Se réveiller avec un mal de tête le matin, tout simplement, suce. Que ce soit accompagné de nausées ou de douleurs au cou ou non, se réveiller avec un gros mal de tête qui claque met un gros frein à votre routine et peut nuire aux activités que vous essayez de faire tout au long de la journée.
Les bonnes nouvelles sont qu’il existe des moyens d’affiner la cause possible de la raison pour laquelle vous avez des maux de tête tout le temps.
Les mauvaises nouvelles sont qu’il y a un assez grand nombre de suspects à considérer.
Quels sont les principaux coupables de maux de tête massifs le matin?
Alors, pourquoi as-tu mal à la tête le matin? Cela peut être attribué à de nombreuses causes possibles: déshydratation, retrait de la caféine, mauvaises habitudes de sommeil ou, pire, trouble du sommeil. Examinons de plus près certaines des causes de se réveiller avec un mal de tête.
1. Déshydratation
Cela ne devrait pas être une surprise, mais l’eau est très importante pour votre corps. Malheureusement, une légère déshydratation est assez fréquente et environ 75% des Américains ne boivent pas assez tout au long de la journée.
Les maux de tête sont l’un des symptômes initiaux de la déshydratation et si vous n’avez pas bu suffisamment de liquides pendant la journée, vous risquez de vous réveiller avec un mal de tête important du matin, en ajoutant plus d’heures de sommeil pendant le sommeil.
2. Mauvais oreiller
Plus précisément, mauvais soutien du cou. Si vous vous réveillez avec un mal de tête et une douleur au cou, il se peut que vous ne supportiez pas suffisamment votre cou, selon la façon dont vous dormez. Si une telle position est maintenue trop longtemps, disons la durée d’une nuit de sommeil, vous vous réveillerez avec un mal de tête de tension.
Alternativement, en utilisant trop d’oreillers peuvent laisser votre tête soutenue et le cou plié pendant la nuit, favorisant davantage un mal de tête de tension.
3. Dents de meulage
Aussi appelé “bruxisme”, les gens grincent parfois les dents pendant la nuit. Ce mouvement répétitif exerce un stress sur la bouche et les muscles faciaux, ce qui peut expliquer pourquoi vous avez des maux de tête si souvent. Le bruxisme n’a pas beaucoup de causes identifiées mais il est connu que certains médicaments peuvent causer le grincement des dents nocturnes comme effet secondaire.
4. Grossesse
Parmi les nombreux et nombreux effets de la grossesse sur le corps, l’un d’eux est l’augmentation du volume sanguin et de la circulation sanguine. Cela peut entraîner des pressions qui conduisent à des maux de tête la plupart du temps. Alternativement, l’augmentation du débit sanguin et du volume ne peut pas provoquer seul des maux de tête matinaux, mais peut faire ressentir plus fortement les maux de tête existants.
5. Manque de sommeil
Parfois, ce n’est pas la qualité de votre sommeil, mais la quantité qui compte. Si vous vous trouvez régulièrement sous quatre heures de sommeil chaque nuit, la privation peut vous donner un mal de tête qui frappe le matin.
6. Retrait de la caféine
Cela s’applique le plus souvent à la caféine, mais techniquement, cela peut aussi se produire avec d’autres substances. Si vous avez l’habitude de boire du café pour passer vos journées, il y aura une grande période de pause entre le soir et quand vous aurez votre prochaine dose.
Pour certains, cette durée est suffisante pour déclencher les symptômes de sevrage de la caféine et le timing signifie que vous pourriez vous réveiller avec un mal de tête tous les jours et ne pas réaliser la cause. Oh, et la caféine est un diurétique, donc elle peut contribuer à la déshydratation, une autre cause de maux de tête.
7. Gueule de bois
Ce ne sont pas nécessairement une forme de sevrage, mais la gueule de bois peut encore causer des maux de tête importants le matin en raison des ravages causés au lendemain de l’ébriété.
Parmi les effets de l’alcool sur votre corps est celui qui fonctionne comme un diurétique, de sorte que vous ne retenez pas autant d’eau et peut se déshydrater. L’alcool est aussi un vasodilatateur, ce qui fait que les vaisseaux sanguins s’élargissent et rejettent votre circulation, ce qui peut contribuer à vos maux de tête.
8. Médication
L’une des ironies du médicament contre la douleur est qu’il peut parfois causer des maux de tête matinaux tout seul. Cela peut arriver avec des médicaments contre la douleur sur ordonnance et en vente libre et est connu comme un «mal de tête de rebond».
Qu’est-ce qui se passe, c’est que votre corps est trop habitué à être dans l’état médicamenteux, ce qui entraîne des maux de tête quand le médicament disparaît. Si votre programme de médicaments signifie qu’il se désintègre pendant la nuit, le résultat sera de se réveiller avec un mal de tête tous les matins.
9. Sinus
Les sinus sont de petites poches dans votre crâne qui gèrent la pression et certains drainages fluides le long de votre visage. Diverses situations allant de la maladie (infection des sinus) ou de la pression imposée par une position de sommeil peuvent altérer leur capacité à s’égoutter ou à les faire gonfler. Peu importe la cause, le résultat est que vous vous réveillez avec un mal de tête de sinus.
10. Sucre sanguin
Sauf certaines formes de somnambulisme, vous ne mangerez pas pendant votre sommeil. En fonction de vos habitudes durant la journée, votre taux de sucre dans le sang diminuera suffisamment au cours de la nuit si vous vous réveillez avec un mal de tête hypoglycémique.
Étant donné que les habitudes alimentaires et les temps de repas ne sont pas toujours constants, il est possible que vous ne fassiez l’expérience d’une céphalée hypoglycémique que de temps en temps plutôt que tous les matins.
11. Apnée du sommeil
Si vous vous êtes réveillé avec un mal de tête chaque matin, c’est peut-être parce que vous n’aviez pas assez d’air. L’apnée du sommeil est une condition où vous arrêtez de respirer pendant de courtes périodes pendant la nuit. Comme vous pouvez l’imaginer, votre corps ne répond pas bien aux accès répétés de suffocation à petite échelle et il peut vous laisser avec un mal de tête battant le matin.
L’apnée du sommeil a deux formes: obstructive et centrale. Dans l’apnée obstructive du sommeil, les muscles de votre gorge sont assez relaxants pour bloquer vos voies respiratoires pendant la nuit.
Dans l’apnée centrale du sommeil, votre cerveau ne signale pas vos muscles respiratoires. L’apnée obstructive du sommeil ne vous réveille pas toujours pendant la nuit et il est possible de penser que vous avez passé une bonne nuit de sommeil, alors qu’en fait c’était tout sauf ça.
La liste ci-dessus est loin d’être exhaustive, mais c’est un bon début pour essayer d’évaluer les coupables possibles. Pour mieux affiner l’origine de vos maux de tête du matin, cependant, il est utile de vous poser quelques questions supplémentaires.
Est-ce que votre mal de tête est unilatéral ou centralisé entre les sourcils?
Si votre mal de tête dans le matin est derrière vos yeux ou vos sourcils, il est susceptible d’être un mal de tête de tension. Cependant, si la douleur semble être concentrée sur un seul côté de la tête (un «mal de tête»), il se peut que vous ressentiez ce que l’on appelle un mal de tête de groupe.
Rares, mais débilitants, les maux de tête de groupe sont un type de mal de tête qui se produit dans les cycles (clusters) qui peuvent durer des semaines ou des mois. La douleur d’un mal de tête de groupe a tendance à se concentrer derrière un œil ou sur un côté de la tête.
Comment votre mal de tête se sentent-ils?
- Les céphalées de tension sont caractérisées par une sensation de resserrement, comme si un groupe était étranglé par la tête.
- Les céphalées en plaques dégagent une sorte de douleur plus «brûlante» ou «perçante».
- La douleur d’une migraine peut être écrasante au point d’être paralysante.
- Les personnes souffrant de migraine éprouvent parfois de courtes périodes (de cinq à 30 secondes) de douleur soudaine et lancinante autour de l’oreille.
Avez-vous des maux de tête après les séances d’entraînement du matin?
Parfois, votre mal de tête peut ne pas arriver immédiatement le matin, mais semble plutôt arriver après avoir terminé votre routine d’exercice tôt.
Si vous remarquez que vous avez des maux de tête après avoir travaillé tous les jours, il peut y avoir une connexion. L’exercice peut déclencher un mal de tête pour différentes raisons: tension musculaire, effets sur la pression artérielle, ou (le plus souvent) vous ne buvez pas assez pendant l’entraînement et vous vous déshydratez.
Est-ce que vos collations au coucher causent des maux de tête le matin?
Comme mentionné ci-dessus, l’hypoglycémie peut être une cause de votre mal de tête le matin. Même si vous vous assurez que vous mangez quelque chose avant d’aller au lit, l’hypoglycémie pourrait toujours être le problème si la collation en question est quelque chose que votre corps brûle trop rapidement. Mélanger dans certaines protéines peut aider, ainsi qu’un hydrate de carbone à libération lente.
Est-ce que les céphalées matinales sévères sont associées à d’autres symptômes?
Certaines maladies, comme la méningite ou le cancer du cerveau, peuvent se manifester avec des maux de tête et d’autres symptômes. Consulter un médecin immédiatement si votre mal de tête est accompagné de: