Vous utilisez vos bras, même pour les tâches les plus élémentaires, il est donc pas surprenant que vous devriez donner à ces membres un peu de TLC supplémentaire sur les jours d’entraînement. Non seulement une bonne séance d’entraînement aide tonifier vos bras, mais vous aurez également construire des muscles importants qui peuvent aider à prévenir les blessures.
Vous cherchez un moyen de pimenter vos bras jour routine d’entraînement? Nous avons rassemblé une liste de quelques-unes des meilleures séances d’entraînement qui prendra vos muscles du bras au niveau suivant.
1. cercles de bras
Vous travaillerez vos épaules, le dos, les triceps et les biceps avec ce mouvement trompeusement simple. Vous pouvez amplifier les résultats en ajoutant une paire de poids à la main. Assurez-vous de vous donner une bonne base avec vos pieds écartés-largeur des épaules pour éviter de basculer. Consultez le passage de remise en forme.
Comme Fitness à la maison pour plus
Jay Sullivan / Fitness
2. pushup Accidenté
Obtenez votre solde avec ce blaster musculaire du haut du corps. Si vous ne disposez pas d’une boule de médecine à portée de main, vous pouvez échanger toute balle de sport de taille moyenne (ballon de soccer, volley-ball) ou une pile de livres. Visez au moins cinq répétitions de chaque côté pour les meilleurs résultats. Consultez le comment à partir de la santé.
3. Bent sur la mouche arrière
Prenez une paire de poids à la main, pliez vos genoux et préparez-vous à travailler votre deltoïdes arrière. Lorsque vous allez dans ce mouvement, Cosmopolitan vous recommande de garder vos paumes vers le bas pour obtenir le droit mouvement à l’intérieur de votre muscle.
Cosmopolite
4. DEBARDEUR triceps
Votre corps aura une séance d’entraînement, mais vos bras vont prendre une raclée. Vous pouvez régler la difficulté de cet exercice en utilisant un poids plus léger et la main en gardant un genou au sol. Découvrez le passage de Good Housekeeping.
Mike Garten / Good Housekeeping
5. boucles biceps demi-Genoux
C’est une fois que vous pouvez prendre un genou sans se soucier de s’attirer des ennuis. La position agenouillée offre beaucoup de stabilité alors assurez-vous d’engager votre cœur pendant que vous travaillez à travers les représentants sur cet exercice du magazine de la santé des femmes.
Santé des femmes
Vous pouvez faire cette séance d’entraînement partout. Il suffit de saisir tout poids à la main et une chaise ou un tabouret, et vous êtes bon pour aller. Cet exercice vise votre latissimus dorsi, Rhomboïdes, Biceps et Trapèze. Découvrez la séance d’entraînement complète à la santé et la condition physique des femmes.
Rédacteurs Santé et remise en forme
7. Déclin EZ bar extension triceps
Le déclin de ce mouvement donne un peu d’intensité supplémentaire à cette séance d’entraînement triceps. Vous pouvez modifier le mouvement en position couchée à plat sur le dos au lieu et son remplacement par le poids prescrit avec des poids à la main selon les besoins. Consultez le mouvement complet de culturisme.
Rédacteurs Body Building
8. Tractions diamant
Cette version du pushup mettra vos bras à l’épreuve. Selon Muscle and Fitness, la proximité de vos mains met la tension concentrique et excentrique sur vos muscles. Donc laisser tomber et me donner 20!
Muscle and Fitness
9. deltoïde resserrement arrière
Cette séance d’entraînement permettra de tester votre flexibilité ainsi que vos muscles deltoïdes. Parce que le positionnement est un peu unique, vous aurez envie de porter une attention particulière à votre formulaire pour faire la séance d’entraînement aussi confortable que possible.