Pour ce faire, pose, commencer dans une position debout. lit doucement vos genoux et le bas vos fesses, comme si assis dans une chaise imaginaire. Tout comme vous voulez garder votre dos droit et pas en reste en position assise, gardez votre dos droit en levant les mains au-dessus de votre tête et regardant entre vos doigts. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes, maintenir la respiration profonde, yogique.
Forme
2. Guerrier I
La meilleure façon de le faire est de commencer la pose en chien vers le bas. Montez doucement votre pied droit entre vos mains, faites tourner votre talon gauche vers l’extérieur de sorte que le pied est parallèle avec le tapis et à la terre au sol. Prenez soin de vérifier le talon droit est en ligne avec le capuchon du genou droit. Cela permettra de protéger le genou et vous aider à tirer le meilleur parti de la pose. Lentement, soulevez le haut du corps, pour atteindre vos mains et le regard vers le haut. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes.
style de Craze
3. Guerrier II
Transition vers Warrior II de Warrior I en encerclant vos bras vers le bas et à l’extérieur afin qu’ils étendent sur les côtés. Gardez le genou plié à droite, les hanches bas et regarder par-dessus le bout des doigts droite. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes. Relâchez et répétez Warrior I et II sur le côté gauche.
Forme
Après avoir renforcé vos cuisses en guerrier I et II, vous voulez étirer et d’allonger vos cuisses. Pour ce faire, se tenir avec vos pieds en position de guerrier avec les orteils du pied droit vers l’avant et les orteils du pied gauche parallèle au tapis. Face au côté de la nappe et d’étendre les bras. Garder les jambes droites et le torse long, pointe sur la jambe avant. Vers le bas avec vos atteindre les doigts droite, les reposer sur la cuisse droite. Atteindre vers le haut avec la main gauche et le regard vers le plafond. Lean back, travail pour garder le dos droit et le torse dans une longue ligne maigre. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis répéter sur le côté gauche.
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5. Angle Bound Pose
Dans le yoga, il est important de lutter contre les poses de sorte que les muscles sont tendus, renforcés, et guéries. Angle Bound pose est un excellent moyen de contrer le président et protéger les Posture cuisses après leur séance d’ entraînement dur. Commencez par vos jambes tendues tout droit devant vous. Pliez vos genoux et tirez vos talons vers votre bassin. Laissez tomber les genoux sur les côtés et avec les doigts, saisir les gros orteils, en appuyant sur la plante des pieds. Si vos hanches ou de l’ aine sont serrés, utilisez une couverture pour soulever le bassin.
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6. Locust Posture
Ce bébé backbend fait des merveilles à la fois renforcer et rallonger les cuisses. Commencez par la pose avec votre ventre et le front de détente sur le sol, vos bras et retroussé le long du torse. Faire tourner les cuisses vers l’intérieur en tournant le gros orteil vers l’autre et serrant les fesses ensemble. Expirez et lever la tête, le torse, les bras et les jambes. Pointer les orteils et lever les bras parallèles au sol, étirer le dos et les jambes supérieures. Maintenir un regard vers l’avant et maintenir pendant 30 à 60 secondes. Relâchez avec une exhalation et répéter.
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7. Camel Pose
Comme Locust Posture, Posture Camel est un salto qui s’étend à la fois le dos et les jambes. Pour entrer dans la pose, commencez par genoux sur le sol. Vos genoux et les cuisses doivent être parallèles les uns aux autres. Garder les sommets des pieds et tibias fermement pressés au sol, déplacez les mains vers le bas du dos. Placer les bases de la paume des mains sur le dessus des fesses avec les doigts dirigée vers le bas. Appuyez légèrement vos mains dans le dos, ne pas écraser le coccyx. Se pencher en arrière légèrement, en gardant le haut de la tête et les mains sur le dos. Quand votre corps est prêt, vous pouvez vous référer au Journal de Yoga pour apprendre à laisser tomber tout le chemin en arrière.
Comme remèdes maison pour plus
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8. Garland Posture
Cette pose peut être à la fois relaxant et revigorant. Il est bon non seulement pour les cuisses, mais aussi pour les zones les plus négligés comme les chevilles et à l’aine. Pour commencer, squat avec les pieds aussi près que possible. Bend que dans la mesure que vous pouvez garder complètement vos talons sur le sol. Séparez vos cuisses afin qu’ils sont plus larges que votre torse, et se pencher en avant pour que vos cuisses sont étreintes votre torse. Appuyez sur les mains en position de prière, et d’utiliser vos coudes pour exercer une pression sur les cuisses, les pressant vers l’extérieur. Maintenez la position pendant 30 t0 60 secondes et puis relâchez en redressant lentement les genoux et debout.
Bien que ces poses sont grands eux-mêmes, vous bénéficiez plus de suivre une pratique quotidienne du yoga qui cible les jambes et les cuisses. Essayez la séance d’entraînement à moins de 20 minutes par Anita Goa tous les jours pendant 30 jours.