La douleur ressentie pendant les périodes menstruelles est souvent très aiguë et est ressentie comme des crampes dans le bas-ventre. Il commence généralement avec l’initiation des règles et peut durer de 2 à 3 jours ou parfois même plus longtemps. En général, la douleur est supportable avec des troubles légers, mais chez certaines femmes, elle peut être très gênante et même interférer avec leur routine quotidienne.
Il est également appelé dysménorrhée et est l’une des causes fréquentes de l’absentéisme chez les jeunes femmes. Certaines femmes qui commencent à avoir leurs règles à un âge précoce, celles qui ont des menstruations plus longues ou qui fument peuvent avoir plus de risques de souffrir de crampes menstruelles. Les symptômes des crampes menstruelles comprennent généralement de graves crampes dans le bas de l’abdomen, les cuisses et les jambes, des maux de tête, de la fatigue, des épisodes d’évanouissement, des nausées, des vomissements ou de la diarrhée.
Les crampes menstruelles sont ressenties à cause des contractions utérines pendant la phase menstruelle. Pour les menstruations normales provoquant des douleurs crampes, certains remèdes maison peuvent être d’une grande aide pour soulager les douleurs menstruelles. De plus, les mesures de gestion du mode de vie doivent être suivies dans le cadre d’une routine saine.
Cependant, si les crampes menstruelles sont très sévères et ne répondent à aucun traitement, il est conseillé de consulter votre médecin pour les investigations nécessaires.
Remèdes à la maison pour les crampes menstruelles
- Crampes menstruelles naturelles peuvent être gérées dans une large mesure par certains remèdes maison. Ces remèdes vous aident à faire face à la douleur et peuvent être utilisés pendant la phase de la douleur.
- Prenez un repos suffisant et laissez votre corps se détendre. Limitez vos activités qui ne sont pas urgentes. Consommer un régime nutritif et effectuer des exercices doux qui aideront à la relaxation des muscles.
- Appliquez de la chaleur sur le bas-ventre et le dos; cela peut fournir un grand soulagement. Utilisez un sac d’eau chaude ou une serviette humide pour les compresses chaudes.
- Buvez de l’eau et gardez-vous hydraté, surtout pendant vos règles. Consommez des fruits et des légumes qui contiennent beaucoup d’eau. Pour par exemple la pastèque, les baies, les limes, les concombres, le céleri.
- Prenez un régime, qui est riche en calcium comme le lait et les produits laitiers – allez pour les faibles en gras, les légumes à feuilles vertes ou les graines de sésame. Le calcium peut aider à soulager la douleur des crampes. Des fruits comme la papaye et la banane sont également connus pour être efficaces dans la réduction des douleurs menstruelles et d’autres plaintes.
- Les épices comme la cannelle et le gingembre peuvent aider et peuvent être prises dans l’eau chaude, la tisane ou utilisées dans vos préparations.
- Le thé à la camomille est considéré comme un grand remède pour combattre les conditions douloureuses et peut être pris.
Les carences nutritionnelles peuvent ajouter aux plaintes menstruelles existantes. Par conséquent, il est conseillé de s’assurer que votre régime alimentaire répond à vos besoins quotidiens de nutriments ou vous pouvez consulter un médecin sur la supplémentation nutritionnelle pour le fer, le calcium, la vitamine D et autres. La vitamine D peut aider à prévenir les crampes menstruelles, alors prenez les rayons du soleil tôt le matin pour rester en forme.
Exercices pour combattre les crampes menstruelles ou la douleur
Bien que cela puisse sembler difficile; Des exercices modérés avant et pendant la menstruation peuvent aider à libérer les hormones de soulagement du stress. Ce sont des endorphines, qui peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer votre humeur. Vous pouvez choisir de marcher, faire de l’aérobic doux ou du yoga pour combattre les crampes menstruelles. Alors que certaines poses de yoga comme la pose de chameau, pose de poisson, pose de poisson et quelques autres peuvent être utiles, ils sont mieux réalisés sous la direction appropriée. Des exercices simples de respiration ou de pranayama peuvent également être utiles pour améliorer votre capacité à faire face à la douleur et pour détendre votre esprit.
Gestion du style de vie pour les crampes menstruelles
Suivre une routine saine pendant tout le mois peut aider à renforcer votre force et à soulager vos plaintes menstruelles.
Diète pour soulager les crampes menstruelles
Inclure des aliments sains et ceux qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles; Ces aliments devraient contenir des vitamines et des minéraux spécifiques liés aux douleurs menstruelles. Les grains entiers comme le riz brun, les produits multigrains sont une excellente source de vitamines, en particulier du complexe B et devraient faire partie intégrante de votre alimentation. Les fruits frais et les légumes à feuilles, le brocoli, etc. sont une bonne source de nutrition. Les aliments comme les amandes, les noix, le poisson, les œufs, qui sont riches en fer et d’autres minéraux devraient être consommés pour compenser la perte pendant les menstruations.
Les aliments à éviter pendant la menstruation et plus tard pour maintenir une bonne santé comprennent les aliments frits et gras, les boissons gazeuses et l’alcool. L’apport de caféine devrait être limité; Vous devrez peut-être réduire votre café, votre thé et vos autres colas. Il vaut mieux éviter le tabagisme en tout temps pour réduire le risque de nombreux troubles.
Activité physique
En dehors des exercices pendant la douleur menstruelle, il est essentiel que vous restiez actif en règle générale. Tandis que les tâches quotidiennes sont effectuées, assurez-vous de consacrer du temps aux exercices qui améliorent votre fonctionnement cardiovasculaire pour, par exemple, l’aérobic, la marche, le jogging, la natation ou le vélo. Parallèlement à cela, des exercices d’étirement et de flexibilité pour tout le corps peuvent aider à masser vos organes internes, rendre votre corps souple et vous donner la force nécessaire.
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Autres réponses (1 réponse)
- Répondu par:
- Jennifer Garrett
De grandes idées partagées..Cette idée va vraiment nous aider.Les remèdes naturels vont certainement nous aider à se débarrasser des crampes menstruelles.Pour d’autres options, vous pouvez les essayer aussi.
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