On a remarqué qu’en moyenne, les enfants gagnent environ 2 kg de poids chaque année entre l’âge de 3 et 7 ans; après quoi ils gagnent environ le double du poids jusqu’à ce que la puberté soit atteinte. Si l’enfant est incapable de prendre le poids mentionné ci-dessus en fonction de son âge, des efforts supplémentaires doivent être faits pour favoriser le gain de poids chez les enfants.
Meilleur aliment pour les enfants pour le gain de poids
- Beurre de lait: Le beurre, si pris avec modération, est bon pour la santé. La plupart du beurre vendu sous des marques réputées est riche en graisse et peut aider à prendre du poids chez les enfants.
- Le beurre de noix est le meilleur aliment pour le gain de poids chez les enfants: Les beurres de noix contiennent des bocaux de beurre d’arachide, de beurre d’amande et d’autres produits similaires disponibles dans le commerce. Ce sont riches en protéines insaturées et en graisses qui aident à prendre du poids chez les enfants. Ceux-ci sont généralement appréciés par les enfants en termes de goût et peuvent donc être utilisés pour faire une variété de sandwichs et de trempettes.
- Lait et crème: Le lait maternel est la meilleure source de gras et d’autres nutriments nécessaires, jusqu’à ce que l’enfant soit nourri au sein. Une fois que l’enfant commence à manger d’autres produits alimentaires, le lait de vache doit être incorporé dans l’alimentation. Le lait est une source riche en glucides et en protéines. Il est conseillé de boire au moins 2 verres de lait par jour pour aider les enfants à prendre du poids. Le lait peut être consommé sous diverses formes telles que les laits frappés, les smoothies, les céréales, etc. Une crème au lait préparée de préférence à base de lait entier peut être ajoutée à la salade de céréales et aux fruits. D’autres produits laitiers tels que le fromage, le yogourt, etc. fournissent les graisses et les nutriments nécessaires à l’organisme.
- Oeufs: 100 g d’oeufs contiennent 13 g de protéines. C’est l’une des sources de protéines les plus riches. Les œufs contiennent également de la vitamine A et de la vitamine B12, qui sont nécessaires pour la croissance et le développement global de l’enfant. La bonne partie des oeufs est que, il peut être préparé de plusieurs façons selon les préférences de l’enfant.
- Bananes: La banane est connue pour fournir de l’énergie. Une banane entière contient environ 105 calories. Ils fournissent des graisses saines et des glucides nécessaires à l’organisme. Les bananes peuvent être utilisées pour faire des smoothies, des milkshakes, des salades de fruits, etc. ou peuvent être servies avec une trempette au chocolat ou à la crème pour rendre le fruit plus acceptable pour l’enfant.
- Avocats: Les avocats sont un excellent choix de fruits pour les enfants pour le gain de poids ou pour les enfants sous-poids. Ils sont une bonne source de graisse, de glucides et d’autres nutriments essentiels. La pulpe d’avocat mûr peut être utilisée pour faire des pâtes à tartiner et de la pulpe.
- Poulet: Le poulet fournit les protéines nécessaires au renforcement des muscles et peut être un excellent choix de nourriture pour les enfants pour le gain de poids. Le poulet peut être utilisé pour préparer une grande variété de plats. Le poulet est généralement aimé par les enfants et il n’est pas très difficile de faire en sorte que les enfants aient du poulet.
- Pommes de terre: En plus d’être une riche source de glucides, les pommes de terre sont une source riche en acides aminés, l’arginine et la glutamine, ce qui en fait un choix sain pour les enfants.
- Viande rouge maigre: La viande rouge comme l’agneau ou le boeuf est une bonne source de gras et peut être l’un des meilleurs aliments pour les enfants pour le gain de poids. Ils sont également riches en fer. Les coupes fraîches sont préférables aux viandes transformées ou salées, car elles peuvent contenir des additifs alimentaires ou des conservateurs.
- Fruits tropicaux comme les meilleurs aliments pour les enfants pour le gain de poids: Il est très important d’inclure une bonne partie des fruits et légumes dans le régime alimentaire d’un enfant. Ajouter une petite quantité de beurre pour faire cuire les légumes à la vapeur les rendra plus savoureux pour l’enfant. Les fruits sont riches en sucres naturels et aideront ainsi à prendre du poids.
Dans certains cas, la modification du régime alimentaire peut ne pas aider les enfants à prendre du poids. L’enfant peut avoir d’autres problèmes médicaux sous-jacents entraînant une perte de poids. Il est conseillé de consulter un pédiatre qui sera en mesure de diagnostiquer la cause sous-jacente de la perte de poids et sera en mesure de fournir de meilleurs conseils.
Conseils pour le gain de poids chez les enfants
Un régime équilibré devrait être donné aux enfants pour favoriser le gain de poids. Un régime équilibré est un régime qui se compose des éléments nutritifs requis par le corps dans la bonne quantité selon l’âge de l’enfant. Une alimentation équilibrée pour les enfants devrait inclure les éléments suivants:
- Un minimum de 5 portions de fruits et légumes à consommer quotidiennement.
- Inclusion de glucides féculents comme les pommes de terre, le pain, les pâtes, le riz, etc. La préférence devrait être donnée aux produits à grains entiers.
- Les produits laitiers ou les substituts tels que les boissons au soja et les yaourts devraient être inclus dans l’alimentation quotidienne.
- La source de protéine telle que la viande, le poisson, les oeufs, les légumineuses, les haricots etc. est conseillée. Inclure 2 portions de poisson chaque semaine, dont au moins une devrait être poisson gras comme le maquereau ou le saumon.
- Une petite portion d’huiles insaturées et de pâte à tartiner doit être incluse.
- Une hydratation adéquate est recommandée. le régime devrait inclure au moins 6 à 8 tasses ou verres d’eau tous les jours en plus de l’autre prise liquide.
Les conseils suivants peuvent être considérés lors de la planification d’un programme de prise de poids pour les enfants:
- Introduction d’un nouvel aliment chaque semaine.
- Le lait maternel est le meilleur choix pour la prise de poids jusqu’à ce que le bébé soit exclusivement nourri au sein.
- Les remèdes à la maison pour le gain de poids devraient être considérés seulement après que l’enfant ait commencé un régime solide.
- Il est conseillé d’être prudent sur les réactions allergiques, tout en introduisant de nouveaux aliments dans l’alimentation de l’enfant.
Conclusion
Bien que l’obésité chez les enfants soit courante parmi la population américaine, il y a une quantité considérable d’enfants qui ont un poids et qui ont des problèmes de prise de poids. Compte tenu de la nature des enfants, il est souvent difficile de leur faire suivre une alimentation saine. Cependant, certaines modifications dans la préparation des aliments peuvent aider à rendre le goût réel et à rendre la nourriture plus acceptable pour l’enfant. Il est conseillé de fournir à un enfant une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments nécessaires, y compris les graisses, les glucides et les protéines, qui sont essentiels pour le gain de poids et pour la croissance globale et le développement de l’enfant. Des repas fréquents avec une portion plus petite peuvent aider à ajouter des nutriments au système de l’enfant. Il est important d’augmenter l’apport calorique chez les enfants qui essaient de prendre du poids. Cela peut être fait avec quelques modifications dans la façon dont la nourriture quotidienne est en cours de préparation. Il est toujours nécessaire de consulter un médecin avant d’introduire des changements drastiques dans le régime alimentaire de l’enfant.