La ligne directrice alimentaire avant tout pour réduire l’hypercholestérolémie (cholestérol élevé) est d’avoir plus de régime riche en fibres. Il est présent dans les aliments à base de plantes. Les sources de fibres typiques comprennent les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers, les lentilles, les pois et les haricots. La fibre soluble ou fonctionnelle aide à abaisser le cholestérol en combinant avec le cholestérol dans l’intestin et l’estomac. Il est ensuite éliminé de votre corps par les selles. Les études indiquent qu’environ 10-25 grammes de fibres doivent être inclus dans notre alimentation tous les jours.
Directives diététiques et diététiques pour l’hypercholestérolémie (cholestérol élevé) # 2: Incluez les oméga 3 dans votre régime quotidien pour réduire l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie)
La deuxième directive diététique pour réduire l’hypercholestérolémie (cholestérol élevé) consiste à inclure les graisses insaturées comme les oméga-3. Les graisses insaturées trouvées dans les poissons gras d’eau froide comme le maquereau, le saumon, les sardines, l’omble chevalier, le hareng et la truite et dans les aliments végétaux comme les graines de lin et les noix sont connues sous le nom d’oméga-3. Les oméga-3 trouvés dans le poisson sont généralement connus comme DHA et EPA. Les oméga-3 trouvés dans les plantes sont appelés ALA. Essayez de consommer du poisson pour deux repas par semaine. Dans le cas où les triglycérides sont élevés ou si vous avez une maladie cardiaque, votre diététicien ou votre médecin pourrait vous suggérer un supplément d’oméga-3.
Directives diététiques et diététiques # 3: Réduire la consommation de graisses saturées pour gérer l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie)
La troisième directive diététique pour réduire l’hypercholestérolémie (cholestérol élevé) est d’éviter les graisses saturées. Les graisses saturées aident à augmenter le mauvais cholestérol. Évitez les aliments comme le lait entier, tous les produits laitiers, la viande rouge, l’huile de palme, le beurre, le chocolat etc …
Directives diététiques et diététiques no 4: Faites attention aux gras trans artificiels pour gérer l’hypercholestérolémie (taux élevé de cholestérol)
La quatrième directive diététique pour réduire l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie) est d’être prudent lors de l’achat d’aliments avec des gras trans. Vérifiez les étiquettes avant d’acheter. Les gras trans artificiels sont produits par un processus appelé hydrogénation qui consiste à ajouter de l’hydrogène à l’huile végétale. La durée de conservation des aliments est augmentée avec ces gras trans, mais elle est plus préjudiciable à vos taux de lipides que les gras saturés. Ces gras trans augmentent non seulement votre taux de cholestérol LDL, mais réduisent également votre taux de cholestérol HDL. Il est donc essentiel de garder les gras trans inférieurs à 1% de votre apport calorique total (moins de 2 grammes si vous consommez 2 000 calories par jour). Mais la majorité des experts recommandent d’éviter complètement les gras trans car ils pensent qu’il n’y a pas de niveau de sécurité. Dans le régime alimentaire américain, la plupart des gras trans sont présents dans les produits de boulangerie préparés commercialement et les aliments frits, les grignotines, les aliments transformés et les margarines contiennent la plupart des gras trans.
Directives alimentaires et diététiques # 5: Maintenir un faible taux de cholestérol
La cinquième directive diététique pour réduire l’hypercholestérolémie (taux élevé de cholestérol) est de maintenir de faibles taux de cholestérol. Réduire votre consommation de cholestérol de la nourriture à 300 mg ou moins que cela par jour. Il est bon d’absorber du cholestérol de moins de 200 mg par jour si vous avez une maladie cardiaque ou si vous avez un taux élevé de LDL ou si vous prenez un médicament hypocholestérolémiant. Les aliments comme les produits laitiers entiers, les jaunes d’œufs, le foie et d’autres viandes d’organes sont riches en cholestérol.
Directives diététiques et diététiques # 6: Substituer les gras saturés avec des aliments plus sains
La directive diététique finale pour réduire l’hypercholestérolémie (cholestérol élevé) est d’augmenter la graisse monoinsaturée et polyinsaturée. La plus grande quantité de graisse que vous consommez chaque jour doit provenir de graisses insaturées, à savoir monoinsaturés et polyinsaturés. Lorsque vous remplacez ces deux graisses dans votre alimentation à la place des gras trans et saturés, vous pouvez réduire considérablement votre taux de cholestérol dans votre sang. Maintenez votre graisse totale à moins de 78 grammes pour 2000 calories ou moins de 35% du total des calories.
Les graisses polyinsaturées sont présentes dans certaines huiles végétales comme le sésame, le carthame, le maïs, le soja et les huiles de graines de tournesol. Une catégorie de graisse polyinsaturée, oméga-3 est présente dans les poissons gras comme le maquereau, le thon et le saumon. Les gras monoinsaturés sont présents dans les huiles de canola, de tournesol, d’olive et d’arachide et dans les avocats.
Quels exercices sont recommandés pour l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie)?
La meilleure façon d’améliorer votre santé est l’exercice qui peut être le nettoyage de votre maison ou tout simplement travailler dans votre cour. Selon la routine de conditionnement physique, le programme qui comprend à la fois des exercices de renforcement et des exercices cardiovasculaires offre de nombreux avantages. Vous pouvez réduire considérablement votre poids si vous êtes en surpoids par le biais d’exercices cardio.
Pour gérer votre hypercholestérolémie (hypercholestérolémie) et pour réduire votre poids, essayez: la marche, la natation, le jogging, le tennis, le basketball, les exercices aérobiques, le vélo, etc …
L’intensité, les horaires et la régularité des exercices sont cruciaux. Les exercices cardiovasculaires sont très importants pour réduire votre poids et faire baisser votre taux de cholestérol, car il brûle une grande quantité de calories. Afin de profiter au maximum des exercices, assurez-vous de:
- Commencez progressivement. Dans le cas où vous êtes en surpoids débutant progressivement est principalement important lorsque vous démarrez votre programme d’exercice. Vous devez rendre votre coeur plus fort et ne pas le dépasser.
- Augmentez lentement l’intensité et la régularité de vos exercices. Par exemple, pour commencer un horaire de marche, viser une promenade d’environ 15 minutes sept jours par semaine. Commencez à vous forcer un peu plus chaque semaine à marcher un peu plus vite et plus longtemps. Vous finirez par marcher une heure tous les jours de la semaine. Vous pouvez vous défier en vous forçant à marcher sur certaines collines énormes.
- Ne laissez pas la température extérieure être une cause pour passer la routine. Faire de l’exercice à l’extérieur est agréable, mais vous ne pouvez pas laisser la chaleur, la pluie ou la neige vous empêcher de faire votre routine. Vous pouvez vous joindre à la salle de gym ou pratiquer des exercices à la maison avec la configuration de la salle de gym à la maison. Si vous aimez courir ou marcher, un tapis roulant est un bon choix. Les machines d’exercices cardiovasculaires idéales pour brûler les calories sont des vélos stationnaires, des machines à ramer et des machines elliptiques qui vous aident à être régulier dans votre routine et à vous maintenir sur la bonne voie.
- Ne le faites pas comme une corvée. Si vous désirez un traitement important pour l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie), vous devez suivre strictement votre programme. Échange entre sports, activités de plein air et cours si vous êtes la personne qui s’ennuie plus tôt.
- Ne vous laissez pas emporter. Ne pas oublier que l’amélioration de votre santé doit être un changement constant dans une routine d’exercice. Vous risquez d’être frustré, brûlé et endolori si vous vous forcez plus vite car votre corps prend du temps pour s’adapter à des entraînements réguliers. C’est vraiment très difficile pour votre corps de travailler à un niveau qui ne vous convient pas. Il est conseillé d’être plus lent et plus intelligent même lorsque vous vous sentez enthousiaste de perdre du poids plus rapidement. Lors de votre première sortie, ne courez pas 3 miles mais construisez jusqu’à cette étape. Vous êtes sûr de réussir à long terme avec cette approche.
Quelles poses de yoga ou pranayamas sont utiles pour l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie)?
La meilleure méthode pour contrôler l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie) de manière naturelle sans effets secondaires dangereux sur le corps, comme le suggèrent de nombreuses études, est le yoga. C’est la première discipline pour calmer l’esprit et façonner le corps par l’intermédiaire des pranayamas de yoga, des asanas et de la méditation. Vous pouvez considérablement contrôler votre niveau de cholestérol grâce à ces postures de yoga.
- Kapalbhati pranayama (technique de respiration brillante du crâne): Ce pranayama diminue votre poids, réduit l’hypercholestérolémie (taux élevé de cholestérol) et améliore le taux métabolique. Il améliore le fonctionnement du tube digestif et stimule les organes abdominaux.
- Chakrasana (Roue pose) pour réduire l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie): La roue aide à soulager la constipation et à masser les organes abdominaux. Il améliore le fonctionnement du foie et aide ainsi à éliminer l’hypercholestérolémie (cholestérol élevé) et la graisse de votre corps
- Shalabhasana (Locust pose) pour réduire l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie): La pose de Locuste réveille les organes abdominaux et prolonge le ventre. Vous pouvez obtenir un soulagement de la constipation grâce à cette pose.
- Sarvangasana (support d’épaule) pour réduire l’hypercholestérolémie (taux de cholestérol élevé ): Le support d’épaule améliore la digestion, réduit l’hypercholestérolémie (taux de cholestérol élevé) et stimule les organes abdominaux.
- Avantages de Paschimottanasana (Courbe avant à deux jambes) pour contrôler l’hypercholestérolémie (taux de cholestérol élevé): Cette pose stimule les reins et le foie; élimine la graisse supplémentaire de la région abdominale et diminue l’obésité.
- Ardha Matsyendrasana (torsion assise demi-spinale) est bénéfique dans la réduction de l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie): Cette pose aide à surmonter la digestion, stimule le foie et masse les organes abdominaux.
Vous devriez commencer les séances de yoga seulement une fois que vous êtes guéri de l’hypercholestérolémie (hypercholestérolémie). Il est également recommandé d’obtenir la formation de yoga sous un professionnel et ensuite les pratiquer quotidiennement à la maison. Prenez une pause de 20 minutes avant de commencer le yoga pour que votre corps et votre esprit se détendent.
Contactez votre médecin avant de commencer tout cours de yoga et demandez-lui si vous êtes prêt pour ces séances.