La meilleure façon de vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines votre corps a besoin pour fonctionner correctement est de manger une alimentation saine et équilibrée. En fait, l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de personnes souffrent de carences, selon, est qu’ils ne mangent pas comme ils le devraient. Mais même si vous mangez une alimentation saine et équilibrée, la façon dont votre nourriture est stockée, un manque de fraîcheur et de traitement peut grandement affecter les vitamines votre corps est capable d’absorber.
La liste ci-dessous décrit comment certaines vitamines sont essentielles pour votre santé, certains symptômes que vous pouvez reconnaître si vous souffrez d’une déficience et les aliments que vous devriez manger pour obtenir votre taux de vitamine sur la bonne voie. Il y a des suppléments que vous pouvez prendre, mais le plus souvent la meilleure source est la façon dont tout naturel par l’alimentation.
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Il est important de noter que vous ne pouvez pas diagnostiquer une carence en vitamine sur votre propre, donc si vous reconnaissez un de ces symptômes, prendre rendez-vous avec votre médecin. Sous votre direction de médecin et de supervision, vous pouvez obtenir un déficit sous contrôle d’une manière qui fonctionne pour vous et un de vos conditions préexistantes.
Comme conseils de santé Tout le monde devrait savoir pour plus
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1. La vitamine B12
Tous les jours de la santé explique que la vitamine B12 joue un rôle essentiel, car il aide la production d’ADN et contribue à faire de nouveaux neurotransmetteurs dans le cerveau.
Les symptômes communs incluent: un engourdissement dans les mains, les pieds ou les jambes; des difficultés à marcher et l’ équilibre; anémie; fatigue; la faiblesse; une langue gonflée; perte de mémoire; la paranoïa et les hallucinations.
Les médecins disent qu’il ya une augmentation de ce déficit parce que plus de gens vont végétalien et subir une chirurgie de perte de poids. B12 se trouve couramment dans les sources animales, donc si vous avez une déficience, vous devriez consommer plus de viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Si vous êtes végétalien, santé au quotidien suggère le lait succédané, substituts de viande et de céréales pour petit déjeuner pour aider à augmenter votre consommation.
2. Le magnésium
dit le magnésium aide à détoxifier votre corps des toxines environnementales et à prévenir les migraines et les maladies cardio-vasculaires. Certaines études montrent qu’il pourrait même réduire le risque de développer un diabète pour ceux qui sont à haut risque. Mais en dépit de ses avantages incroyables à notre corps, Mercola dit 80 pour cent d’entre nous ont une carence en magnésium.
Les symptômes d’une carence en magnésium comprennent: diminution de l’appétit, des nausées et des vomissements, de la fatigue et de la faiblesse. Une carence grave peut provoquer un engourdissement, des crampes musculaires, des convulsions, des rythmes cardiaques anormaux, des changements de personnalité et de faibles niveaux de potassium ou de calcium.
Pour obtenir votre taux de magnésium sur la bonne voie, vous n’avez pas besoin de recourir à des suppléments. Au contraire, il est important de consommer des légumes à feuilles vert foncé comme les algues, les épinards ou blettes. Certains types de haricots, les noix et les graines – comme la citrouille, les graines de tournesol et de sésame – sont également d’excellentes sources de magnésium, comme les avocats.
3. La vitamine D
La meilleure façon d’obtenir la vitamine D est de le laisser tremper dans votre peau du soleil, mais les avantages de cette vitamine sont beaucoup plus profondes que cela. La vitamine D est essentielle pour la santé des os, et sans elle, dit la santé au quotidien, il peut effectivement causer l’ostéoporose.
Les symptômes d’une carence en vitamine D comprennent: douleurs de fatigue et musculaires ou une faiblesse, sur l’âge de 50 ans, l’ obésité, le sentiment bleu, la transpiration de la tête et une mauvaise fonction immunitaire.
Pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin, suggère de sortir dans le soleil. Vous avez besoin que la lumière du soleil assez pour rendre votre peau une teinte plus foncée; plus que cela est nocif pour votre corps et ne sera pas réellement vous aider à produire plus de vitamine D. santé au quotidien dit que vous pouvez atteindre pour le lait enrichi et un yaourt par jour, ainsi que les poissons gras.
4. Fer
Le fer est si important pour votre santé, car il aide votre corps à faire les globules rouges dont il a besoin. Lorsque votre taux de fer sont trop bas, votre corps ne peut pas transporter suffisamment d’oxygène, ce qui peut causer des problèmes graves.
Les symptômes de faible teneur en fer, selon la santé au quotidien, comprennent: la fatigue, la peau pâle et les cheveux ternes, mince, clairsemée.
Si vous avez besoin d’un coup de pouce de fer, opter pour certains aliments remplis de fer, comme le bœuf, les huîtres, les épinards, les lentilles et les haricots – comme les haricots blancs, les pois chiches et les haricots.
5. Le calcium
Buvez votre lait! Tous les jours Santé explique ce que vous savez probablement déjà au sujet de cette vitamine essentielle: Le calcium est crucial pour la santé des os solides. Mais il contrôle également la fonction musculaire et nerveuse.
Les symptômes les plus courants d’une carence en calcium sont: la fatigue, les crampes musculaires, les rythmes cardiaques anormaux et un manque d’ appétit.
suggère la lutte contre les faibles niveaux de calcium en mangeant des aliments entiers crus qui maximisent minéraux naturels, tels que les légumes verts à feuilles. Le lait, la moelle d’agrumes, de caroubiers et d’herbe de blé sont également d’excellentes sources de calcium.
** Ne commencez pas à un supplément de calcium sans parler à votre médecin. Les taux de calcium sont étroitement liés à la vitamine D, K2 et le magnésium, et trop pourrait augmenter votre risque de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, selon donc un régime approprié de maintenir tous ces niveaux de vitamine devrait être discuté avec votre médecin.
6. folate
Aussi connu comme l’acide folique, l’acide folique est une vitamine très importante pour les femmes enceintes et les femmes en âge de procréer. Folate maintient les cellules et les globules rouges en échec, et une diminution de l’acide folique peut causer des malformations du tube neural chez les enfants à naître.
Les symptômes d’une carence en acide folique comprennent: fatigue, cheveux gris, des ulcères dans la bouche, une faible croissance et un gonflement de la langue.
Pour lutter contre une carence en acide folique, les gens de la santé au quotidien soutiennent que les femmes enceintes et les femmes en âge de procréer prennent un supplément. Vous pouvez également obtenir l’acide folique de céréales enrichies, les haricots, les lentilles, les légumes verts à feuilles et les oranges.
7. La vitamine E
La vitamine E est essentielle pour maintenir la santé du cerveau, la protection contre le vieillissement et le soutien des taux de cholestérol normaux.
Si vous avez une carence en vitamine E, vous pouvez reconnaître les symptômes suivants, selon UMD Medical Center: faiblesse musculaire, la perte de masse musculaire, les mouvements oculaires anormaux, des problèmes de vision et de la marche chancelante.
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dit que vous pouvez combattre une carence en vitamine E en prenant un supplément naturel qui est marqué comme la forme « d- » (par exemple, d-alpha-tocophérol ou d-bêta-tocophérol). La meilleure source de vitamine E est dans votre nourriture, cependant, donc opter pour des noix – comme les noisettes, les amandes, les noix et les noix de pécan – les graines, l’ huile d’ olive, les légumineuses et les légumes verts.