Pour ceux d’entre nous qui travaillent dans un bureau, il est facile de se mettre au travail et seulement réaliser la mi-journée que vous avez pas bougé de votre siège en quatre heures. De même, les dimanches paresseux sur le canapé signifie que nous obtenons parfois peu d’exercice comme marcher de temps en temps au réfrigérateur pour une collation. Mais ce mode de vie sédentaire est en train de faire des dommages graves pour notre santé, y compris les dommages d’organes, la dégénérescence musculaire, problèmes de la colonne vertébrale et le fonctionnement du cerveau plus lent, selon le Washington Post.
Il y a quelques stratégies pour atténuer ces risques – y compris la substitution de votre chaise de bureau pour un ballon suisse ou un bureau stand-up – mais si ces options ne sont pas disponibles pour vous, heureusement, il y a aussi quelques exercices simples qui lutte contre les dangers de assis pendant de longues périodes de temps.
1) Trouver une excuse pour se lever. WebMD explique que même l’ exercice pendant une heure par jour ne suffit pas à inverser les effets des autres vingt-trois heures sédentaires. Bien que cet exercice aura une foule d’avantages importants pour la santé, vous devriez aussi être mobile au moins une fois toutes les demi – heures, juste pour quelques minutes. Debout travaille un certain nombre de muscles de notre corps, donc vous fixer un petit rappel pour se lever de votre bureau toutes les trente minutes pour visiter le refroidisseur d’eau, allez à l’imprimante, ou discuter à un collègue. Si vous regardez la télévision, se lever et se déplacer pendant chaque pause commerciale.
2) Étirez vos épaules. Pendant que vous êtes, essayez ce « pont d’épaule » stretch recommandé par la vie physique. Vous avez besoin de se tenir debout et de haut et serrer vos mains derrière votre dos. Essayez de verrouiller vos coudes et poussez vos épaules. Gardez votre tête, se tenir debout, et maintenez l’étirement pendant au moins une minute.
3) Changer la façon dont vous vous asseyez. Dr Eric Goodman recommande assis debout sur le bord avant de votre chaise , car reposant sur le dossier tend à favoriser un dos arrondi. Il explique que lorsque votre tête se déplace en avant vers votre écran, vous réduisez vos fléchisseurs de la hanche et qui mène à une myriade de problèmes. Essayez plutôt de garder votre poitrine devant votre menton. Ceci est non seulement une bonne posture , mais il ouvre votre cage thoracique pour une respiration optimale.
Voir TED parler ci-dessous pour plus d’informations Dr Goodman.
4) Étirez votre cou. Forbes recommande de toucher votre oreille sur votre épaule et tenant là. Essayez de vous détendre votre cou et faire le mouvement doucement – ne jamais forcer. Si vous ne pouvez pas obtenir votre oreille tout le chemin à votre épaule qui est normal – aller aussi loin que confortable, et au fil du temps , vous trouverez votre flexibilité augmente.
5) Est – ce la portée étoile. Cet exercice est le plus simple, mais comme l’a expliqué la prévention , il est l’ un des meilleurs dans la lutte contre le resserrement des articulations et des muscles que nous éprouvons après être resté assis pendant une longue période. Tenez – vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et à atteindre vos bras tendus vers le haut. Étirez vos doigts et atteindre vers le haut en se tenant debout sur la pointe des pieds. Celui – ci allonge votre corps, augmente le flux sanguin et vous permet de prendre dans une grande quantité d’oxygène précieux.
6) Etirez votre poitrine et le dos. Ces deux exercices expliqués par Forbes sont simples et rapides, et vous ne devez pas entrer dans votre-porter actif pour les faire. Pour étirer votre poitrine, il suffit de tenir dans une porte et tenez le cadre de la porte de chaque côté. Lentement marcher en avant jusqu’à ce que vous sentez que votre poitrine étirement vers l’ extérieur. Pour étirer votre dos, levez – vous et mettez vos mains sur vos hanches, puis se pencher lentement en arrière. Vous vous sentirez votre dos doucement extension. Si vous avez été assis pendant longtemps celui – ci peut se sentir raide – surtout si vous avez été affalé – mais il est essentiel. Rappelez – vous que votre colonne vertébrale est délicate, donc si vous avez une douleur dorsale , vous devriez consulter un médecin comme un physiothérapeute ou un chiropraticien.
Conseil supplémentaire: Prenez les escaliers! Ceci est l’ une des nombreuses habitudes que souvent nous ne pensons pas – peut – être que nous sommes en retard, et prendre l’ascenseur est l’option évidente. Mais de simples changements de style de vie peut faire toute la différence, et prendre l’escalier est bon pour la santé cardiovasculaire, la croissance musculaire et de flexibilité, et il brûle des calories.
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La recherche a montré de façon irréfutable que assis pendant de longues périodes de temps a un impact significatif sur notre bien-être. Ceux qui ont des modes de vie sédentaires ont des risques plus élevés de maladies graves et de décès – mais ces risques sont si facilement atténués avec un peu d’effort et de sensibilisation. Il est tout au sujet de changer vos habitudes, donc définir une alarme régulière pour vous rappeler de se lever, active et étirement. Il ne prend que quelques minutes et ça va avoir un effet positif sur votre bien-être physique, votre cerveau et votre humeur.