Mais lorsque les muscles du côlon ne se contractent pas correctement, les selles y restent plus longtemps. Pendant ce temps, le côlon absorbe l’eau des selles, ce qui le rend dur et sec. Ainsi la défécation devient douloureuse et moins. (3)
Selon l’Institut national du diabète, les maladies digestives et rénales, une personne est considérée comme constipée si elle a moins de 3 selles dans une semaine ou des mouvements durs et petits qui sont douloureux et difficiles à passer. (4)
Différents types de constipation
La constipation est classée en deux types différents: constipation organique et fonctionnelle.
La constipation organique se produit en raison d’anomalies dans les segments de l’anus ou du côlon qui comprennent la sténose anale, l’occlusion intestinale, l’atrésie anale, les fissures anales, les troubles de la moelle épinière et bien d’autres. (5)
Une intervention médicale est requise pour ce type de constipation.
La constipation fonctionnelle se produit en raison des habitudes alimentaires, du manque d’exercice, des allergies alimentaires, de la déshydratation, des niveaux de stress élevés, du style intestinal inapproprié et du mode de vie.
La constipation fonctionnelle est la plus commune qui peut être traitée avec des remèdes maison, des changements alimentaires, des modes de vie et de boire beaucoup d’eau.
Un aperçu détaillé des causes de la constipation
Lorsque vous souffrez de constipation, il peut y avoir plusieurs raisons qui en résultent qui ont souvent lieu dans le tractus gastro-intestinal. Voici plusieurs facteurs qui pourraient être la cause de la constipation. (6)
- Syndrome du côlon irritable: Si vous présentez des symptômes du syndrome du côlon irritable, vous pouvez souvent attribuer à la constipation persistante avec d’autres symptômes.
- Mauvaise alimentation: Les aliments riches en glucides raffinés, en alcool, en sucre, en additifs synthétiques et en graisses insalubres rendent difficile la production de selles normales.
- Stress: Une augmentation des niveaux de stress conduit à la production d’hormones et de neurotransmetteurs qui peuvent influencer directement le fonctionnement digestif global, la tension musculaire et l’inflammation.
- Carence en magnésium: Le magnésium aide au fonctionnement normal des muscles. De faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner une tension musculaire et aggraver les symptômes de stress émotionnel.
- Déséquilibre dans la flore intestinale: Un tractus gastro-intestinal sain contient des bactéries saines qui aident à réguler le fonctionnement des intestins.
- Certains médicaments: Peu de médicaments comme le calcium, les suppléments de fer, les narcotiques, les anticonvulsivants, les antiacides, les antidépresseurs et les anticholinergiques peuvent entraîner la constipation.
- Problèmes thyroïdiens ou hormonaux: Les troubles de l’alimentation, le syndrome prémenstruel, le diabète, les troubles thyroïdiens et la ménopause peuvent contribuer à la constipation. D’autres maladies qui peuvent contribuer à des lésions de la colonne vertébrale, des problèmes neurologiques et la maladie de Parkinson.
- Manque d’activité physique: Exercice stimule le flux sanguin, renforce les muscles dans le tube digestif et réduit les niveaux de stress. Tous ces facteurs peuvent aider à soulager la constipation.
- Âge: Parfois, les personnes âgées perdent tout intérêt à manger, ce qui entraîne un manque de fibres et de calories qui affectent donc le processus de digestion. ( 7 )
- Mauvaises habitudes de salle de bain: Assis dans une position inconfortable sur les toilettes, se précipiter dans la salle de bain peut souvent conduire à la constipation.
- Mauvais sommeil: Un mode de vie inadéquat, le décalage horaire et les voyages peuvent entraîner un mauvais sommeil qui peut avoir un impact direct sur notre système digestif, ce qui peut souvent mener à la constipation.
Comment savoir si vous êtes constipé ou non?
La plupart du temps, une personne peut simplement comprendre quand elle souffre de constipation. Cependant, nous aimerions expliquer les symptômes juste au cas où vous n’êtes pas sûr. Vous pouvez analyser si vous êtes constipé ou pas si vous rencontrez ce qui suit …
- Moins de 3 selles en une semaine
- Selles dures, sèches et potentiellement grumeleuses
- Des selles douloureuses et difficiles
- Vous devez mettre une pression supplémentaire pour pousser les tabourets
- Sentiment d’intestins non lavés après avoir passé les selles
Comment guérir la constipation?
Au lieu de simplement en fonction des laxatifs commerciaux, vous pouvez utiliser de nombreux remèdes maison pour guérir la constipation. Toutefois, si vous n’êtes pas en mesure de résoudre le problème après avoir essayé des remèdes maison, une intervention médicale est nécessaire.
Laxatifs de bricolage pour traiter la constipation
1. Prunes
Les pruneaux sont considérés comme un laxatif naturel efficace qui contient de grandes quantités de fibres et de sorbitol. (8)
Le sorbitol est un hydrate de carbone naturel qui n’est pas facilement digéré. Il aide à ramollir les selles en puisant beaucoup d’eau dans les intestins et en gonflant les selles.
Comment utiliser?
- Boire 8 oz de jus de pruneau le matin et un autre avant d’aller au lit.
- Alternativement, consommer beaucoup de pruneaux au lieu de jus.
Remarque: Une trop grande consommation de pruneaux ou de sorbitol peut entraîner des diarrhées, des ballonnements et des gaz gastriques.
conseillé
- Sunsweet Prune Juice – 64 oz
- Lakewood Premium Pur Prune, 32 onces
2. Citron
L’acide citrique présent dans le citron améliore votre processus de digestion, aide à éliminer les toxines ainsi que les matériaux non digérés qui se sont accumulés le long des parois du côlon.
Comment utiliser?
- Dans une tasse d’eau tiède, ajoutez le jus fraîchement pressé d’un citron.
- Le meilleur moment pour le consommer est l’estomac vide le matin.
Note: Vous pouvez ajouter du miel pour améliorer le goût de la solution. Selon certaines études, le miel agit comme un laxatif doux. Au lieu de miel, vous pouvez également utiliser du sel, car il contient du magnésium qui favorise la contraction des muscles intestinaux et il contribue également à éliminer les toxines de l’intestin grêle.
3. Mélasse de Blackstrap
La mélasse de Blackstrap est riche en fortes doses de potassium et de magnésium qui sont efficaces dans la lutte contre la constipation.
La mélasse agit assez rapidement pour humidifier les selles dures en attirant l’eau dans les intestins. Étant alcalin, il permet aux intestins de réguler la digestion et de former des selles appropriées.
La mélasse de Blackstrap est riche en
- Manganèse – utile dans la régulation du système nerveux
- Calcium – éliminer les déchets et autres toxines du côlon
- Vitamine B6 – régule les nerfs, la glycémie et le fonctionnement cérébral
- Le fer présent dans la mélasse noire ne provoque pas de constipation
- Cuivre – prévient le cancer causant des radicaux libres
Comment utiliser?
Pour adultes….
- Consommez 1 à 2 cuillères à soupe de mélasse noire en la mélangeant dans de l’eau tiède, du vinaigre de cidre de pomme biologique ou du jus.
- Suivez ce remède pendant des semaines à la fois.
Pour les bébés souffrant de constipation et de douleurs au gaz …
- Ajouter 1 cuillère à café de mélasse dans 1 once d’eau bouillie.
- Donnez-leur cette solution 3 fois par jour avant leurs tétées régulières.
Choses à noter: Assurez-vous de n’utiliser que de la mélasse de blackstrap biologique pour éviter la consommation de sulfate.
conseillé
- Mélasse Golden Barrel Blackstrap
- Mélasse Plantation Blackstrap, biologique
4. Huile de graines de lin
L’huile de lin contient des propriétés laxatives et antidiarrhéiques qui sont même prouvées par de nombreux chercheurs et études. (11)
L’huile de lin enrobe les parois et les selles de l’intestin, ce qui augmente le nombre de selles que vous avez. Vous pouvez augmenter son efficacité en l’ajoutant au jus d’orange. Parce que les oranges contiennent un bon nombre de fibres.
Comment utiliser?
- Ajouter 1 cuillère à soupe d’huile de lin dans un verre de jus d’orange.
- Consommez-le et attendez au moins 5 heures pour commencer son travail.
- Buvez au besoin mais évitez de trop le faire.
conseillé
- Huile de lin biologique
- Puritan’s Pride Huile de lin biologique
5. Aloe Vera
L’aloe vera a des propriétés laxatives en raison de la présence de glycosides d’anthraquinone. Un groupe de 28 personnes a reçu de l’aloe vera pour traiter la constipation chronique et normale qui a montré des résultats prometteurs (12)
Il est toujours préférable d’utiliser du gel pur d’aloe vera directement de la plante. Cependant, si vous n’avez pas la plante à la maison alors probablement vous pouvez utiliser du jus d’aloe vera commercial.
Comment utiliser?
- Ajouter 2 cuillères à soupe de gel pur d’aloe vera dans un verre d’eau ou de jus.
- Consommer le matin à jeun.
- Alternativement, vous pouvez boire 1 tasse de jus d’aloe vera.
- Répétez si nécessaire.
- Lily Of The Desert Jus d’Aloe Vera
6. Bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude polyvalent fonctionne également pour la constipation et les maux de ventre. Cela fonctionne à peu près 95% du temps.
Il ré-alcalinise l’estomac, neutralise l’acide, encourage l’air à sortir d’une manière ou d’une autre et aide les choses à traverser l’intestin.
Comment utiliser?
- Mélanger 1 cuillère à café de bicarbonate de soude avec 1/4 tasse d’eau tiède.
- Boire le mélange rapidement.
- Note: Le rapide que vous buvez, mieux ça marche pour faire avancer les choses.
- Répétez le processus, si vous ne trouvez aucun signe de mouvement de l’intestin dans les 4 heures.
conseillé
- ARM & HAMMER Bicarbonate de soude
7. Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom est considéré comme l’un des remèdes à la maison efficaces pour traiter la constipation. Le sel tire l’eau de l’environnement et adoucit les selles pour faciliter le passage.
Le magnésium présent dans le sel favorise la contraction des muscles de l’intestin qui aide également les selles à passer plus facilement.
Comment utiliser?
- Dissoudre 2 cuillères à café de sel d’Epsom dans une tasse d’eau ou un jus de fruit.
- Buvez vite.
- Si vous n’avez observé aucun signe de selles dans les 4 heures, prenez une dose de plus.
- Répétez si nécessaire.
Choses à noter: Le sel de table peut être utile pour humidifier les selles mais il ne contient pas de magnésium. Ainsi, le sel d’Epsom est le plus préféré.
8. Thé de pissenlit
Bien que le pissenlit soit une herbe terrible, c’est l’un des moyens efficaces pour traiter la constipation. Les propriétés du pissenlit font un laxatif doux qui agit comme détoxifiant.
Le thé de pissenlit est parfait pour ceux qui souffrent de la constipation en raison de la consommation d’aliments transformés et de l’inactivité.
- Dans une coupe d’eau chaude, ajouter 1 – 2 cuillères à café de feuilles de pissenlit séchées.
- Remuez bien et laissez infuser pendant 10 minutes.
- Boire 3 fois par jour.
conseillé
- Thé de racine de pissenlit rôti DandelionDNA
- Traditional Medicinals Feuille de pissenlit biologique et thé de racine
9. Huile de ricin
L’huile de ricin est un laxatif stimulant. Quand il est consommé, il stimule l’intestin grêle pour développer plus de contractions intestinales. L’augmentation du mouvement va déplacer les selles à travers les intestins de sorte qu’il peut être excrété. (9)
L’huile de ricin aide à maintenir un intestin sain, ce qui aide à traiter la constipation, le syndrome de l’intestin qui fuit, les ballonnements, les crampes et les symptômes possibles du SCI.
L’acide ricinoléique, un ingrédient actif de l’huile de ricin, est libéré dans l’intestin, ce qui aide à améliorer la digestion, l’absorption des nutriments et le nettoyage du système par la constipation.
L’intestin grêle devient plus efficace dans l’absorption des graisses avec un meilleur drainage lymphatique. L’environnement intestinal équilibre le bon et le mauvais taux de bactéries.
Comment utiliser l’huile de ricin?
Avant de consommer de l’huile de ricin, il est toujours important de vérifier le processus de préparation de l’huile sur l’étiquette. Assurez-vous d’acheter seulement organique qui ne contient aucun produit chimique et préservatif. Un dosage approprié de l’huile de ricin est 15millilitres ou 1/2 once ou 3 cuillères à café.
Comme il contient un goût et une odeur puissants, vous pouvez l’ajouter aux jus, à l’eau ou au lait pour un meilleur goût. Le meilleur moment pour prendre l’huile de ricin est avant d’aller au lit.
L’huile de ricin prend généralement 2 à 3 heures pour provoquer une selle. Parfois, cela peut même prendre jusqu’à 6 heures.
Facteurs de risque:
- Les personnes enceintes ne doivent pas prendre d’huile de ricin car cela peut provoquer un accouchement. Il peut également entraîner des anomalies foetales ou fœtales.
- Les personnes souffrant de saignements rectaux, de douleurs abdominales fortes ou soudaines, de symptômes d’appendicite, de vomissements et de symptômes d’intestin bloqué devraient éviter l’huile de ricin.
- L’huile de ricin devrait être considérée comme une solution à court terme. En fonction de cela, cela peut entraîner des conséquences graves.
- Peu d’effets secondaires de l’huile de ricin comprennent peu de potassium dans le corps, la faiblesse musculaire, l’enflure des intestins, la déshydratation et la diarrhée.
- L’huile de ricin ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 6 ans. Si l’enfant est âgé de 6 à 10 ans, il est préférable de consulter un pédiatre avant de le donner à l’enfant.
10. Huiles lubrifiantes
Tout comme l’huile de ricin, plusieurs autres huiles peuvent également être utilisées pour traiter la constipation. Plusieurs huiles qui sont utiles comprennent l’huile d’amande, l’huile d’olive extra vierge et l’huile de noix de coco. ( dix )
Les huiles lubrifient le tractus gastro-intestinal et facilitent le passage des selles. Les huiles contiennent également des antioxydants, des minéraux, des vitamines et des oméga-3. Ils sont également efficaces dans la stimulation de la vésicule biliaire pour libérer la bile qui aide à décomposer les graisses dans la nourriture.
Comment utiliser?
- Consommer 1 – 2 cuillères à café de toute huile mentionnée ci-dessus.
- Le meilleur moment pour le prendre est sur un estomac vide.
- Vous pouvez également l’ajouter aux smoothies, jus, salades, café et eau si vous ne pouvez pas le boire seul.
- Répétez la consommation une ou deux fois par jour.
Remarque:
Si vous avez l’estomac sensible, il est préférable d’éviter la consommation d’huile à jeun. Parce qu’il peut causer de légères crampes d’estomac et des nausées.
Pour la constipation ou les douleurs de gaz chez les bébés – ajouter 2 cuillères à café d’huile de noix de coco dans leur formule maison.
Assurez-vous de consommer des produits biologiques pour éviter les aliments génétiquement modifiés, le glutamate monosodique et d’autres produits chimiques de nuire à notre corps. Les huiles organiques ne contiennent pas de pesticides, de charges, de produits chimiques ou d’autres agents de remplissage.
conseillé
- Viva Naturals Huile de coco biologique extra vierge
- Kirkland Signature Huile d’olive extra vierge biologique
- La Tourangelle, huile d’amande rôtie
11. Triphala
La poudre de Triphala est une combinaison d’amla, de haritaki et de vibhitaki. Il agit comme un laxatif en stimulant la sécrétion de sécrétions biliaires et autres qui sont essentielles pour stimuler les selles. (11)
Il fonctionne comme laxatif fantastique, contient des propriétés anti-bactériennes, anti-fongiques et anti-parasitaires.
Comment utiliser?
- Ajouter 1 cuillère à soupe de poudre Triphala à un verre d’eau tiède.
- Bien mélanger et boire en une seule fois.
- Pour le goût, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel.
Remarque: Évitez de boire ou de manger quoi que ce soit après avoir consommé du tripaha. Le meilleur moment pour le prendre est avant d’aller au lit.
conseillé
- Poudre de triphala organique
12. Cinnamon – Thé laxatif au miel
Le miel est un laxatif naturel qui aide à renforcer le système digestif et à stimuler l’élimination des selles dures. (12)
Comment utiliser?
- Faire bouillir une tasse d’eau et ajouter 1 pouce chacun de gingembre et de cannelle.
- Laisser mijoter pendant 5 minutes et retirer de la flamme.
- Laisser refroidir jusqu’à tiède.
- Filtrer et ajouter 1 cuillère à soupe de miel.
- Remuez bien et consommez-le.
- Répétez 3 – 4 fois par jour.
conseillé
- Cannelle moulue McCormick
- Le miel 100% pur, cru et non filtré de Nature Nate
13. Raisins secs
Les raisins secs contiennent beaucoup de fibres et sont un laxatif naturel. Il ajoute du volume aux selles et aide à déplacer les selles piégées. Ajouter des raisins secs à votre alimentation quotidienne peut prévenir les problèmes de constipation à l’avenir.
Comment utiliser?
- Faire tremper une poignée de raisins secs dans l’eau pendant la nuit.
- Jetez l’eau et mangez des raisins secs à jeun le matin.
- Alternativement, vous pouvez manger quelques raisins secs tous les jours après les repas.
conseillé
- Dole California Raisins sans pépins
- Raisins de Californie, sans sucre ajouté / Unsulfured par Gerbs
14. Graines de Chia
Il agit comme un balai intestinal pour vos intestins et aide à déplacer les selles dures piégées.
Les graines de chia sont prouvées être une excellente solution digestive particulièrement pour les personnes souffrant de constipation IBS realted. Les graines de chia contiennent également des fibres, des antioxydants et des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l’inflammation.
Comment utiliser?
- Faire tremper 2 cuillères à soupe de graines de chia dans une tasse d’eau.
- Après 15 minutes, buvez la solution complète.
- Répétez quotidiennement ou chaque fois que nécessaire.
conseillé
- Viva Naturals – Les meilleures graines organiques chia FINES
- Anthony’s Graines de chia biologiques, sans gluten et sans OGM
15. Gombo
Il contient des propriétés mucilagineuses qui lubrifient le tractus intestinal et aident à éliminer les selles dures sans douleur.
Comment utiliser?
- Mangez 1 tasse de gombo cuit à la vapeur ou cuit au four.
- Ou hacher le gombo et les tremper dans une tasse d’eau pendant la nuit. Buvez-le le matin à jeun.
- Répétez tous les jours.
16. Fruits et légumes
Les fruits et légumes qui aident à soulager la constipation sont la papaye, les oranges, les figues, les raisins, le raisin de l’Oregon, les poires, les épinards, le chou et la goyave.
Tous ces aliments sont riches en fibres, en eau et en d’autres propriétés essentielles qui facilitent la digestion et traitent la constipation.
Comment utiliser?
- Vous pouvez manger une tasse de tous les fruits ou légumes (mentionnés ci-dessus) morceaux par jour.
- Ou bien, vous pouvez les jus ou ajouter à des salades ou des desserts.
17. Graines de coriandre
Les graines de coriandre sont riches en fibres alimentaires qui aident à gonfler les selles en absorbant l’eau à travers le système digestif et favorise l’évacuation complète des intestins. 100 g de graines de coriandre contiennent 41,9 g de fibres.
Comment utiliser?
- Faire bouillir l’eau et ajouter 1 cuillère à soupe de graines de coriandre.
- Réduire le feu et laisser mijoter 5 minutes.
- Retirer du feu et laisser infuser 10 minutes.
- Souche et bois-le.
- Répétez 2 fois par jour.
- Note: Vous pouvez ajouter des graines de coriandre ou de poudre de coriandre dans vos recettes.
conseillé
- Graines de Coriandre épicées
18. Graines de fenouil
Les graines de fenouil agissent comme un laxatif naturel qui aide à augmenter le mouvement de l’intestin. Il aide à desserrer les selles dures en tirant l’eau des intestins.
Les fenouils sont reconnus pour améliorer la digestion et corriger de nombreux troubles digestifs qui améliorent définitivement la constipation.
Comment utiliser?
- Avant d’aller au lit, mélanger ½ cuillère à café de graines de fenouil dans un verre d’eau tiède.
- Laisser reposer pendant la nuit et boire le matin sur un estomac vide.
- Faites ceci tous les soirs.
conseillé
- Graines de fenouil bio Starwest Botanicals
- Graine de fenouil simplement organique
Suppléments qui soulagent la constipation
1. Fibre
La fibre est l’un des moyens efficaces pour améliorer la santé digestive et traiter la constipation. La fibre nettoie la nourriture et les autres particules des parois de l’intestin tout en absorbant l’eau pour elle-même. La fibre est toujours mal orientée en tant que formation en vrac, cependant elle rassemble les choses lorsqu’elle passe à travers les tunnels le long des intestins jusqu’à l’anus. (13)
Les aliments riches en fibres comprennent les tomates, les patates douces, le brocoli, la farine d’avoine, les lentilles, les fruits, les céréales, l’orge et les légumes verts à feuilles. Vous pouvez consommer des aliments riches en fibres en les coupant en morceaux, en jus ou en les ajoutant aux soupes, à la salade ou au ragoût.
Apport recommandé en fibres: 25 à 30 grammes de fibres par jour
Habituellement, les fibres sont divisées en deux groupes – soluble et insoluble. Les fibres insolubles gonflent les selles et réduisent le temps de transit. Tandis que les solubles absorbent l’eau des intestins et ramollissent les selles.
Une personne souffrant de constipation devrait toujours préférer les fibres solubles au lieu de fibres insolubles. Assurez-vous de commencer avec de petites quantités de fibres pour éviter les crampes abdominales et les flatulences qui sont quelques-uns des symptômes communs de l’apport élevé en fibres.
Alternativement, vous pouvez consommer des suppléments de fibres comme le psyllium et la fibre de pomme pour équilibrer votre apport quotidien en fibres. Tout en prenant des fibres riches, assurez-vous de consommer suffisamment d’eau pour garder les selles molles et en mouvement.
Produits recommandés:
Physllum Rappelez-vous:
Posologie: Pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans – Ajouter 1 cuillère à café de liquide à 8 onces et boire une fois par jour.
- Psyllium à enveloppe entière de l’Inde biologique
- MAINTENANT Psyllium Husk 500 mg
Fibre de pomme:
Posologie: Consommer 1 – 2 cuillères à café 2 fois par jour.
- Fibre de pomme, Pure Now Foods
- SAVEUR COMPLEXE DE FIBRES ACTIFS HERBALIFE
Remarque: Une consommation trop élevée de fibres peut en fait conduire à la constipation, à des gaz douloureux, à des ballonnements inconfortables. (14) Il peut également provoquer des hémorroïdes, des efforts, des déchirures le long des parois du tractus intestinal et des lacérations anales (saignements). Donc, assurez-vous de ne manger que des quantités recommandées de fibres pour éviter les conséquences.
2. Probiotiques
Les probiotiques jouent un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain et dans la lutte contre la constipation. (15, 16) Les bonnes bactéries sont responsables de maintenir les selles perdues et de retenir l’humidité dans les intestins. Lorsque les selles manquent de bonnes bactéries, elles se transforment en pierre dure.
Plusieurs fois, de bonnes bactéries sont éliminées à cause de certaines choses qui sont censées tuer les mauvaises bactéries. Voici les exemples: antibiotiques, chirurgies, diarrhée, trop de fibres, carence en protéines et autres.
Les yogourts commerciaux ne sont pas de bons substituts car ils subissent un processus de stérilisation à haute température pendant la fabrication. Au cours de ce processus, les bactéries actives meurent habituellement.
Les probiotiques sont également un remède sûr pour les femmes enceintes. Consommez au moins 1 à 2 tasses de probiotiques par jour. Les probiotiques incluent le yogourt, le kerfir, le komucha, la choucroute, le kimchi et d’autres.
Alternativement, vous pouvez prendre des suppléments probiotiques pour le même. Pour un dosage approprié, consultez votre médecin ou consultez les spécifications sur l’étiquette.
Afin de suggérer les meilleurs suppléments probiotiques bénéfiques pour la constipation, nous avons étudié et testé de nombreux produits et répertorié les meilleurs d’entre eux ici.
3. Magnésium
Le magnésium est un électrolyte important qui joue un rôle essentiel dans le rythme cardiaque, les intestins, le système immunitaire et les muscles. Les suppléments de magnésium détendent les muscles de l’intestin et ramènent l’eau dans le côlon.
Dosage: Prendre 300 – 400 milligrammes de supplément de magnésium la nuit avec un peu d’eau. Vous pouvez vous attendre à une selle le matin.
conseillé
- Le meilleur magnésium d’absorption élevée du docteur
Attention:
- Plus de quantités de magnésium que recommandé peut causer de graves perturbations dans le corps.
- Les suppléments de magnésium peuvent interférer avec les antibiotiques, les diurétiques et les médicaments de chimiothérapie.
- Les personnes ayant des problèmes rénaux devraient éviter de prendre des suppléments de magnésium. Assurez-vous d’éviter le calcium tout en prenant du magnésium car il peut avoir des effets de constipation.
4. Huile de foie de morue ou huile de poisson
L’huile de foie de morue est l’un des remèdes traditionnels pour traiter la constipation. Les acides gras oméga-3 essentiels présents dans ces suppléments aident à la fonction digestive optimale qui est nécessaire pour traiter la constipation.
Posologie: Au réveil, consommer 1 cuillère à soupe d’huile de foie de morue mélangée dans 8 onces d’eau ou de jus frais pour stimuler les mouvements de l’intestin.
conseillé
- Athelas Neutraceuticals Natural Triple Force huile de foie de morue
- AMRAP Nutrition Huile de foie de morue norvégienne fermentée
Autres conseils pour résoudre la constipation
1. Régime Low-FODMAP
FODMAP est synonyme d’oligosaccharides, de disaccharides, de monosaccharides et de polyols fermentables. Parmi les aliments riches en FODMAP, mentionnons le fromage, le sirop d’érable et les boissons sucrées.
Un régime faible en FODMAP représente une diminution de la consommation d’aliments au-dessus pour soulager la constipation, surtout si elle se produit en raison du syndrome du côlon irritable.
2. Évitez les produits laitiers
Le lait pourrait causer de la constipation surtout si vous êtes intolérant. Le lait réduit les mouvements de l’intestin et vous devez rester à l’écart si vous vous sentez constipé. Cependant, assurez-vous de remplacer le lait avec d’autres aliments riches en calcium afin de ne pas devenir déficient de ce minéral clé.
3. Eau
Bien que cela puisse paraître simple, l’hydratation aide à la digestion et au fonctionnement musculaire. Lorsque le corps reçoit suffisamment d’eau, le système digestif traite les nutriments et déplace facilement le gaspillage. Même les muscles de l’intestin deviennent plus efficaces et gardent les choses en mouvement.
Consommer 8 – 16 onces d’eau toutes les 2 heures. Et le meilleur moment pour boire est le matin à jeun. En règle générale, vous devez diviser votre poids corporel de moitié et boire la même quantité d’eau en onces.
Par exemple, vous pesez 150 livres alors vous consommez 70 onces d’eau. Cela peut être augmenté en fonction de votre niveau d’activité.
Le matin, une fois que vous vous réveillez, consommez 2 verres d’eau à jeun. Assurez-vous de prendre un intervalle de 20 à 30 minutes entre le petit déjeuner et l’eau. Si vous ne souffrez pas de constipation sévère, vous devriez recevoir des selles en 30 à 60 minutes.
Pendant que vous dormez, le fonctionnement du corps ralentit, lorsque nous consommons de l’eau, il remue les intestins endormis. Bien que cette méthode fonctionne absolument bien, consommer plus d’eau que recommandé tout au long de la journée a d’autres conséquences graves.
4. Café
La caféine présente dans le café agit comme un stimulant naturel. Boire 1 à 2 tasses de café le matin aide à stimuler les selles. Le café est un diurétique naturel qui vous fait uriner fréquemment.
Mais assurez-vous d’éviter la surconsommation. Si elle est consommée en excès, elle peut entraîner la constipation en déshydratant le corps et en puisant de l’eau dans les selles.
5. Déplacez votre corps
Dans notre mode de vie d’aujourd’hui, nous sommes réservés à un endroit que d’être actif. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique, le déplacement de votre corps aide le muscle lisse du côlon à bouger.
Rappelez-vous que vous devez attendre au moins 1 heure pour consommer de la nourriture après l’exercice. Pour la constipation occasionnelle, les muscles du plancher pelvien, le yoga, la course et les pilates sont efficaces pour encourager le mouvement des déchets le long du tractus intestinal.
6. Établir la routine
Les horaires de pot ne sont pas seulement pour les chiots, ils sont même efficaces pour soulager la constipation. Régulariser la synchronisation de la salle de bain pour réguler vos mouvements de l’intestin. Prenez le temps d’environ 15 minutes pour 2 à 3 fois par jour. Même si rien ne se passe, ne vous inquiétez pas, votre corps va lentement s’accrocher.
7. Appelez Natures Call
C’est une mesure préventive pour conjurer la constipation. Quand votre corps vous signale alors c’est bien écouter et aller aux toilettes. Si vous gardez les selles pendant une période plus longue, l’eau des selles sera absorbée par le côlon et restera sèche et dure.
8. Accroupissement
Bien que cela semble un peu gênant, accroupi sur les toilettes aide à soulager la constipation et stimuler les muscles du côlon. C’est la position naturelle que notre corps comprend qu’il est temps de caca.
En s’accroupissant, les muscles puborectail s’ouvrent pour permettre une défécation plus complète. Certains experts croient que le squat aide à réduire la constipation, les fistuals anaux, les efforts et les hémorroïdes.
Processus:
Alors que vous êtes assis sur les toilettes, essayez de placer de grands livres ou des escabeaux sous chaque pied. Imiter la position accroupie en appuyant les jambes sur eux. Pour une position accroupie confortable et naturelle, vous pouvez essayer d’utiliser Squatty Potty .
Potty Squatty vient dans différentes hauteurs, allant du squatter de niveau débutant à un plus expérimenté. Lorsqu’il n’est pas utilisé, il peut être glissé sous le siège des toilettes. Vous pouvez également offrir Squatty Potty aux personnes trop timides pour l’acheter.
9. Massage/Acupuncture
Une étude menée par le journal de la médecine traditionnelle chinoise a prouvé que le blocage peut être causé en raison de la réduction du flux Qi (énergie vitale), de la chaleur excessive ou du froid excessif dans le corps.
Qi est influencé par deux forces de vie – Ying & Yang. Lorsque ces forces s’interrompent, cela affecte la santé. Vous pouvez envisager de massage ou d’acupuncture pour récupérer le flux naturel de Qi. Assurez-vous de consulter un traitement spécialisé pour obtenir les résultats appropriés.
Aliments à éviter pendant la constipation
- Aliments vides en calories: Les aliments riches en calories mais pauvres en fibres ou en nutriments devraient être éliminés ou réduits. Ces aliments sont courants dans le régime alimentaire américain standard, comme le fromage, les croustilles, la restauration rapide, les céréales sucrées, la crème glacée, les viandes transformées, les hot-dogs et les aliments surgelés à teneur élevée en sodium.
- Alcool: Augmente la production d’urine et entraîne une perte de liquide qui conduit à la déshydratation. L’alcool est difficile à digérer pour notre corps, ce qui peut aggraver la constipation. Il vaut mieux éviter l’alcool et boire beaucoup d’eau.
- Aliments gras / frits: Les gras trans couramment présents dans les aliments frits ralentissent le temps de transit des selles dans les intestins et obstruent la digestion.
- Caféine: La consommation modérée de caféine peut aider à la constipation. Mais cependant, si vous consommez de la caféine est une quantité élevée, alors aggraver la constipation.
- Produits laitiers pasteurisés: Les personnes intolérantes au lactose peuvent devenir constipées si elles consomment des produits laitiers.
- Farine raffinée: La farine raffinée ne contient aucune fibre, ce qui peut entraîner la constipation ou aggraver le problème.
Comment la constipation affecte notre corps?
Lorsque vous êtes constipé, peu de changements ont lieu dans notre corps. Jetons un coup d’oeil à eux …
- Mauvaise haleine: La plupart des personnes régulièrement constipées souffrent également de mauvaise haleine. Parce que, comme les toxines s’accumulent dans le côlon, les gaz se lèvent et sortent par la bouche. Malheureusement, on ne peut pas se rendre compte d’avoir mauvaise haleine jusqu’à ce que quelqu’un leur dise.
- Problèmes de peau: La peau est l’organe le plus grand et détoxifiant. C’est aussi une réflexion sur votre santé intérieure. En raison de l’accumulation de toxines dans le corps causée par la constipation, une personne peut éprouver l’acné, la décoloration de la peau et d’autres affections cutanées.
- Cancer du côlon: Souffrir de constipation pendant une plus longue période peut mener au cancer. Le côlon est conçu pour contenir quelques kilos de selles. Mais quand une personne est constipée, le côlon tient plus de selles, tend la membrane interne, rompt les membranes et peut conduire à des infections.
- Perte de bactéries saines: Nos intestins contiennent beaucoup de bactéries saines qui sont utiles pour l’immunité et la production de vitamines. Cependant, lorsqu’une personne est constipée, l’équilibre de la flore intestinale est perturbé, ce qui la rend plus vulnérable à la maladie.
- Il peut affecter le contrôle de la vessie: Si le côlon est tendu, il peut endommager les muscles du plancher pelvien, qui sont importants pour un bon contrôle de la vessie. Si le contrôle de la vessie est perdu, il peut provoquer une fuite inattendue.
La constipation peut-elle entraîner d’autres complications graves?
Beaucoup de gens ne réalisent pas que la constipation est un problème très sérieux. Cela rend une personne léthargique et inconfortable. Et parfois, cela peut aussi entraîner des complications graves.