Avez-vous déjà demandé pourquoi vos muscles sont endoloris le jour après l’exercice? Selon Aujourd’hui, j’ai découvert, la douleur musculaire est en fait une condition connue sous le nom d’apparition retardée douleurs musculaires (courbatures). DOMS se produit six à huit heures après l’exercice et atteint son apogée à 48 heures, les rapports de rupture musculaire. Lorsque vous souffrez de courbatures, vous réellement l’expérience des micro-fractures dans vos cellules musculaires.
Mais les douleurs musculaires ne sont pas toujours causés par l’exercice. Selon Healthline, les muscles endoloris peuvent souvent causés par le stress ou la tension. Ils peuvent aussi être un symptôme de ces conditions médicales comme la fibromyalgie, la grippe, le lupus, hyper- et hypothyroïdie et carence en potassium. Peu importe la raison de vos muscles endoloris, il y a plusieurs façons de soulager efficacement et en toute sécurité et se détendre vos muscles.
1. Le jus de cerise. Les coureurs de longue distance seront heureux de savoir qu’une étude de l’ Oregon University Health et de la Science a révélé que la consommation de jus de cerises acidulées 7 jours avant une course particulièrement intense peut réduire la douleur musculaire. L’étude explique les cerises aigres sont efficaces parce qu’ils sont riches en antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires.
2. Café. Selon un article sur WebMD, les chercheurs de l’Université de l’ Illinois ont découvert que boire une tasse de café peut aider à réduire la douleur musculaire après l’exercice. En effet , la caféine est liée à la partie du cerveau impliquée dans la douleur de traitement.
3. Mélasse. Mélasse a une teneur en magnésium incroyablement élevé. Pour cette raison, la mélasse est un préventif fantastique contre les muscles endoloris. Naturelles thérapies alternatives recommande de boire une cuillère à soupe de mélasse dans un verre d’eau par jour. Vous pouvez également ajouter la mélasse à votre café du matin.
4. Le vinaigre de cidre. recommande envelopper un chiffon trempé dans du vinaigre de cidre de pomme autour de vos muscles endoloris. Gardez le tissu en place pendant 20 minutes. Vous pouvez ressentir un soulagement en moins d’une heure.
5. L’ huile de coco. L’ huile de coco peut prévenir les crampes et les spasmes musculaires, dit la Terre clinique. En plus d’ajouter à votre alimentation quotidienne, vous pouvez également bénéficier de massage vos muscles endoloris avec de l’ huile de noix de coco.
6. Éliminez Cayenne. Cayenne se produit naturellement dans les poivrons, le piment, le paprika et habanero. Cet ingrédient puissant a longtemps été utilisé comme un remède à la maison naturelle contre la douleur, dit herbes d’ apprentissage. Cela fonctionne parce que l’ingrédient actif dans le poivre de Cayenne, la capsaïcine, inhibe le neurotransmetteur dans le cerveau qui signale la douleur. Pour faire un massage musculaire pour soulager la douleur selon les instructions du Hippy Homemaker, remplir un pot avec le poivre de Cayenne jusqu’à ce qu’il soit un bon tiers. Terminez le pot avec de l’ huile d’ olive ou de noix de coco. Laissez le pot au soleil pendant deux semaines, puis la souche la solution. Frotter l’huile sur vos muscles douloureux pour un soulagement rapide.
7. Melon d’ eau. Ce fruit d’été contient un acide aminé connu pour prévenir contre les douleurs musculaires. Voilà pourquoi en Espagne es chercheurs suggèrent qu’il soit utilisé comme une nouvelle boisson pour les athlètes. Jus de melon d’ eau est si efficace, il peut réduire la douleur musculaire après seulement 24 heures.
8. Blueberry. Les chercheurs en Nouvelle – Zélande ont constaté que boire un smoothie aux bleuets avant et après l’ exercice peut effectivement accélérer le temps qu’il faut pour les muscles de récupérer. En effet , les bleuets sont pleins d’antioxydants favorisant la récupération.