Indépendamment de l’âge et du sexe, la constipation est l’un des problèmes gastro-intestinaux courants rencontrés par de nombreuses personnes. La constipation se produit lorsqu’il est difficile et douloureux de déféquer les selles. Cela se produit lorsque le côlon absorbe l’eau des selles quand il reste dans les intestins pendant une longue période.
La déshydratation, le manque d’apport en fibres et le manque d’activité physique sont les principales causes de la constipation. Les remèdes maison comme les pruneaux, le bicarbonate de soude, l’huile d’olive et l’huile de ricin sont les laxatifs sûrs et efficaces pour traiter la constipation. Dans cet article, discutons des pruneaux pour la constipation et leur efficacité.
Les pruneaux sont-ils bons pour la constipation?
- Fibres solubles: Les fibres solubles améliorent le système digestif en stimulant un mouvement de vague des muscles intestinaux (péristaltisme) qui déplace la nourriture à travers le système digestif. Il décompose les blocages provoquant la constipation en absorbant l’eau. Il aide également à une bonne absorption des nutriments.
- Fibre non soluble: Les fibres non solubles ne sont pas digestibles et traversent le corps sans causer de dommages. La fibre insoluble attire une grande quantité d’eau et gonfle les selles. Cela fait passer l’intestin librement et diminuer le temps de transit. Il favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin pour améliorer la digestion.
- Sorbitol: Les pruneaux contiennent 15% de sorbitol, ce qui aide à récupérer la teneur en eau perdue dans le côlon. Cela aide à desserrer et ramollir les selles.
- Dihydrophénylisation: C’est une substance chimique présente dans la peau du pruneau. Il stimule le mouvement dans les intestins, augmente la sécrétion de liquide qui adoucit les selles.
- Enzymes digestives actives: La vitamine A, le potassium et divers minéraux sont présents dans les pruneaux qui aident à activer les enzymes digestives. Les enzymes digestives activées aident à remonter rapidement les selles à travers le côlon et le rectum. Le potassium présent dans l’eau retire l’eau perdue, renforce le côlon contre les bactéries nocives.
Les pruneaux sont puissants
Les pruneaux sont également connus sous le nom de pruneaux séchés, et ils sont considérés comme l’un des laxatifs les plus puissants de la nature. Le sorbitol et les fibres qui s’y trouvent sont efficaces pour soulager la constipation. Ils peuvent être donnés aux enfants aussi bien qu’aux adultes, mais vous pouvez vouloir déguiser le goût. Vous pouvez mélanger le jus de pruneaux avec d’autres jus de fruits, ou vous pouvez le congeler dans un glaçon.
Pruneaux ou jus de pruneaux – Lequel est efficace?
Pour traiter la constipation, vous pouvez consommer des pruneaux ou du jus de pruneau. Vous devez choisir l’un d’eux selon votre problème. Par exemple, les pruneaux sont riches en fibres, ce qui peut entraîner des ballonnements et des gaz. Si un peu de ballonnement est bon pour vous, alors vous pouvez choisir des pruneaux ou bien il vaut mieux aller avec du jus de pruneau. En sélectionnant le jus de pruneaux, assurez-vous d’éviter ceux qui contiennent de la pulpe ajoutée. La pulpe ajoutée contient à nouveau des fibres qui entraînent des ballonnements.
Quel est le bon dosage de pruneaux pour traiter la constipation?
Si vous vous demandez combien de pruneaux pour la constipation on devrait prendre, voici votre réponse! La recommandation générale pour la constipation est de 50g de pruneaux séchés en une journée. Environ 7 pruneaux de taille moyenne pèsent 50gms. La quantité de pruneaux devrait être ajustée selon votre état de constipation.
Constipation légère: 3 à 4 pruneaux par jour suffisent à soulager la douleur.
Constipation modérée: 6 – 9 pruneaux par jour est conseillé. Ce dosage peut également être utilisé si vous voulez commencer une selle même si vous n’êtes pas particulièrement constipé.
Constipation sévère: 10 à 12 pruneaux par jour. Si ce dosage ne fonctionne pas pour vous, consultez immédiatement un médecin.
Note: Parfois, avoir plus que nécessaire ne donne pas de résultats. Ajouter plus de fibres ne stimule pas toujours un mouvement de l’intestin. En fait, il déshydrate le corps, ce qui aggrave le problème. Donc, il est très important de respecter la bonne quantité de pruneaux consommés par jour. Il est conseillé de commencer avec une dose plus faible et d’augmenter au besoin.
Combien de pruneaux pour soulager la constipation?
Si vous n’aimez pas manger des pruneaux, vous pouvez simplement boire du jus de pruneau.
Pour les adultes: 4 à 8 onces de jus de pruneau le matin assurent une stimulation du côlon adéquate. Si vous n’avez pas eu de selles depuis 3 jours, prenez 3 verres de jus de pruneaux par jour. Boire un verre d’eau avant le jus de pruneaux augmente l’efficacité.
Un verre de jus de pruneaux chauffé le matin conduit à des mouvements de l’intestin le soir. Un verre de jus de pruneau chaud avant d’aller au lit facilite les mouvements de l’intestin le matin.
Pour les nourrissons: Selon la clinique Mayo, 2 à 4 onces de jus de pruneaux sont recommandées. Ajustez le montant selon le besoin. Si vous utilisez des pruneaux pour la constipation du bébé, 2 onces de jus de pruneaux par jour devraient suffire. Si l’enfant n’aime pas le jus, essayez le jus de pruneau Popsicle-il est tout aussi efficace.
Comment inclure les pruneaux dans votre alimentation quotidienne pour guérir la constipation?
Il y a différentes façons d’inclure les pruneaux dans la routine quotidienne. Voici quelques-uns d’entre eux …
1. Prunes
- Trois pruneaux séchés contiennent 3,9 grammes de fibres et une tasse entière de pruneaux dénoyautés crus contient 12 grammes.
- Manger des pruneaux pour une collation rapide va guérir votre constipation.
- Vous pouvez également boire 2 verres de jus de pruneaux par jour, ou mélanger le jus de pruneau dans un smoothie à la banane pour un petit déjeuner sain.
- Ajouter les pruneaux hachés à la pâte à crêpes ou à muffins, ou saupoudrez-les sur votre salade, vos céréales ou votre flocons d’avoine.
2. Pruneaux à la sauce aux pommes
Cette combinaison augmente la teneur en fibres dans le corps qui régule les mouvements intestinaux correctement.
- Dans un bol, ajouter ¼ tasse de pruneaux et la sauce aux pommes et 1/2 tasse de son.
- Manger 1 – 2 cuillères à soupe de mélange et boire 6 – 8 onces d’eau ou de jus.
- Répétez la consommation tous les jours le soir.
3. Prune Jam
Préparer la confiture de pruneaux est très facile. La confiture de pruneaux contient beaucoup de fibres. Voici le processus de fabrication de la confiture de pruneaux à la maison.
- Dans une casserole, ajouter 1 tasse de pruneaux secs hachés, 1 tasse de fruits secs hachés (figue, abricot ou dattes) et 2 tasses d’eau bouillante.
- Laisser mijoter le mélange pendant 15 minutes et retirer de la flamme.
- Verser la solution dans un pot alors qu’il est encore chaud et couvrir avec un couvercle hermétiquement.
- Vous pouvez le stocker pendant quelques jours sans réfrigération. Préparer un autre lot une fois qu’il se termine que les pruneaux sont disponibles autour de l’année.
- Consommer 1 cuillère à soupe de confiture de pruneaux tous les jours avec un biscuit de riz ou de pain de blé entier.
4. Jus d’élagage
La plupart des gens ont du mal à faire du jus de pruneaux avec des pruneaux séchés car ils ne contiennent pas d’eau. Si vous êtes l’un d’eux, alors ce processus est pour vous.
- Enlevez les pierres des pruneaux.
- Faire tremper ou laisser mijoter les pruneaux séchés dans l’eau dans la ration de (1: 5). Cela aide à les adoucir un peu pour le jus.
- Avec l’eau, ajoutez les pruneaux trempés ou bouillis dans le presse-agrumes.
- Mélangez-les quelques minutes et versez le jus dans un verre.
Remarque: N’ajoutez pas plus de quantités d’eau car cela peut rendre le jus insipide. Pour faire du jus de pruneau, un presse-agrumes masticateur fonctionne beaucoup mieux que centrifugeuse centrifugeuse.
5. Apple Prune Delight
Si vous n’aimez pas boire du jus de pruneaux seul, alors essayez cette recette car elle fait une boisson savoureuse et étonnante.
- Mélanger 65 g de pruneaux dénoyautés et 350 ml de jus de pomme dans un bol.
- Laissez le mélange pendant quelques heures ou toute la nuit.
- Dans un mélangeur, ajouter le mélange de jus de pomme-pruneaux, 3 cuillères à soupe de yogourt et une pincée de cannelle.
- Mélanger une minute et verser dans un verre pour servir.
6. Petit déjeuner énergisant aux pruneaux
- Dans un mélangeur, ajouter 8 pruneaux (dénoyautés et prêts à manger), 1 pomme (hachée), 2 poires (hachées) et le contenu d’1 petit carton de yogourt.
- Mélanger une minute et verser dans un verre pour servir.
7. Jus de pruneaux à haute énergie
- Dans un mélangeur, ajouter 25 g de pruneaux (dénoyautés et prêts à manger), 125 g d’épinards et 2 poires (hachées).
- Mélanger jusqu’à consistance lisse et verser dans un verre pour servir.
8. Pruneaux cuits pour la constipation
Les pruneaux cuits sont l’un des moyens efficaces de traiter la constipation. Pour ce processus, vous pouvez utiliser des pruneaux frais ou des pruneaux séchés. Si vous utilisez des pruneaux séchés, vous pouvez les faire tremper pendant quelques heures avant de les utiliser. Les pruneaux cuits peuvent être conservés dans un contenant hermétique et réfrigérés pour les garder frais.
Recette 1:
- Dans un pot de soupe de taille moyenne, ajouter 2 1/2 tasse d’eau et 2 tasses de pruneaux dénoyautés.
- Porter le mélange à ébullition à feu moyen-élevé.
- Une fois que le mélange commence à bouillir, baisser le feu et laisser mijoter pendant 25 minutes.
- Une fois que les pruneaux sont tendres, retirez-les de la flamme et laissez les pruneaux refroidis refroidir.
- Mangez des pruneaux compote régulièrement prévient la constipation.
Recette 2: avec le jus d’orange
- Faire tremper 1 livre de pruneaux dénoyautés dans 2-3 tasses d’eau. Laisser tremper toute la nuit dans le réfrigérateur.
- Le matin, ajoutez les pruneaux imbibés d’eau et ½ tasse de jus d’orange dans une casserole et amenez-les à ébullition.
- Réduire le feu, ajouter ¼ tasse de sucre et laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes.
- Augmentez la chaleur et faites bouillir à nouveau pendant 2-3 minutes et retirez de la flamme.
- Laissez le ragoût refroidir avant de manger.
Recette 3: avec du jus de citron
- Ajouter 1 tasse de pruneaux, 1 tasse ½ d’eau et 1 cuillère à soupe de jus de citron à un pot de soupe et porter le mélange à ébullition.
- Réduire le feu et laisser mijoter pendant 25 minutes.
- Laisser refroidir le ragoût et le manger avec quelques tranches de citron.
Autres façons d’inclure les pruneaux dans l’alimentation:
Mis à part le jus de pruneau, la confiture et les pruneaux cuits, vous trouverez ci-dessous quelques façons d’inclure les pruneaux dans l’alimentation.
- Pour un repas d’inspiration moyen-orientale, vous pouvez servir des pruneaux cuits avec de l’agneau braisé au romarin.
- Incorporer les pruneaux cuits dans une purée. Ajouter la poudre de cannelle, la poudre de coriandre, le miel et le yogourt à la purée de pruneau et servir.
- Ajouter les pruneaux cuits sur des gaufres ou des crêpes.
- Pour préparer un mélange maison, mélangez des pruneaux coupés en dés et d’autres fruits secs.
- Si vous cherchez une délicieuse farce à la volaille, essayez les pruneaux.
- Vous pouvez également ajouter la purée de pruneau pour maigrir le boeuf haché avant de les façonner pour les hamburgers.
Combien de temps faut-il pour que les pruneaux fonctionnent?
Vous vous demandez combien de temps les pruneaux fonctionnent-ils? Cela dépend du niveau de constipation que vous avez. Vous pouvez obtenir un soulagement de quelques heures à une semaine. Si la constipation n’est pas traitée, elle peut entraîner une constipation sévère.
Précautions
Bien que les pruneaux soient efficaces dans le traitement de la constipation, peu de précautions doivent être prises pour éviter une expérience négative.
- Les pruneaux contiennent des oxalates qui sont bénéfiques s’ils sont pris en petites quantités. L’excès de consommation diminue la capacité du corps à consommer du calcium. Donc, vous pouvez avoir à augmenter la teneur en calcium dans votre alimentation si vous mangez des pruneaux en grandes quantités ou peur de carence en calcium. Si vous avez des problèmes de vésicule biliaire ou des calculs rénaux, alors vous devez être plus prudent car le calcium inabsorbé peut contribuer à ces maux.
- Le bon dosage est très important lorsque vous traitez des pruneaux. Les quantités excessives de pruneaux ne peuvent pas être manipulées par notre corps. Il peut entraîner des gaz, des ballonnements, de la diarrhée et des crampes d’estomac. Observez les réactions de votre corps et changez la quantité de pruneaux.
Si vous souffrez de constipation chronique ou si la consommation de pruneaux n’a pas résolu le problème, consultez un médecin pour obtenir des conseils professionnels. Parlez également à votre médecin, si vous rencontrez
- Douleur abdominale ou rectale
- Tabouret mince
- Sang dans les selles
- Perte de poids inexpliquée et soudaine
Cet article vous a-t-il été utile? Avez-vous une autre méthode qui fonctionne mieux que la méthode mentionnée ci-dessus? Avez-vous essayé d’utiliser des probiotiques pour la constipation? Partagez votre expérience et vos suggestions dans la section des commentaires ci-dessous.