Comment réduire l’apport en sucre pour la perte de poids?

Le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque de plusieurs troubles du mode de vie. La consommation excessive de sucre est une préoccupation dans votre programme de perte de poids. Le sucre est connu pour saboter les plans de régime énormément. Le sucre est riche en calories mais pauvre en nutriments, donc un apport élevé en sucre augmente le poids. Par conséquent, il est nécessaire de réduire le sucre si vous souhaitez perdre du poids. Apprenez à réduire l’apport en sucre pour la perte de poids.

Beaucoup de gens ont envie de sucre dans la mesure où leurs repas restent incomplètes sans sucre. Quand il s’agit de perdre du poids, ils pensent que le sucre devrait être éliminé mais l’élimination complète du sucre n’est pas du tout nécessaire, plutôt que la fréquence de la consommation devrait être réduite. Selon l’American Heart Association, les hommes ne devraient pas consommer plus de 150 calories alors que les femmes ne devraient pas consommer plus de 100 calories par jour. En réduisant la consommation de sucre, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi prévenir de nombreux troubles.

Comment le sucre augmente le poids

• Il est scientifiquement prouvé que les aliments sucrés ont une grande quantité de calories.
• En plus d’être un aliment hypercalorique non nutritif, le sucre stimule les différentes glandes et crée un déséquilibre hormonal. Cela affecte la résistance à l’insuline et la capacité à réguler la glycémie.
• En outre, les calories excessives sont stockées sous forme de graisses conduisant à l’obésité et augmente également le risque de niveaux élevés de lipides.

Comment réduire la consommation de sucre pour la perte de poids

Maintenant que vous réalisez que le sucre n’est pas sain pour vous et doit être réduit, vous aimeriez savoir comment réduire l’apport en sucre pour la perte de poids.

Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces pour réduire l’apport en sucre pour la perte de poids.

Éviter les aliments riches en sucre pour la perte de poids

• Évitez les aliments qui contiennent des sucres. Les boissons sucrées, par exemple, le jus de soda sucré ou de fruit artificiel, les boissons énergisantes et les thés sucrés créent des problèmes de santé.
• Restez à l’écart des aliments comme la pâtisserie, les tartes, la confiture et la gelée, les desserts sucrés et les crèmes glacées devraient être évités ainsi qu’ils sont faits en utilisant le sucre en quantité énorme.
• Les seules boissons que vous devez choisir sont l’eau, le thé sans gras et sans sucre, le café, le lait double ton, les boissons aux fruits non sucrées et les smoothies.
• Les biscuits, la malbouffe et hautement transformés doivent être échangés avec des légumes et des fruits, du fromage faible en gras et des soupes. C’est l’un des meilleurs moyens de réduire la consommation de sucre pour la perte de poids.

Restez loin de sucre caché

• La plupart d’entre nous pensent que les aliments, qui ne sont pas du tout sucrés, ne contiennent peut-être pas de sucre, mais cette présomption n’est pas toujours correcte.
• Les produits alimentaires comme le pain, le riz et les céréales ont du sucre caché. Gardez-les au minimum, si vous ne pouvez pas les éviter complètement. C’est un moyen efficace de réduire l’apport en sucre pour la perte de poids.
• Les céréales sucrées et sucrées devraient être remplacées par de la farine d’avoine, qui ne contient généralement pas de sucre.
• Lors de l’achat de pains, les étiquettes doivent être comparées lorsque la quantité de sucre est illustrée dans les détails, moins de 1 gramme de sucre devrait être choisi comme idéal.
• Lors de la vérification des étiquettes, il y a des mots de code tels que le glucose, le sirop de maïs, le fructose, le lactose et le maltose de sucre inverti.
• La mesure et la quantité de ces ingrédients souscrivent certainement à l’augmentation du poids.

Planification d’un régime de perte de poids efficace

• Inclure les aliments à grains entiers, les fruits frais, les légumes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation tous les jours pour réduire l’apport en sucre pour la perte de poids.
• Buvez beaucoup d’eau, de liquides naturels, de soupes et restez bien hydraté.
• Prenez de petits repas à intervalles réguliers afin que les niveaux de sucre dans le sang sont maintenus et vous n’avez pas envie de sucré.
• Mâchez des noix, des graines ou des lentilles cuites si vous avez faim entre les repas.

Conseils pour réduire la consommation de sucre pour la perte de poids

Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à réduire l’apport en sucre pour la perte de poids.

• Soyez graduel: Même les médecins croient qu’il n’est pas bon de couper brusquement le sucre de la nourriture plutôt que de réduire progressivement la quantité de sucre ingérée. Dans les recettes régulières, la quantité de sucre doit être réduite lentement et le thé ou le café sont les premiers à commencer. Cela offre une chance aux papilles de tout ajuster convenablement.
• Mangez des céréales chaudes: Il est préférable de manger des céréales chaudes pour le petit déjeuner, gruau composé ou flocons d’avoine. Les céréales froides sont riches en sucre, il est donc préférable de consommer des céréales chaudes et si vous avez tellement envie de sucreries, mieux vaut ajouter des morceaux de fruits, mais le jus de fruit doit être évité. Les céréales aromatisées doivent être évitées car elles sont saturées en sucre.
• Snacks soigneusement sélectionnés: Le soir est la période où la plupart d’entre nous sont pratiquement renversés par l’appétit. La plupart d’entre nous opte pour des collations riches en calories, dans une telle situation, nous devons faire attention à ce que nous consommons et nous concentrer sur les collations hypocaloriques comme le fromage à la chaîne, les craquelins de blé entier et la banane. En fonction de ces produits alimentaires, vous aidez pratiquement à résister à la tentation de la malbouffe.
• Peu de chose est OK: Il est préférable d’enlever la grande quantité de sucre du régime et ne doit pas s’inquiéter des petits morceaux, par exemple en utilisant du sucre brun au lieu de ceux traités, peu de confiture sur pain brun ou un peu de miel aussi le goût sucré des fruits frais.

Une alimentation saine et équilibrée avec de l’exercice chaque jour peut maintenir votre métabolisme fort, vous permettant ainsi de rester en bonne santé. Donc, pendant que vous trouvez des moyens de réduire l’apport en sucre pour la perte de poids, assurez-vous de planifier une activité physique régulière et de faire de l’exercice chaque jour.

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