Ce que vous buvez à la maison ou à l’extérieur peut également influencer la tension artérielle et peut avoir des effets bénéfiques aigus ou chroniques. Par exemple, le jus de betterave peut agir comme un vasodilatateur en améliorant la production d’oxyde nitrique. Cela fonctionne pour détendre les vaisseaux sanguins et les artères afin que le sang circule plus facilement.
Des effets similaires sur les artères sont notés en buvant du vin rouge, bien que dans ce cas, il a plus à voir avec son profil antioxydant.
Il existe des preuves montrant que la consommation régulière d’eau de coco peut entraîner une baisse de la pression artérielle chez les personnes hypertendues, et peut donc être un outil utile dans un régime alimentaire axé sur l’abaissement de la pression artérielle.
Pour une protection naturelle à long terme contre l’hypertension artérielle, toutefois, concentrez-vous sur la consommation d’eau et de sodas, jus et boissons pour sportifs moins sucrés.
Si vous buvez trois canettes de soda ou des verres de jus d’orange par jour, essayez d’ajouter quelques verres d’eau. Ensuite, essayez de remplacer les sodas, les jus ou les boissons énergisantes avec de l’eau.
Si vous parvenez à vous hydrater de la seule prise d’eau et à ne pas boire de soda ou d’autres boissons sucrées, vous ferez le maximum pour votre tension artérielle et votre santé cardiaque.
Tout comme le jus de betterave peut avoir un impact aigu sur l’abaissement de la pression artérielle, les boissons contenant de la caféine et de l’alcool peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Surveillez votre consommation de caféine pour voir comment vous vous sentez. Ceux qui boivent régulièrement peuvent abaisser leur tension artérielle systolique de 2 à 4 millimètres de mercure (mm Hg) et leur tension artérielle diastolique de 1 à 2 mm Hg en réduisant leur consommation à un niveau modéré.
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4. Réduisez le sodium, ajoutez plus d’herbes et d’épices
L’apport en sodium est un contributeur majeur à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques car, en grande quantité, il resserre le flux sanguin. Le sodium seul n’est pas nocif – ses effets sur la tension artérielle dépendent de la dose. L’American Heart Association recommande un apport quotidien de pas plus de 1500 milligrammes (mg).
Comme nous l’avons noté, les aliments transformés et raffinés présentés dans le DAU sont chargés de sodium, même s’ils n’ont pas un goût salé. Les sauces barbecue sucrées, le pain blanc et les muffins, par exemple, contiennent tous du sodium qui permet à l’Américain moyen d’aller bien au-delà des niveaux recommandés et sécuritaires. Si vous achetez quelque chose dans un sac ou une boîte, vous pouvez parier qu’il a été douché dans le sel.
Un régime basé principalement sur les fruits et légumes entiers, les noix, les gras sains, les légumineuses et les protéines naturelles limitera naturellement votre consommation de sodium.
Mis à part le sel et le poivre, vous pouvez ajouter divers autres assaisonnements et herbes aux repas. Certains avec des avantages spécifiques pour abaisser la tension artérielle peuvent naturellement inclure l’ail, le curcuma, la cannelle et le basilic.
5. Méditez, réduisez le stress
Le stress est un autre contributeur majeur à l’hypertension, et trouver des moyens de le réduire peut être bénéfique, mais cela demande du travail. Les effets de la pleine conscience, de la méditation et de la respiration profonde exigent l’acquisition d’un ensemble de compétences spécifiques qui peuvent être mises en œuvre à la fois comme mécanisme de défense aigu des périodes de stress et pour procurer des avantages à long terme.
Un examen de 17 études sur les effets du yoga sur la pression artérielle, publié en 2013, a révélé que la pratique ancienne pourrait abaisser les niveaux d’une moyenne de 3,62 à 4,17 millilitres de mercure (mmHg).
Si vous cherchez un moyen d’abaisser la tension artérielle à la maison pendant les périodes de stress, l’apprentissage de la respiration profonde et des techniques de méditation peuvent offrir des avantages importants.
6. Dormez bien
La façon dont vous dormez peut également jouer un rôle dans l’abaissement naturel de votre pression artérielle, et la formation de bonnes habitudes de sommeil peut aider à promouvoir un mode de vie sain pour le cœur. Vous pouvez assurer un sommeil plus profond et plus réparateur en:
- Limiter l’exposition à la lumière bleue des écrans jusqu’à deux heures avant le coucher; cela inclut les smartphones, les tablettes, la télévision et l’ordinateur. Vous pouvez également essayer de porter des lunettes bleutées ou de régler les appareils en mode «nuit».
- S’éteindre en fin de journée en évitant les conversations stressantes, en stimulant l’activité (autre que le sexe), en mangeant ou en passant du temps dans des pièces bien éclairées; Commencez à vous détendre avec un livre, un magazine, un bain, un tricot ou un autre passe-temps tranquille.
- Dégager votre pièce de fouillis et d’écrans, créant un environnement optimal pour la relaxation; limiter l’utilisation de la chambre à coucher pour le sexe et le sommeil.
- Prendre des suppléments de magnésium ou de mélatonine; Discutez d’abord des avantages des suppléments avec votre médecin.
- Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre et silencieuse que possible; acheter des stores occultants ou des bouchons d’oreille au besoin.
7. Essayez l’homéopathie
Avantages potentiels de l’homéopathie dans la bataille contre l’hypertension et l’hypertension artérielle peuvent se situer dans le domaine du stress et de l’anxiété. Il existe une série de médicaments homéopathiques, tels que Lachesis, Allium sativa, Natrum mur et glonoine, utilisés pour traiter naturellement une variété de conditions qui peuvent entraîner un stress émotionnel et de l’anxiété à la maison.
Ceux-ci sont mieux discutés sur une base individuelle avec un médecin homéopathe.
8. Musicothérapie
La musique peut également jouer un rôle clé dans la gestion du stress et fournir un remède aigu aux périodes d’hypertension artérielle. Si votre cœur bat, prenez le temps de vous asseoir à la maison et d’écouter de la musique apaisante qui vous aide à vous détendre.
Vous pouvez également vous asseoir et écouter des chansons qui vous font sentir bien pour soulager le stress.
9. Vérifiez votre environnement
Certaines études ont montré que les particules présentes dans l’atmosphère et la proximité des autoroutes, des aéroports et du bruit peuvent toutes conduire à l’hypertension artérielle d’une manière ou d’une autre.
Bien que leur influence soit, pour la plupart, indépendante de votre volonté et minime par rapport à l’influence de l’alimentation et de l’exercice, vous pouvez vous efforcer de limiter le temps passé à l’extérieur lorsque les niveaux de pollution sont particulièrement élevés.
10. Autres changements de style de vie
Les habitudes de vie comme le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent avoir une influence négative sur la santé et la tension artérielle. Le tabagisme est très dangereux pour la santé générale et les risques sont bien documentés.
Boire, cependant, semble être un peu plus confus. Dans certains cas, et dans certaines populations, en particulier celles de 60 ans et plus, la consommation d’alcool peut avoir des effets positifs sur la tension artérielle.
Les effets dépendent à la fois de la dose et du type d’alcool consommé, mais les recherches semblent indiquer qu’un verre de vin peut aider à détendre naturellement les artères et à favoriser le flux sanguin qui peut entraîner une diminution de la pression artérielle.
Est-ce une excuse pour boire une bouteille de vin tous les soirs ou une raison de commencer à boire si vous ne le faites pas actuellement? Nan! Une fois de plus, les avantages du vin peuvent être négligeables par rapport à ceux obtenus grâce à l’exercice et à de meilleurs choix alimentaires.
Vous pouvez abaisser la tension artérielle naturellement
Abaisser la tension artérielle naturellement est possible; et avec un peu d’effort, vous pouvez voir les résultats par vous-même. Que votre objectif soit de prévenir l’hypertension et de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire ou de trouver un moyen de gérer la tension artérielle dans des situations stressantes, les remèdes à la maison sont largement disponibles.
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Sources d’article (+)
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