Environ un tiers des Américains vivent avec l’hypertension et encore moins ont leur tension artérielle sous contrôle. En conséquence, il existe de nombreux médicaments et options alimentaires disponibles pour aider les gens à abaisser leur pression artérielle et à mieux réduire leur risque de complications telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, et parmi eux l’huile de poisson.
L’huile de poisson aide à abaisser la tension artérielle et devrait être considérée lors de la recherche d’options pour gérer l’hypertension. Les effets de l’huile de poisson sur l’abaissement de la pression artérielle ont été documentés à plusieurs reprises.
Des études montrent le lien entre l’huile de poisson, la pression artérielle et la vasodilatation
Comment l’huile de poisson abaisse-t-elle la tension artérielle? La réponse réside dans sa teneur en acides gras oméga-3. De nombreuses études ont été menées sur les impacts que les oméga-3 peuvent avoir ou non sur la pression artérielle. A partir d’une méta-analyse (c’est-à-dire, une «étude d’études») qui a testé les effets des oméga-3 sur la pression artérielle par rapport à un placebo, les résultats suivants peuvent être tirés:
- La réduction moyenne de la pression artérielle était de -3,0 / -1,5 (le nombre de gauche est le plus élevé lorsque les artères se contractent, le bon nombre est plus bas lorsque les artères sont relaxantes).
- La réduction était plus importante chez les sujets déjà hypertendus.
- La réduction était la plus basse, ou inexistante, chez les personnes ayant une tension artérielle normale.
- L’effet a été augmenté plus la dose d’oméga-3 était importante, avec une réduction moyenne de -0,66 / -0,35 par gramme d’oméga-3.
En d’autres termes, l’huile de poisson – en raison de sa teneur en oméga-3 – peut produire une pression artérielle plus basse, et elle aura des effets plus perceptibles si vous êtes déjà hypertendu.
Comment l’oméga-3 dans l’huile de poisson aide à abaisser la pression artérielle
Les oméga-3 abaissent la tension artérielle pour différentes raisons:
1. Il a des propriétés de vasodilatation, ce qui signifie qu’il aide à détendre les vaisseaux sanguins et à les garder ouverts, favorisant ainsi la circulation sanguine.
2. L’oméga-3 est un anti-inflammatoire et aide à prévenir le gonflement des artères, ce qui assure une circulation sanguine plus facile.
3. Enfin, les oméga-3 ont des effets anti-coagulants, ce qui signifie, et par la suite, l’huile de poisson, peut fluidifier le sang et réduire la probabilité de caillots et d’artères bloquées.
Incidemment, le comportement d’amincissement du sang est la raison pour laquelle vous ne devriez pas prendre d’huile de poisson sans consulter votre médecin, surtout si vous avez d’autres maladies coronariennes.
Il est à noter que la valeur quotidienne recommandée pour les oméga-3 est seulement un gramme par jour, et peut-être jusqu’à quatre en essayant de gérer la pression artérielle; Cela se traduit par une diminution de la pression artérielle en moyenne faible mais non perceptible. Cependant, ceci est très différent de dire que l’huile de poisson seule peut traiter l’hypertension. Une lecture de tension artérielle normale est quelque chose en dessous de 120/80, avec l’hypertension commençant à 140/90 et la préhypertension tombant entre les deux. À moins d’être à la limite de la catégorie de l’hypertension artérielle, il est peu probable que l’huile de poisson suffise à elle seule, mais elle peut être combinée avec d’autres approches médicales et de mode de vie.
Changements de style de vie pour abaisser la pression artérielle
Puisque l’huile de poisson seule n’arrêtera probablement pas l’hypertension, vous devriez essayer de la combiner avec certaines de ces autres méthodes naturelles pour abaisser votre tension artérielle.
- Exercice: Une activité physique de 30 minutes par jour peut aider à maintenir la tension artérielle gérable. Bien que vous n’ayez pas besoin de le faire tous les jours, la cohérence est importante, alors ne prenez pas plus d’un jour de suite. Les activités préférées incluent la marche, le jogging, la natation ou la danse. Votre médecin peut être consulté sur d’autres exercices possibles qui seront les mieux adaptés à votre situation de santé spécifique.
- Perdre du poids: Le fait d’ être en surpoids augmente votre tension artérielle et augmente également vos risques de développer des états qui peuvent provoquer une pression artérielle supplémentaire, tels que l’apnée du sommeil ou des problèmes coronariens. Les bonnes nouvelles sont que prendre des mesures telles que l’exercice ou l’incorporation de plus de fruits et de céréales et moins de sel et de sucre dans votre alimentation peut abaisser la tension artérielle de leur propre chef, de sorte que vous pouvez profiter d’un avantage de deux pour un!
- Mangez plus de fruits et moins de sel: Les fruits sont une bonne source de potassium, particulièrement les bananes, ce qui contribue à atténuer l’impact du sodium sur votre tension artérielle. Cependant, le potassium ne peut pas abaisser votre tension artérielle aussi bien que vous le souhaitez, sauf si votre apport en potassium est supérieur à votre apport en sodium, alors que vous essayez de manger plus de fruits, vous devriez prendre des mesures pour manger moins de sel.
- Buvez moins … ou peut-être plus: L’alcool a un effet intéressant sur la pression artérielle. En faibles quantités, il peut effectivement réduire la pression artérielle modestement. Cependant, buvez trop – plus de deux verres par jour – et vous verrez une augmentation à la place. Trop d’alcool peut également interférer avec les médicaments pour la pression artérielle. Rappelez-vous: une boisson est de 12 onces de bière, cinq onces de vin, ou 1,5 onces d’alcool à l’épreuve de 80.
- Poisson: Il est important de se rappeler que les effets de l’huile de poisson sur la pression artérielle proviennent de sa teneur en oméga-3. Cela signifie que l’huile de poisson elle-même n’est pas, à proprement parler, nécessaire. Manger quelques portions de poisson par semaine peut aider à fournir à votre corps des oméga-3 sans l’utilisation de suppléments.
- Arrêter de fumer: Parmi les nombreux autres effets indésirables sur le corps, le tabagisme augmente également la pression artérielle. Fouiller les cigarettes améliorera beaucoup plus que votre tension artérielle et vaut la peine d’essayer.
- Détendez-vous: Le stress est un facteur connu de l’hypertension, il est donc important de trouver des moyens de le minimiser. Cela peut impliquer la méditation, une bonne nuit de sommeil, la recherche de temps pour les loisirs et le plaisir, ou le développement de meilleures techniques de résolution de problèmes.
- Suivez votre tension artérielle: Il est très facile, surtout lorsque vous luttez contre l’hypertension, de laisser votre pression sanguine s’éloigner de vous simplement parce que vous ne l’avez pas suivi régulièrement. Les testeurs de tension artérielle ne sont pas difficiles à obtenir et ne nécessitent pas de prescription. Idéalement, vous devriez parler avec votre médecin avant de commencer toute tentative de surveillance à domicile, car ils peuvent vous donner des conseils plus personnalisés.
Lisez aussi:
- Guide ultime des meilleurs suppléments pour abaisser la pression artérielle rapide
- Les aliments qui augmentent la pression artérielle
Sources pour l’article d’aujourd’hui:
Morris, MC, et al, “Est-ce que l’huile de poisson baisse la pression artérielle? A Meta-analysis of Controlled Trials, “Circulation, 1993: 523-33; doi: 10.1161 / 01.CIR.88.2.523.
«Comprendre les lectures de tension artérielle», site Web de l’American Heart Association, dernière mise à jour le 18 décembre 2015; , accédé pour la dernière fois le 4 mars 2016.
“10 façons de contrôler l’hypertension artérielle sans médicament” Site Web Mayo Clinic, 30 mai 2015; , accédé pour la dernière fois le 4 mars 2016.
“10 façons de contrôler l’hypertension artérielle sans médicament” Site Web Mayo Clinic, 30 mai 2015; , accédé pour la dernière fois le 4 mars 2016.
«Omega-3 Fatty Acids», Centre médical de l’Université du Maryland, site Web, dernière mise à jour le 5 août 2015; , accédé pour la dernière fois le 4 mars 2016.