Avez – vous déjà demandé s’il y avait un moyen d’améliorer le fonctionnement de votre cerveau? Le nerf vague est votre solution. Selon Auto Hacked, pneumogastrique est latin pour errante. Le nerf est appelé parce qu’il étend sur tout le corps, reliant votre cerveau à l’intestin, le cœur, le foie, le pancréas, la vésicule biliaire, du rein et littéralement toute autre partie de votre corps. Il est également relié aux zones du cerveau qui contrôlent l’ anxiété et la dépression, donc ce qui en fait l’ un des systèmes les plus importants pour le fonctionnement du cerveau en bonne santé.
Il y a plusieurs façons dont vous pouvez stimuler le nerf pneumogastrique et d’améliorer ainsi le fonctionnement de votre cerveau, ainsi que votre état de santé général. Psychology Today recommande même la stimulation du nerf vague pour le conditionnement de votre corps et l’esprit de rester calme et concentré dans des situations stressantes ou éprouvant pour les nerfs.
1. La gomme à mâcher. Selon Turning Point nutrition, la bouche produit le plus de salive quand votre esprit et le corps sont dans un état calme de relaxation profonde. Pour tromper votre esprit et activer votre nerf vague, l’ image d’ un citron juteux ou mâcher de la gomme, comme recommandé par auto Hacked.
2. L’ huile de poisson. La consommation régulière d’huile de poisson oméga-3 DHA améliore le taux de réponse du nerf vague, selon une étude réalisée par des chercheurs de l’ Université de Munich. En d’ autres termes, l’ huile de poisson rend les gens plus en mesure de répondre rapidement et précisément aux déséquilibres liés au nerf vague, comme le stress et l’ anxiété. L’Université du Maryland Medical Center explique que les acides gras oméga-3 sont importants pour la mémoire du cerveau et de la performance, ainsi que la fonction comportementale.
3. L’ eau froide après l’ exercice. Est – ce que vous aimez le soulagement qui vient d’éclaboussures d’ eau sur votre visage après un exercice particulièrement éprouvante? Turning Point Nutrition explique ce faisant active le nerf vague et accélère le programme de récupération après l’ exercice de votre corps. Harvard Medical School explique un exercice physique régulier améliore la mémoire et la capacité de raisonnement, sangle sur ces si chaussures de course et ne pas oublier de plonger votre visage dans l’ eau froide après votre séance d’ entraînement.
4. Yoga. Les chercheurs de l’ école de médecine de l’ Université de Boston, New York Medical College et Columbia Collège des médecins et chirurgiens ont constaté que le yoga stimule le nerf vague d’une manière qui est particulièrement utile pour les patients souffrant de troubles psychologiques et médicaux liés au stress comme la dépression, l’ anxiété, l’ hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Yoga, qui combine une formation activité aérobie et de musculation, peut harmoniser les hormones qui font un stress poignée de personne plus facilement, explique aujourd’hui la psychologie.
5. Probiotiques. Des études ont montré un lien entre un tube digestif en bonne santé et le fonctionnement du cerveau. Selon la médecine Johns Hopkins, quand est bouleversé, vous êtes plus probable que votre estomac à éprouver des sentiments d’anxiété et de dépression. Activer le nerf pneumogastrique et améliorer à la fois votre intestin et la santé du cerveau en introduisant des probiotiques dans votre alimentation. Les probiotiques sont naturellement présents dans le yogourt, ainsi que les aliments fermentés comme kimchi, conserves au vinaigre et kombucha.
6. Méditez. Des chercheurs de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill a constaté que certains types de méditation peuvent réellement améliorer la réactivité du nerf vague. Health Land Time explique la médiation rend les gens plus en mesure de se connecter les uns aux autres, parce que le nerf vague est en mesure de s’adapter aux airs de la parole humaine, ainsi que les expressions émotionnelles et contact avec les yeux. Il en résulte aussi la libération de l’ ocytocine, une hormone importante pour le lien social.
7. auto-massage. Tiffany Field Ph.D. et directeur de l’Université de Miami tactile Research Institute, explique dans la revue médicale moniteur sur la psychologie que l’ auto-massage de toute nature stimule les récepteurs de plaisir dans le cerveau, et donc le nerf vague, ce qui libère la sérotonine et diminue le cortisol , l’hormone du stress . Champ recommande quelque chose d’ aussi simple que vous donner un massage de retour au bureau avec une balle de tennis ou d’ activer vos bras et les jambes avec une tige de cheville.
8. La respiration profonde. La respiration profonde est la pratique de la respiration profonde du ventre et expirez lentement d’une petite ouverture dans la bouche. En ralentissant votre respiration à peine cinq à sept respirations par minute (par opposition à une moyenne de 10 à 14), vous pouvez activer votre nerf pneumogastrique et entrer dans un état de relaxation profonde, selon Turning Nutrition Point. En pratiquant la respiration profonde pendant quelques minutes tous les jours, vous pouvez améliorer votre mémoire et lutter contre la dépression, ainsi que d’ améliorer la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le système immunitaire.
Le nerf vague est ne parle pas souvent, mais il est l’un des éléments essentiels de la bonne santé. Pratiquer ces techniques de respiration profonde, la méditation et l’auto-massage, et commencer à incorporer l’huile de poisson et des probiotiques dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez finir par avoir une meilleure mémoire et un état d’esprit plus calme, tout en étant mieux préparés dans des situations stressantes et mieux en mesure de se connecter à ceux que vous aimez.
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