Le ronflement est un trouble centré sur le sommeil qui est causé par l’obstruction dans le libre passage de l’air pendant la respiration. Il produit un son rauque ou dur et se produit pendant votre sommeil, les muscles / tissus de votre bouche se détendent. A ce moment-là, la langue retombe et cela entrave le passage de l’air qui conduit au ronflement et crée ces sons irritants.
Il peut conduire à n’importe quel problème cardiaque, augmente la tension artérielle, etc. Pour prévenir ce problème de ronflement, suivez les remèdes à la maison ci-dessous.
Remèdes maison pour le ronflement:
Le ronflement est un problème commun lié au sommeil, mais il peut créer de réels problèmes dans votre relation. Alors, essayez ces remèdes maison pour se débarrasser du problème et aussi pour avoir une relation durable.
1 Changez votre position en dormant
Couché sur le dos sur le lit, la base de la langue et le palais mou s’effondreront sur la paroi arrière de la gorge. Cela provoquera un bruit de vibration pendant votre sommeil. Alors, dormez de votre côté, ce qui aide à prévenir ce problème. Essayez un oreiller de corps (un oreiller de pleine longueur pour soutenir votre corps entier) car cela aidera à maintenir le sommeil de votre côté et réduit le ronflement. Astuce pour arrêter votre sommeil sur votre dos est de scotcher la balle de tennis à l’arrière de votre chemise ou un pyjama.
2 En élevant votre tête
Levez la tête en dormant sur le lit de 4 à 6 pouces. Cela rend votre tête et votre poitrine à élever et arrête de ronfler. Vous pouvez également soulever l’extrémité supérieure de votre lit en collant un bloc en dessous et aussi reposer sur les oreillers supplémentaires ou oreillers spécialement conçus pour dormir, ce qui contribue à ouvrir les voies respiratoires nasales pour mieux dormir et contrôler le ronflement.
3 perte de poids
Le poids est également l’une des causes les plus fréquentes de ronflement, mais pas pour tout le monde. Vérifiez simplement si vous avez pris du poids récemment ou non. Si oui signifie, vérifiez si vous ronflez en dormant au moment du coucher ou non et venez à la confirmation. Comme si vous prenez du poids, vous avez une chance de prendre du poids autour de votre cou et il va serrer le diamètre interne de la gorge, le faisant s’effondrer pendant que vous dormez et vous faire ronfler. Alors, perdez votre poids dès que possible en faisant quelques exercices pour se débarrasser de ce problème.
4 Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
La poussière qui s’accumule sur les oreillers et les draps contribuera également au ronflement. Alors, changez vos oreillers et votre drap de lit une fois par semaine pour un sommeil hygiénique. Une fois toutes les deux semaines, mettez vos oreillers dans un cycle de peluches d’air et essayez de remplacer les oreillers au moins pendant 8 mois à 1 an pour éloigner la poussière et autres allergies loin de vous. Évitez également les animaux de compagnie à dormir sur votre lit qui provoque un problème de respiration et augmente le ronflement.
5 Avoir assez de sommeil
Une autre raison principale du ronflement est de travailler plus d’heures sans assez de sommeil pour que vous soyez fatigué. Cela vous fait dormir dur et profond où les muscles deviennent floppier pour créer le ronflement. Alors, prenez suffisamment de repos après votre travail pour bien dormir sans ronfler.
6 Gardez vos passages nasaux propres et ouverts
Si le ronflement est dû aux voies nasales de votre nez, le garder ouvert permet à l’air de se déplacer plus lentement. De cette façon, si votre nez est rétréci ou obstrué en raison de problèmes de santé tels que le rhume, la grippe ou tout autre blocage, l’air qui passe rapidement par le passage nasal vous fera ronfler plus fort. Donc, pour garder vos voies nasales propres et ouvertes, vous devez prendre une douche à l’eau chaude avant d’aller au lit ou utiliser une solution de pot neti pour rincer vos nasales ou vous asseoir dans la pièce et permettre à la vapeur de traverser vos voies nasales etc. débarrassé de ce problème. Une autre meilleure option est d’utiliser des bandes nasales qui fonctionnent pour soulever vos voies nasales et aussi de les ouvrir. (Utilisez-les pendant que le problème existe dans votre nez mais pas dans le palais mou).
7 rince-bouche menthe poivrée
Il aide à réduire la muqueuse de votre nez et de votre gorge. Il est efficace en particulier dans le cas où le ronflement provoqué par la tête froide ou une allergie c’est-à-dire pour une condition temporaire. Pour le faire ajouter une goutte d’huile de menthe poivrée dans un verre d’eau froide. Mélangez bien et gargarisez / swish avec elle. Mais ne l’avalez pas.
8 Beurre clarifié
Cela aidera à ouvrir les passages nasaux bloqués et vous rendra mieux dormir avec moins de ronflement
Processus:
- Prendre 2 gouttes de ghee tiède ou de beurre clarifié
- Mettez-le dans chaque narine une fois le matin et une fois avant d’aller au lit.
- L’huile de Brahmi, une herbe ayurvédique peut être utilisée à la place du beurre pour obtenir un soulagement.
9 Lait chaud et poudre de curcuma
Cela aide à réduire le ronflement en rendant votre respiration libre de tout obstacle.
Ingrédients:
- Lait – 1 verre
- Poudre de curcuma – 2 cuillères à café
Processus:
- Prenez du lait tiède et ajoutez de la poudre de curcuma.
- Mélangez bien pour que la poudre de curcuma se dissolve complètement dans le lait
- Buvez ceci avant d’aller dormir pour obtenir le soulagement de votre ronflement.
10 Eau de cardamome
Cela aide à ouvrir les passages nasaux bloqués pour le libre passage de l’air.
Ingrédients:
- Eau chaude – 1 verre
- Cardamome en poudre – 1/2 cuillère à café
Processus:
- Prenez de l’eau chaude et mélangez de la poudre de cardamome.
- Assurez-vous qu’il est bien mélangé.
- Buvez cette eau avant d’aller dormir.
- Boire régulièrement de cette eau diminuera votre ronflement.
11 exercice de la bouche
La langue est également une partie principale dans le fait de provoquer le ronflement, car elle retombe lorsque vos muscles dans la bouche se détendre provoque des problèmes de ronflement.
Exercice – 1:
- Collez votre langue aussi loin que vous pouvez le faire pour le tolérer.
- Puis détendez-vous et répétez le même processus pour 10 fois.
Exercice – 2:
- Collez à nouveau votre langue et essayez de toucher votre menton
- Tenez-le pendant quelques secondes et détendez-vous
- Répétez le même processus pour 5 fois
- Maintenant, essayez de toucher votre nez et maintenez-le pendant quelques secondes
- Continuez 5 fois.
Exercice – 3:
- Souriez le plus large possible, tenez-le pendant 10 secondes puis détendez-vous
- Répétez ce large sourire autant de fois que possible pour vous tout au long de la journée.
Exercice – 4:
- Chantez une chanson fort comme ce premier départ avec La-La-La et tenez chaque La pendant 3 secondes.
- Répétez-le pour 5 fois.
- Puis répétez la même chose avec Ka-Ka-Ka
- Maintenant, suivez Ma-Ma-Ma et faites comme avant.
- Cet exercice de chant va renforcer votre gorge afin qu’il n’y ait aucune chance de se détendre.
- Suivez ce processus pour resserrer les tissus de votre bouche et prévenir le ronflement pendant votre sommeil.
Exercice – 5:
- Effectuez un mouvement de mastication en fermant votre bouche.
- S’assurer que les molaires des deux côtés s’écartent afin de toucher à nouveau.
- Faire un son ‘mmmmm’ sera un avantage supplémentaire. Continuez pendant 1 minute.
12 Plan de régime approprié
Le changement de votre régime fera des changements dans votre santé. Donc, ayez un régime régulier régulièrement en même temps en incluant toutes les vitamines et minerais essentiels ou protéines.
- Prenez votre dîner au moins 2-3 heures avant d’aller dormir va certainement vous aider à réduire le ronflement.
- Évitez la caféine et les autres produits laitiers et le lait de soja pendant la nuit avant d’aller au lit.
- Avoir un repas léger, qui devrait être complété avant 3 heures de sommeil, vous aidera à ne pas ronfler davantage pendant la nuit.
- Évitez de prendre des excès de sucreries et d’autres boissons gazeuses dans votre alimentation, surtout à l’heure du souper.
- Inclure la nourriture qui a moins de glucides pendant la nuit pour maintenir une alimentation saine et obtenir un soulagement du problème de ronflement.
- Avoir de petits repas pour 3-4 fois plutôt qu’un seul gros repas car cela conduit à de nombreux problèmes de santé.
13 Jouez au Didgeridoo
C’est un instrument à vent indigène australien. Il produit un bruit de bourdonnement étrange qui aide à renforcer le palais mou et la gorge pour réduire le ronflement. Il diminue la somnolence diurne qui est les symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil. Il est montré que les gens qui ont joué de cet instrument pendant environ 20 à 25 minutes par jour, suivis de plusieurs jours dans une semaine ont connu moins de ronflement tous les jours. Donc, si possible, jouez de cet instrument pour contrôler votre longueur et votre intensité de ronflement.
14 Utiliser le protège-dents
C’est un appareil d’avancement mandibulaire appelé appareils buccaux. Il ressemble à un protège-dents et vous devez le porter la nuit pendant votre sommeil. La recherche indique qu’il est 90% efficace pour réduire le bruit du ronflement. Il fonctionne pour garder votre mâchoire inférieure poussée et élargir les voies respiratoires pour réduire le ronflement. Ou tout simplement vous pouvez acheter un dispositif OTC connu sous le nom de garde de ronflement. Vous devez le faire bouillir puis l’insérer dans votre bouche pour créer une impression de vos dents. Comme ce protège-ronfle fait aussi la même chose que le protège-dents, c’est-à-dire qu’il fait sortir la mâchoire inférieure, ce qui rend le bas de la gorge moins encombré.
15 Utilisez le protège-nuque en dormant
Il aide à arrêter le ronflement car il fonctionne en gardant le menton tendu afin que votre gorge ne se plie pas et que vos voies respiratoires restent ouvertes. Il est disponible dans les pharmacies ou les magasins de fournitures médicales. Donc, utilisez-le la nuit pour réduire vos ronflements.
Conseils pour réduire le ronflement:
Les astuces sont également efficaces pour traiter le problème. Donc, suivez ces conseils pour réduire le problème de ronflement.
- Évitez les alcools, les somnifères et les sédatifs qui réduiront la tonicité des muscles au fond de votre gorge et vous feront ronfler davantage. et aussi cesser de fumer comme le tabagisme arrête les voies respiratoires en irritant la membrane dans la gorge et le nez.
- Rester hydraté aidera à donner beaucoup de problèmes même le ronflement est également un problème en elle. Comme la déshydratation fait vos sécrétions dans votre nez et aussi le palais mou devient plus collant. Cela vous fera plus de ronflement que de sommeil normal. Il est recommandé de prendre autant que possible de l’eau et d’autres liquides sains pour rester hydraté et en bonne santé.
- L’exercice de votre corps réduira le ronflement et vous rendra en forme. Alors, faites des exercices réguliers tous les jours.
- Dormir dans un horaire régulier va certainement aider à réduire le problème de ronflement car il vous fait dormir mieux et aussi sommeil détendu.
- Avoir un humidificateur dans votre chambre à coucher pour garder l’air humide car l’air sec peut irriter le nez et les membranes de la gorge.
- Le ronflement chez les femmes enceintes commence en raison de leur gain de poids ou en raison de tout changement hormonal. Quelle que soit la raison, ce n’est pas bon pour les deux (mère et bébé) alors, consultez un médecin pour l’empêcher.
- Un dîner suivi d’un bain de bouche contenant du sel contribue également à libérer le passage nasal de la saleté ou des impuretés. Les voies aériennes non obstruées aideront certainement à contrôler le problème de ronflement.
- Même les sinus peuvent provoquer le ronflement, consultez le médecin pour prendre les médicaments afin d’obtenir un soulagement des sinus et des ronflements.
- L’odeur de menthol peut être utilisée pour nettoyer votre nez afin que le passage de l’air soit libre et que le ronflement soit réduit.
- Avoir une douche ou un bain chaud comme l’air chaud et humide aidera à drainer le mucus des sinus, ce qui réduit le ronflement.
- Il y a plusieurs appareils dentaires qui aident à arrêter le ronflement. Consulter un médecin / dentiste pour le savoir.
Changements dans votre style de vie, plan d’alimentation aidera certainement à se débarrasser de ce problème. Il existe de nombreux médicaments en vente libre qui réduisent le problème de ronflement. Considérez cela comme un problème sérieux car cela nuit à votre relation avec votre partenaire et nuit à votre santé car elle conduit à l’apnée du sommeil, une maladie chronique qui perturbe votre sommeil. Consulter un médecin pour prendre conseil et prendre des médicaments pour se débarrasser de ce problème.