs disponibles à la pharmacie. Cependant, parce que les symptômes sont souvent si subtile et facilement confondu avec d’autres problèmes, carences en vitamine D vont régulièrement non diagnostiquée et les risques à long terme sont importants. Si vous rencontrez des signes ci-dessus d’une carence, ou si vous voulez essayer un supplément de vitamine D, consultez votre médecin.