Le yoga et la méditation ont été pratiqués en Inde pendant des milliers d’années. Au cours des dernières décennies, ces deux pratiques ont prospéré en Amérique du Nord. Les studios de yoga ont surgi entre les bars et les restaurants des rues principales et des cours de méditation sont offerts partout, des églises aux bibliothèques.
Il y a de nombreux avantages pour la santé à faire du yoga et de la méditation. Dans la culture occidentale, les deux pratiques ont été utilisées pour leur capacité à réduire les symptômes de stress associés à une société entraînée et rapide. Ce n’est pas un secret que la méditation et le yoga peuvent calmer l’esprit et détendre le corps, encourageant la relaxation.
Maintenant, les chercheurs ont étudié le yoga et la méditation pour les avantages cardiovasculaires. Et, selon une étude, les deux pratiques sont bonnes pour abaisser la tension artérielle.
Une équipe de scientifiques a voulu savoir si la pratique à court terme du pranayama (techniques de respiration contrôlées) et la méditation permettaient d’améliorer les fonctions cardiaques des individus en bonne santé. Cinquante sujets (24 hommes et 26 femmes), âgés de 20 à 60 ans ont été recrutés pour l’étude. Les participants ont subi deux heures de pratique quotidienne de yoga pendant 15 jours. Les cours ont été enseignés par un professeur de yoga certifié. Les chercheurs ont mesuré les fonctions cardiovasculaires avant et après le yoga. Ceux-ci comprenaient la fréquence du pouls, la pression artérielle systolique, la pression artérielle diastolique et la pression artérielle moyenne.
L’équipe de recherche a constaté une réduction significative du pouls au repos, de la tension artérielle systolique, de la tension artérielle diastolique et de la pression artérielle moyenne après avoir pratiqué le pranayama et la méditation pendant 15 jours. Ces avantages cardiovasculaires étaient les mêmes pour les hommes et les femmes, indépendamment de l’âge, qui ont participé à l’étude. Les chercheurs ont conclu avec ce conseil de santé: la pratique régulière du yoga et de la méditation à court terme avait des effets bénéfiques sur les fonctions cardiovasculaires indépendamment de l’âge, du sexe et de l’indice de masse corporelle chez les individus normaux en bonne santé.
Alors suivez leur conseil santé et ajoutez du yoga et de la méditation à votre routine hebdomadaire. Vous pouvez y aller seul et faire les deux exercices à la maison chaque fois que vous avez un peu de temps libre. Ou, mieux encore, joignez-vous à une classe et récoltez aussi quelques avantages sociaux tout en abaissant votre tension artérielle.